Nutrióloga Ale Quevedo

02/12/2025

Debemos de entender que no todos están para salmón, espárragos, claras de huevo y yogurt griego

25/11/2025

A veces vemos en redes a mujeres “perfectas”: entrenan dos horas, comen impecable, casa ordenada, cuerpo espectacular…
Pero muchas no tenemos esos privilegios: no tenemos tiempo ilimitado, ni ayuda, ni la vida que ellas muestran.

Y está bien.
Tu proceso no tiene que verse como el de nadie más.

Cada quien avanza con lo que puede, con su realidad y sus recursos.
Tu progreso, por pequeño que parezca, sigue siendo progreso. ✨

Aquí celebramos a las mujeres reales: las que hacen lo que pueden, cuando pueden, y aún así dan lo mejor de sí.
Tu ritmo importa/Tú importas. 🌿🤍

24/11/2025

21/11/2025

🤣🤣

12/11/2025

Mi paciente y yo mirándonos en los hotdogs

09/11/2025

Alguien: Pobres Nutris, seguro comen pura lechuga con jitomate....
Yo:

07/11/2025

😣😣😣

05/11/2025

⏸️ ¿Qué pasa si dejas de entrenar por un tiempo?

Ya sea por vacaciones, enfermedad, exceso de trabajo o simplemente falta de tiempo, todos hemos tenido pausas en el entrenamiento.
Pero… ¿qué le pasa realmente a tu cuerpo cuando dejas de entrenar?

🔎 Lo que dice la ciencia:

1️⃣ Fuerza muscular
• La fuerza se mantiene relativamente bien durante las primeras 2–3 semanas.
• Después de un mes sin entrenar, empieza a caer más notablemente.

2️⃣ Masa muscular
• La pérdida de músculo es más lenta de lo que crees.
• El volumen muscular puede empezar a reducirse tras 3–4 semanas de inactividad, en gran parte por pérdida de glucógeno y agua intramuscular (no siempre músculo real).

3️⃣ Resistencia cardiovascular
• Aquí los cambios son más rápidos: la capacidad aeróbica puede disminuir tras 1–2 semanas de inactividad.

4️⃣ La memoria muscular existe
• Cuando retomas, recuperas mucho más rápido lo perdido gracias a adaptaciones celulares que permanecen.

✅ Cómo minimizar la pérdida:

• Mantente activo con caminatas, movilidad o entrenamientos cortos en casa.
• Prioriza proteína en tu dieta (1,6–2,2 g/kg) para reducir pérdida muscular.
• Si tu pausa es corta (menos de 3 semanas), no te preocupes: lo recuperarás enseguida.

📌 Conclusión

Dejar de entrenar no borra tus años de esfuerzo.

👉 Pierdes algo de rendimiento y apariencia, pero lo recuperas rápido gracias a la memoria muscular.
Lo importante es volver con calma, no intentar en la primera semana lo que hacías antes de parar.

28/10/2025