Psicólogo Octavio Nájera

11/09/2025

10/09/2025

Una mañana un viejo Cherokee le contó a su nieto una batalla en el que ocurre en el interior de las personas .
El anciano dijo “Hijo mío, la batalla se da entre 2 lobos que están en todos nosotros.
Uno de ellos es malvado. Es ira, envidia, celos, tristeza, pesar, avaricia, arrogancia, autocompasión, culpa, resentimiento, soberbia, inferioridad, mentiras, falso orgullo, súperioridad y ego.
El otro en cambio es bueno. Es alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, bondad, benevolencia, amistad, verdad, compasión y fe.
La misma batalla ocurre dentro de tí, y adentro de cada persona también.
El nieto lo medito por un minuto y luego le preguntó a su abuelo: ¿Qué lobo gana abuelo?
A lo que su abuelo respondió: “Aquel que tú alimentes”
“Nada puede sobrevivir, sin ser alimentado, ni el amor ni el odio” Buda

25/04/2025

Frase de Steven C. Hayes, creador de ACT, la Terapia de Aceptación y Compromiso 🖋️
Nuestras percepciones de la vida, de nosotros mismos y de nuestras circunstancias muchas veces están detrás de las decisiones que tomamos. Los pensamientos y emociones que tenemos pueden ir marcando la pauta de la vida que nos vamos creando.
Si lo que pensamos y sentimos son tan cambiantes, ¿cómo nos aseguramos de que estamos tomando las decisiones que sirven para tener la vida que realmente queremos tener? 🤔
Antes de escoger hacer o no algo puede resultar útil preguntarnos si estamos decidiendo desde el miedo o desde el amor ↔️. Una vida de amor es una que definimos en nuestros propios términos, una que está llena de acciones guiadas bajo la brújula de los valores personales 💌 o de lo que es importante para nosotros. Una vida de miedo es una en la que nos pasamos el tiempo tratando de no sentir malestar o incomodidad, incluso si eso se interpone entre nosotros y lo que queremos.
Para empezar a decidir con más frecuencia desde el amor es necesario transformar la relación que tienes con el miedo 🖤💫.

21/09/2024

Cuál te acompañará hoy que te guíe hacia tu norte🧭

31/12/2023

Deseando que este nuevo 2024 aprendamos abrazar las pequeñas cosas, a permitirnos soltar cosas ya que también crea apertura a cosas nuevas, a poder mirarte ames y aceptes lo que ves y como eres.

Que si de esas emociones como la frustración podemos reemplazar otras emociones que nos permitan enfrentar batallas y situaciones adversas hagámoslo, busquemos nuevas formas de pensamiento y si también por alguna razón es imposible ganarlas pues tomarse con dignidad ese sano café de la humildad para saber que hay batallas imposibles de ganar y a veces ni vale la pena luchar.

Acepta que hay realidades que son inmodificables y que hay otras que si te mueves y dejas aún lado la autocrítica, rigidez y perfecionismo que mayormente busca meter su cuchara acompañado de irracionalidad, dejarlo aún lado y buscar como pensar que nos lleve a una mejor emoción y talvez algo más saludable a nosotros llegará.

Ten en cuenta que el hecho de que esté por concluir este año no significa que tú dolor también lo des tenga que estar superado, está bien si este 2023 no lograste ser tu mejor versión, recuerda que el simple hecho de haber sobrevivido el año es más que suficiente, lo hiciste bien y premiate por ello. Está bien si esos propósitos o metas no estén definidos, date pausa y conecta con tu modo racional y resiliente que dará herramientas de claridad a tu mente e irás acomodando nuevos pensamientos e irás trabajando en cada uno que lleve a tu plan.

Te deseo un gran 2024 y gracias por brindarme la confianza de compartir contigo.
https://g.co/kgs/XqbWsU

27/12/2023

📲 Agenda una cita https://wa.me/529995762341
https://g.co/kgs/XqbWsU
WhatsApp 9995762341

06/11/2023

Créditos: Inspirando Mentes📝

21/10/2023

La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo, el sueño y diversas funciones fisiológicas 🧠💤📝

Su equilibrio adecuado contribuye a la sensación de bienestar y estabilidad emocional 🧘🏻♻️💞

La serotonina se produce principalmente en el intestino, específicamente en las células del tracto gastrointestinal 😌

Sin embargo, también se sintetiza en menor medida en el cerebro, en núcleos específicos del tronco encefálico 💡

Para favorecer la producción natural de serotonina, puedes considerar:

1. Dieta equilibrada: Incluye alimentos ricos en triptófano, como huevos, pescado, nueces y plátanos 🍳🍌🌰

2. Exposición a la luz solar: La luz solar ayuda a regular los niveles de serotonina. Pasa tiempo al aire libre durante el día ☀️🌬️

3. Ejercicio regular: El ejercicio aumenta los niveles de serotonina. Incorpora actividades físicas de forma regular 💪🏽

4. Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el sueño afecta la producción de serotonina 💤

