Nutriólogo Jairo Pozo Gálan .

24/11/2025

🧪 ¿La creatina daña los riñones? Nuevo metaanálisis 2025🏋️‍♂️

Un estudio reciente publicado en Nefrología BMC (noviembre 2025) analizó 21 estudios para evaluar si la suplementación con creatina afecta la función renal.

🔍 ¿Qué encontraron?

• La creatina sí aumenta ligeramente los niveles de creatinina sérica, pero este aumento NO significa daño renal.
👉 Es solo un falso positivo, porque la creatinina sube por mayor producción muscular, no por deterioro del riñón.
• No hubo cambios significativos en la tasa de filtración glomerular (TFG), que es el marcador REAL de función renal.
• El efecto fue más evidente en estudios con seguimiento menor a 1 semana, pero desapareció en estudios de 1 a 12 semanas.
• En seguimientos mayores a 12 semanas, tampoco hubo evidencia de daño renal.

✅ Conclusión

La creatina NO daña los riñones en personas sanas, incluso en uso prolongado.
El único cambio es el aumento de creatinina, pero no representa un deterioro real de la función renal.

📌 En resumen

La creatina es segura para los riñones en personas sanas. No afecta la TFG ni causa daño renal: solo aumenta la creatinina de forma esperada por su metabolismo. La evidencia científica sigue respaldando.💪🏋️🥩

02/07/2025

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18/06/2025

Hola! Soy Jairo Pozo, nutriólogo clínico y estudiante de medicina, apasionado por ayudarte a transformar tu salud sin dietas extremas ni planes imposibles.

Mi enfoque es práctico, realista y 100% personalizado, ideal para:

✔️ Estudiantes y profesionales con poco tiempo
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05/05/2025

1. Olvídate del “lunes empiezo” ⏰❌
No necesitas esperar al lunes. ¡El mejor momento es ahora! Postergar solo refuerza el hábito de no empezar.
2. Empieza con pequeños cambios 🥤🍎
No cambies todo de golpe. Inicia con metas simples como tomar más agua o comer una fruta. Lo pequeño suma.
3. Planea, pero no te paralices 📝🛒
Haz un menú sencillo para 3 días y una lista de súper básica. No necesitas perfección, solo preparación.
4. No te castigues si fallas 🍫➡️💪
Si un día te sales del plan, no pasa nada. No tiraste todo a la basura. Retoma en la siguiente comida.
5. Conecta la dieta con tu porqué ❤️‍🔥🎯
Recuerda por qué quieres comer mejor: salud, energía, autoestima… Escríbelo y ponlo donde lo veas a diario.

03/04/2025

🔬 ¿Cómo afectan las grasas a nuestras células? 🍳🥑 vs. 🍟🚫

No todas las grasas tienen el mismo impacto en nuestro cuerpo. Aquí te muestro la diferencia entre las grasas saludables (mono/poliinsaturadas) y las grasas trans a nivel celular:

✅ Grasas mono/poliinsaturadas (aceite de oliva, pescado, aguacate, frutos secos):
✔ Activan receptores beneficiosos.
✔ Favorecen la función celular y reducen la inflamación.
✔ Protegen contra el estrés oxidativo.

❌ Grasas trans (comida rápida, frituras, ultraprocesados):
⚠ Acumulan intermediarios lipídicos dañinos.
⚠ Aumentan el estrés celular y el daño oxidativo.
⚠ Activan procesos inflamatorios que pueden contribuir a enfermedades crónicas.

💡 Conclusión: Elige fuentes de grasas saludables para proteger tu cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades. ¡Tu salud lo agradecerá! 💙

02/04/2025

🛑 ¡Adiós a la comida chatarra en las escuelas de México! 🛑

📅 Desde el 29 de marzo de 2025, entró en vigor una nueva ley que prohíbe la venta y promoción de comida chatarra en todas las escuelas del país. 🎒🏫

🍏👦👧 Esta medida busca combatir la obesidad infantil y juvenil fomentando hábitos alimenticios más saludables.

📝 ¿Qué debes saber?

🚫 Alimentos prohibidos:
❌ Refrescos 🥤
❌ Frituras 🍟
❌ Dulces 🍬
❌ Chocolates 🍫
❌ Pastelitos y otros productos ultraprocesados 🎂

✅ Alimentos permitidos:
✔️ Frutas y verduras 🍎🥦
✔️ Cereales integrales 🌾
✔️ Proteínas y lácteos sin azúcares añadidos 🥚🥛
✔️ Platos típicos mexicanos preparados de forma saludable 🌮✨

⚠️ Escuelas que no cumplan con esta norma podrán recibir sanciones económicas y administrativas.

💡 ¡Promovamos una alimentación más saludable para el futuro de nuestros niños! 💚✨

22/03/2025

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18/02/2025

Citas disponibles Maravatio - Morelia 🍎

08/02/2025

Hoy celebro 9 años en Facebook. Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin ustedes. 🙏🤗🎉

08/02/2025

Aprovecha esta oportunidad de seguir cumpliendo tus objetivos!!!

07/01/2025

¡5 Razones para ir al Nutriólogo Hoy!

1. Mejora tu calidad de vida: Comer bien no solo te da energía, sino que previene enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión.
2. Alcanza tu peso ideal de manera saludable: Sin dietas extremas ni efectos rebote. Un plan personalizado te ayuda a mantener resultados duraderos.
3. Aumenta tu rendimiento: Ya sea en el trabajo, estudios o deporte, una buena nutrición potencia tu concentración y desempeño físico.
4. Prevención es salud: Un nutriólogo te enseña a elegir los alimentos correctos para fortalecer tu sistema inmune y evitar futuras complicaciones.
5. Mejora tu bienestar emocional: Comer bien influye directamente en tu estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.

¡Decídete por tu salud, visita al nutriólogo!

01/01/2025

Gracias por confiar en mí para acompañarlos en su camino hacia una vida más saludable. Su esfuerzo y dedicación son inspiración constante. Les deseo un feliz fin de año lleno de bienestar, metas cumplidas y momentos especiales. ¡Sigamos avanzando juntos!