Kaizen Health & Running

20/01/2020

Este estudio que hizo en conjunto RunRepeat e IAU - International Association of Ultrarunners exploraron las tendencias en los Ultra Trail en los últimos 23 años. Han analizado 5.010.730 resultados de 15.451 eventos de ultra trail, lo que lo convierte en el estudio más grande jamás realizado sobre este deporte.

Resultados clave:

*Los corredores ultra femeninos son más rápidos que los corredores masculinos a distancias superiores a 195 millas Cuanto mayor es la distancia, menor es la brecha de ritmo de género. En los 5Ks, los hombres corren 17.9% más rápido que las mujeres, a una distancia de maratón la diferencia es solo 11.1%, las carreras de 100 millas ven que la diferencia se reduce a solo 0.25%, y por encima de 195 millas, las mujeres son en realidad 0.6% más rápidas que los hombres.

*La participación ha aumentado un 1676% en los últimos 23 años de 34,401 a 611,098 participaciones anuales y un 345% en los últimos 10 años de 137,234 a 611,098. Nunca ha habido más corredores ultra.

*Más corredores ultra están compitiendo en múltiples eventos por año . En 1996, solo el 14% de los corredores participaban en múltiples carreras al año, ahora el 41% de los participantes corren más de un evento por año. También hay un aumento significativo en el% de personas que corren 2 carreras al año, 17.2% (de 7.7% a 24.9%) y 3 carreras, 6.7% (de 2.8% a 9.5%).

*Nunca ha habido más mujeres en ultrarunning . El 23% de los participantes son mujeres, en comparación con solo el 14% de hace 23 años.

*Los corredores ultra nunca han sido más lentos en la distancia, el género y el grupo de edad. El ritmo promedio en 1996 fue 11:35 min / milla, actualmente, es 13:16 min / milla. El corredor promedio ha agregado 1:41 min / milla a su ritmo promedio, que es una desaceleración del 15% desde 1996. No creemos que los corredores individuales se hayan vuelto más lentos, pero que estas distancias están atrayendo a corredores menos preparados ahora porque El deporte es más convencional.

*Los corredores mejoran su ritmo en sus primeras 20 carreras , y luego su ritmo se estabiliza. Desde la primera hasta la segunda carrera, los corredores mejoran en 0:17 min / milla (2%) en promedio. Pero para el día 20 mejoran en 1:45 min / milla (12.3%).

*Las naciones que corren más rápido son Sudáfrica (ritmo promedio 10:36 min / milla), Suecia (11:56 min / milla) y Alemania (12:01 min / milla).

*Una cantidad récord de personas viaja al extranjero para eventos de ultra carrera. El 10.3% de las personas viaja al extranjero para correr un ultra, para 5K este porcentaje es solo del 0.2%.

*Los corredores en las distancias más largas tienen un mejor ritmo que los corredores en las distancias más cortas para cada grupo de edad.

*Todos los grupos de edad tienen un ritmo similar , alrededor de 14:40 min / milla. Lo cual es inusual en comparación con el pasado y con otras distancias.

*La edad promedio de los corredores ultra ha disminuido en 1 año en los últimos 10 años. Ha cambiado de 43.3 años a 42.3 años.

*Los corredores ultra se están involucrando más : el número promedio de ultras por año ha aumentado de 1.3 a 1.7 en los últimos 23 años.

Para leer el articulo completo https://runrepeat.com/state-of-ultra-running

09/01/2020

Inicio a su corta edad subiendo el cerro de El Toro y ahora va por el Aconcagua.

04/01/2020

¡Olvídate de los esguince!

Posiblemente sea la lesión más común entre los deportistas, porque... ¿Quién no ha sufrido un esguince? Ya sea de mayor o menor gravedad, nuestros tobillos siempre son susceptibles a las lesiones si no hemos empleado tiempo en fortalecerlos para evitarlas. Por ello, para potenciar la musculatura del tobillo os proponemos una serie de ejercicios con gomas que os ayudarán a manteneros a salvo de este tipo de lesión.

1- Ejercicios con gomas, flexión plantar:

Tumbados sobre una cama o camilla boca arriba, con la rodilla extendida y con nuestro pie enganchado a una goma elástica sobre la planta del pie y sujetaremos la goma con nuestras manos tratando de llevar los dedos hacia el suelo a la vez que vencemos la resistencia de la goma.

2- Ejercicio con gomas, flexión dorsal:

Tumbados boca arriba y con la rodilla extendida colocaremos la goma elástica en el dorso del pie, atándola a algo que este en la parte de abajo (si estamos en la cama a la pata de la cama por ejemplo). El ejercicio consistirá en llevar los dedos hacia nosotros venciendo la resistencia que nos ofrece la goma.

3- Ejercicio de Inversión resistida con goma elástica:

Tumbados de lado con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en el dorso del pie, atando esta vez la goma de forma lateral (desde fuera). Llevamos los dedos hacia dentro con el movimiento del tobillo.

4- Eversión resistida con goma elástica:

Tumbados de lado con la rodilla extendida y la goma elástica colocada en el dorso del pie, de modo que nos resista el movimiento (la ataremos desde el interior). Llevamos los dedos hacia fuera con el movimiento del tobillo.

5- Activación de la musculatura intrínseca del pie:

Sentados en una silla, tiraremos una toalla al suelo y trataremos de enrollarla y desenrollarla con la ayuda de nuestros dedos.

08/09/2019

08/09/2019

Salida carrera UTEM 2019

28/08/2019

28/08/2019

Liderando de inicio a fin 😮😮

‪Con todos ustedes el vencedor de 2019 Pablo Villa 145km y 9100m+ con un tiempo de 18:03:06 ¡Enhorabuena! Grandísimo trabajo ‬

Foto Jose Miguel Muñoz

‪ ‬
Ultra Trail du Mont Blanc - UTMB

30/07/2019

😍😍

27/07/2019

Muchas felicidades y para México.

26/07/2019

Nuestros Representantes en Lima.