5. Prácticas de relajación: La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés, lo que beneficia los niveles de serotonina 🧘🏻

6. Socialización: Mantener conexiones sociales positivas también puede influir en la producción de serotonina ♻️

Recuerda que es importante buscar un equilibrio en estas áreas para promover la salud mental y el bienestar ⚖️🤩✅

11/10/2023

El suicidio es un proceso que se inicia con la ideación, pero como se va apareciendo la ideación suicida? 🤷🏻‍♀️
✔️Preocupación autodestructiva.
✔️Planificación detalla del suicidio .
✔️Deseos de muerte.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales en su quinta edición (DSM-5), de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), define la ideación suicida como aquellos «pensamientos sobre autolesiones, con la consideración deliberada o la planificación de las posibles técnicas para causar la propia muerte.
La identificación de estos factores puede ser de gran importancia ya que ayudan con la prevención del suicidio. El suicidio es un problema de salud que afecta a niños, adolescentes y adultos en todo el mundo.
La identificación temprana de estos factores de alerta depende de una evaluación confiable y valida✅, la alta prevalencia se da por el desconocimiento de los padres y negación del adolescente.
Algunos trastornos mentales son mas propensos al suicidio como el trastorno depresivo, trastorno bipolar, trastornos alimenticios, trastornos de estrés pos-traumático, la esquizofrenia y la dependencia sustancias licitas e ilícitas como es el alcohol. Por esa razón al ser diagnosticado con alguno de estos trastornos el especialista en salud mental debe tomar las precauciones necesarias para evitar que esto suceda. Informar a la familia y controlar la situación que pudiera ser foco de alarma.
Es crucial tener en cuenta que esto es una cadena de acontecimientos no vienen de la noche a la mañana, como padres hay que estar atentos a nuestros hijos, no es normal que cambien de la noche a la mañana, el bullying en las escuelas y trabajos pueden ser detectadas con facilidad es responsabilidad del centro educativo y centros de trabajo estar pendientes de estos factores, con el simple hecho de saber más del tema y querer aprender podemos hacer grandes diferencias en la vida de alguien. https://g.co/kgs/XqbWsU

11/10/2023

Decir "no" es importante por varias razones 😉
1. Establecer límites: Decir "no" nos permite establecer límites personales y definir lo que es aceptable para nosotros. Esto nos ayuda a priorizar nuestras necesidades y bienestar.

2. Autocuidado: Decir "no" es una forma de autocuidado. Nos permite proteger nuestro tiempo, energía y recursos para invertirlos en aquellas actividades y relaciones que son más significativas y beneficiosas para nosotros. Negarnos a hacer algo que nos cause estrés o nos haga sentir incómodos es esencial para mantener un equilibrio saludable en nuestra vida.

3. Mantener la honestidad y la autenticidad: Decir "no" nos ayuda a ser honestos con nosotros mismos y con los demás. Si aceptamos constantemente peticiones o compromisos que no deseamos o no podemos cumplir, estamos siendo deshonestos con nuestras propias necesidades y limitaciones. Al expresar un "no" sincero, mantenemos nuestra autenticidad y nos permitimos vivir de acuerdo con nuestros valores y deseos.

4. Fomentar el respeto mutuo: Decir "no" de manera respetuosa y asertiva ayuda a establecer relaciones más saludables y equilibradas. Al comunicar claramente nuestras limitaciones y necesidades, fomentamos la comprensión y el respeto por parte de los demás. Además, al establecer límites adecuados, evitamos resentimientos o frustraciones acumuladas que podrían afectar nuestras relaciones a largo plazo.

5. Priorizar nuestras metas y objetivos: Decir "no" nos permite enfocarnos en nuestras metas y objetivos personales. Al rechazar distracciones o compromisos innecesarios, podemos dirigir nuestra energía y tiempo hacia las actividades que nos acercan a lo que realmente queremos lograr. Esto nos ayuda a ser más efectivos y a avanzar en nuestras aspiraciones personales y profesionales.

Es una habilidad esencial para mantener un equilibrio saludable en nuestras vidas y promover nuestro bienestar general.

En resumen, decir "no" es importante para establecer límites, cuidar de nosotros mismos, mantener la honestidad y la autenticidad, fomentar el respeto mutuo y priorizar nuestras metas y objetivos.

https://g.co/kgs/XqbWsU

25/06/2023

Haz tu cita. https://g.co/kgs/XqbWsU
📩Manda mensaje para mayor información
999 576 2341
Si has tenido pensamientos constantes que te limitan a sentirte bien emocionalmente, es posible que exista un conflicto dentro de todo lo que piensas y vives a la vez. Dentro de la Terapia Cognitivo Conductual puedes aprender técnicas para contar con más alternativas de respuesta emocional y conductual. Cédula profesional 9266191 | Certificación TCC EN TEA DIP-2021-209/A3 UNACH