Nutrióloga Cindy Rubio

05/12/2025

Muchas personas creen que si no siguen un plan de alimentación “como se debe” es porque no tienen fuerza de voluntad.

👩🏻‍⚕️En consulta veo una realidad más compleja: personas que se sienten abrumadas por la culpa, el cansancio y el miedo a fallar de nuevo.

La verdad es que no todas las personas abandonan un plan de alimentación por falta de voluntad, sino porque necesitan un enfoque más comprensivo y empático.

💪La nutrición debería ser una herramienta de empoderamiento, no un castigo.

🫶Debería ser un acompañamiento que te permita descubrir un estilo de alimentación que se adapte a tus necesidades y te haga sentir bien.

28/11/2025

01/10/2025

🍂✨ Bienvenido octubre ✨🍂

Iniciamos un nuevo mes, una nueva oportunidad para cuidar tu salud digestiva y tu bienestar. 💚

Recuerda que pequeños cambios en tu alimentación pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente tu intestino y en tu calidad de vida.

🫰Que octubre sea un mes lleno de equilibrio, salud y hábitos que nutran tu cuerpo desde adentro. 🌸

👉 ¿Qué tema sobre salud digestiva te gustaría que trabajemos este mes?

24/09/2025

🌿 Nutrición en el Síndrome de Intestino Irritable (SII) 🌿

El SII es un trastorno digestivo muy común que puede causar dolor abdominal, gases, diarrea o estreñimiento. Aunque no existe una dieta única para todos, la alimentación juega un papel clave en el manejo de los síntomas.

✨ Recomendaciones nutricionales:
✅ Identifica y evita tus detonantes (lácteos, cafeína, alcohol, picante, ultraprocesados).
✅ Haz comidas pequeñas y frecuentes en lugar de porciones abundantes.
✅ Mantén una buena hidratación con agua simple.
✅ Considera la dieta baja en FODMAP supervisada por un nutriólogo, que ha mostrado beneficios en la reducción de síntomas.

💡 Recuerda: cada persona con SII responde diferente a los alimentos. Por eso, la mejor herramienta es la atención nutricional personalizada.

👉 Cuida tu intestino, mejora tu calidad de vida.
📲Envía un mensaje para agendar tu cita en línea.

20/09/2025

¿Por qué algunas personas eliminan el gluten de su alimentación?🥖🍞🥯

🌾 El gluten es una proteína presente en trigo, cebada y centeno.
🌾 En personas con enfermedad celíaca, su consumo daña la mucosa intestinal y provoca mala absorción de nutrientes.
🌾 En quienes tienen sensibilidad al gluten no celíaca, puede causar síntomas digestivos (hinchazón, diarrea, dolor) aunque no haya daño intestinal severo.

👉 Conclusión: solo las personas con diagnóstico confirmado deben seguir una dieta sin gluten. Retirarlo sin necesidad puede limitar nutrientes importantes.

👨‍⚕️ Siempre consulta a un profesional de salud antes de hacer cambios en tu alimentación.

17/09/2025

✨🌱 ¿Probióticos o prebióticos? ¡No son lo mismo! 🌱✨

Según la evidencia científica, ambos cumplen un papel clave en la salud intestinal, pero de manera distinta:

🔹 Probióticos
👉 Son microorganismos vivos (bacterias y levaduras beneficiosas).
👉 Ayudan a equilibrar la microbiota, mejoran la digestión y fortalecen el sistema inmune.
👉 Ejemplos: yogur con cultivos vivos, kéfir, kombucha, chucrut.

🔹 Prebióticos
👉 Son fibras y compuestos que alimentan a las bacterias buenas del intestino.
👉 Favorecen el crecimiento de probióticos y mejoran la absorción de nutrientes.
👉 Ejemplos: plátano, ajo, cebolla, espárragos, avena.

✅ En conjunto, crean un efecto simbiótico que mantiene tu intestino sano y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas, digestivas e inflamatorias.

💡 Tip: No se trata de elegir entre uno u otro, ¡lo ideal es combinarlos en tu dieta!

13/09/2025

🇲🇽✨ ¡El pozole también es nutrición! ✨🇲🇽

En estas fiestas patrias disfruta de un platillo típico y balanceado:

🌽 Maíz → fuente de energía.
🐓 Carne magra → proteína de calidad.
🥬 Lechuga, rábano, cebolla → fibra, vitaminas y antioxidantes.
🥑 Aguacate → grasas saludables.

Disfrútalo con moderación y celebra cuidando tu salud. 💚🤍❤️

08/09/2025

Cuida tu alimentación si tienes reflujo gastroesofágico 🌿

El reflujo ocurre cuando el ácido del estómago sube hacia el esófago, causando ardor y malestar. Una buena alimentación puede ayudarte a controlar los síntomas ✅

✨ Recomendaciones básicas:
🥗 Prefiere comidas pequeñas y frecuentes.
🍎 Incluye frutas no ácidas como manzana, pera o plátano.
🥦 Consume vegetales cocidos y ligeros.
💧 Mantente hidratado, evitando bebidas con gas o muy ácidas.
🕑 Evita comer 2-3 horas antes de dormir.

🚫Alimentos que pueden empeorar el reflujo:
☕ Café, té negro y chocolate.
🍊 Cítricos y jugos ácidos.
🍅 Tomate y salsas picantes.
🍟 Fritos, embutidos y comidas muy grasosas.
🍺 Alcohol y refrescos.

💡 Pequeños cambios en tu alimentación pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar digestivo.

👉 Cuida tu salud, cuida tu estómago.

07/09/2025

💪🏃‍➡️

¿Otra vez en el celular? 📱😵‍💫

Tómate un momento para desconectarte y salir a moverte ✅

Estar en contacto con la naturaleza es bueno para la salud mental 🧠🍃

06/09/2025

¿Sabías que una digestión saludable influye en tu energía, tu estado de ánimo y hasta en tu sistema inmunológico? 💪✨

👉 Recomendaciones básicas para mantener tu sistema digestivo en equilibrio:
🥦 Incluye frutas y verduras ricas en fibra.
💧 Hidrátate constantemente.
🚶‍♀️ Mantente activo, el movimiento favorece la digestión.
😴 Duerme lo suficiente, el descanso también influye en tu intestino.
😊 Reduce el estrés, ya que impacta directamente en la salud intestinal.

Recuerda: tu salud digestiva es la base de tu bienestar integral. 🌸

17/05/2025

¡Hoy se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión 2025! 🫀

En México un tercio (29.9%) de las personas adultas vive con hipertensión arterial; de ellas, el 43% desconoce su diagnóstico. 📃

📝 Consulta: https://insp.mx/avisos/mide-tu-presion-arterial-controlala-y-vive-mejor