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Akemi Adachi Nutriologa

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Akemi Adachi Nutriologa

Asesoría personalizada en nutrición

02/01/2017

A iniciar con el pie derecho! 💪🏽🍃💚
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29/10/2016

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26/10/2016

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Delicioso, nutritivo y fácil de preparar 👌🏽😋

08/09/2016

ABDÓMEN PLANO! 🙌🏽
Jugo verde 🌵🌿🍵💚

3 hojas de espinaca
1 pepino
5 tallos de apio
3 hojas de acelga
2 limones
1 cda de vinagre

👉🏽 Al extractor de jugos, en ayunas, 3 veces por semana, limita los alimentos procesados, cenar antes de las 9 pm (ayuno nocturno).

07/09/2016

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?
Empieza por aprender a indentificar el hambre física y el hambre emocional.
1️. El hambre física se presenta poco a poco, es decir aumenta gradualmente, son señales de que tu cuerpo necesita energía/nutrientes en forma de alimento. El hambre física se siente en el estómago.
Cuando hay hambre física solemos dejar de comer cuando estamos satisfechos, es decir comemos mas consientes.
2️. El hambre emocional o la ansiedad se presenta súbitamente, y por lo general es hacia ciertos tipos de alimentos. Se caracteriza por ansiedad por comer descontroladamente. El hambre emocional se siente en el cuello o garganta, NO en el estómago. Cuando hay hambre emocional solemos comer en exceso y sentir culpabilidad al final.
¿Cómo prevenir la ansiedad?
1. Mantente hidratado, ya que la sed se confunde con hambre.
2. Practica ejercicios de meditación.
3. Enfoca tu energía en otro tipo de actividades (leer, platicar, hablar por teléfono, escribir, etc..).
4. Evita el consumo de harinas refinadas, y reduce el consumo de azúcar refinada.
5. Toma agua, y consume algún alimento rico en fibra y/o proteína, es decir consume fruta y verdura, un puñito de nueces, huevo duro, etc...
6. Trata de comer cada 3-4 horas para mantener tu niveles de glucosa en sangre estables.
7. Realiza actividad física.

06/09/2016

¿Cómo eliminar/ prevenir la celulitis?
1️. Tomar agua, mantenerse hidratado, para mantener nuestras células bien hidratadas.
2. Comer frutas y verduras, ya que son ricas en fibra y antioxidantes, y protegen nuestras células contra los radicales libres del medio ambiente, y de la comida procesada.
3️. Evitar el sedentarismo, realizar actividad física 60 min. 3-5 veces por semana.
4️. Realizar ejercicio de resistencia, para crear masa muscular y tonificar esas areas, y así evitar esta tan odiosa piel de naranja.
5️. Comer alimentos ricos en omega 3: aceitunas, nueces, aceite de oliva, semillas, etc... estas favorecen la salud de la piel.
6️. Evitar comida chatarra alta en grasas saturadas, grasas trans, sodio, azúcar, ya que favorecen a la acumulación de grasa.
7️. Evitar el tabaco, ya que afecta la micro circulación, reduce la oxigenación, y aumenta los radicales libres.
8️. Tomar alcohol con moderación, ya que un exceso lo almacenarás como grasa.
9️. Factores que favorecen la celulitis: genética, mala alimentación, y malos hábitos.

12/04/2016

https://www.facebook.com/PlayGroundMag/videos/1121797971193411/

04/04/2016

https://www.facebook.com/Jomaloor/posts/10209291865077724

07/01/2016

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