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Andrea Alvarez

Casa
Mexico
Mazatlán
Andrea Alvarez

Lic. Psicología
Mstra. Psicología Clínica
Contenido psicoeducativo
Psicoterapia presencial y en linea

18/09/2023

Notas y reflexiones de los libros:
🔸ACT made simple (Russ Harris)
🔸Compassion focus therapy (Paul Gilbert)

Si te gustó, te ayudo o crees que alguien le puede ser útil, a compartir 😃

16/08/2022

En ocasiones la autoestima es utilizada como el factor causante de nuestro comportamiento, incluso de nuestro problemas.
Ej. “ Es introvertido porque tiene baja autoestima”.

Decir que la autoestima es la causa de nuestros problemas es cómo decir que el país está jodido por la pobreza, ¿y qué causa la pobreza?… Un planteamiento más útil sería cuestionarse qué de lo que están haciendo o están dejando de hacer el gobierno y los ciudadanos influye en que el país sea pobre, eso da pautas más claras de cosas concretas que podrían hacerser para que la economía del país mejore. Y al mejorar la economía, el país podrá tener más desarrollo. De igual manera con la autoestima, a mayor autoestima lo más probable es que la persona cuente con más recursos para desarrollarse, pero primero necesitamos saber qué cosas de nuestro contexto (personas, creencias, ideologías, condiciones físicas, cultura, conductas) están impactando a nuestra autoestima.

La autoestima no es algo fijo que se puede aumentar o disminuir como cuando quieres tu bebida más dulce y le agregas azúcar o viceversa. Es un constructo complejo y dinámico, ¿qué quiere decir esto? Que varía según el contexto: historia de aprendizaje, situación, personas, incluso el propio estado fisiológico y emocional. Ej. Síndrome premenstrual en las mujeres.

Buscamos dar pautas específicas de lo que es una alta o baja autoestima. Ej:

🔹Una persona que fisicamente se ve de tal manera
🔹Una persona que tiene muchos amigos
🔹Una persona con muchos éxitos
🔹Una persona que habla de tal manera

NO! recuerda, varía según el contexto de cada individuo. Ej. Una persona de piel oscura nacida en un lugar de África donde lo normal y los estándares de belleza se han regido hasta la actualidad por las características de físicas de esa raza, probablemente cuente con una autoestima más elevada que una persona de piel oscura que creció en un pueblo sureño de USA.

Pero la buena noticia es que no estamos determinad@s, la baja autoestima se puede elevar🤩

07/07/2022

¿Somos lo que pensamos, somos lo que sentimos, o somos lo que hacemos?

Trataré de iniciar esta reflexión con el siguiente ejemplo. Imagínate a dos jugadores de futbol, el primero dice que es el mejor goleador e incluso dice sentirse confiado de ello; el segundo dice sentir duda y un poco de “nervios”, con todo y esa combinación de emociones entra a la cancha y logra anotar dos goles. El primer jugador no anotó. ¿Quién fue el mejor goleador del partido? yes, en este caso el jugador 2, el que lo hace no el que lo dijo o se sintió confiado. Los pensamientos son elementos que forman parte de nuestra experiencia, mas nos son la realidad en sí. Los pensamientos pueden sernos útiles como herramienta (o pueden servir como obstáculo), aún así no son la realidad en sí.

Ahí les va otro ejemplo esperando lograr que quede un poco más claro. Recuerda esa ves que intentaste empezar a hacer ejercicio por primera vez o que retomaste después de un buen rato, seguro al día siguiente amaneces bastante adolorid@. Eso no quiere decir que fuiste incapaz de levantarte de la cama, caminar o incluso volver a hacer ejercicio. A de haber sido muy incómodo, pero seguro necesitabas levantarte para ir al baño, tomar agua, ir a trabajar o hacer cualquier actividad que fuera necesaria o importante para ti. Si hacemos la analogía con el miedo que suele ser una emoción comúnmente incómoda y muchas veces paralizante, este puede ser como el cuerpo adolorido que nos pesa, nos incomoda y nos puede poner a dudar si realmente podremos. Pero al igual que moviste el cuerpo con todo y la incomodidad física para hacer lo que necesitabas y querías hacer, puedes moverte con todo y la incomodidad emocional cuando hay de por medio cosas que valen la pena.

¿Cuántas cosas dejamos de hacer por ansiedad, miedo, tristeza, pereza o enojo? Es lo más humano yo entro constantemente en ese team, pero entre más intentemos probablemente nos acerquemos más a la vida que queremos vivir 😊

24/06/2022

Gracias por la invitación! Nos vemos este domingo

22/06/2022

A veces podemos estar viviendo nuestra vida en piloto automático , respondiendo a las necesidades y expectativas de los otros. No estoy diciendo que que dejemos de escuchar o pensar en las otras personas, a veces pueden ser una buena fuente de sabiduría, pero puede ser problemático cuando nos ensordecemos a la propia fuente de sabiduría y nos alejamos de vivir la vida que realmente deseamos vivir.

¿Qué opinan?

25/03/2022

Hablemos un poco sobre ansiedad. Espero les sea útil y les guste la información 😉

25/03/2022

Hablemos un poquito de ansiedad. Espero les guste y les sea útil la siguiente información 😉

31/01/2022

La vida no tiene que ser de color rosa para ser personas saludables, ni podemos tener un vida “perfecta” o sentirnos “felices” todo el tiempo. Hay problemas y situaciones dolorosas que son inevitables y están fuera de nuestro control. Voy a explicar la frase anterior con un ejemplo:

Imagínate a una persona que está experimentando ansiedad social, en realidad no hay nada patológico en sentir ansiedad a TOD@S la sentimos (la expresión en cada persona a lo mejor es distinta). La afección psicológica empieza a surgir cuando los mecanismos de afrontamiento al malestar, no nos llevan a a la solución todo lo contrario empieza a afectar de manera negativa nuestra salud mental y física, empieza a afectar nuestra relaciones interpersonales y nos empieza a alejar de aquellas cosas que son valiosas en nuestras vidas.

Ejemplos de cuando el intento de solución puede ser el problema:
▫️Evitación experiencial, luchar con sentir la emoción, las emociones a veces llegan y no está en nuestro control, y se derrocha mucha energía en intentar controlarlas (que no es lo mismo que regularlas).
▫️Evitar la situación estresante en algunas ocasiones puede ser útil, pero en la gran mayoría nos aleja de objetivos, cosas y personas importantes para nosotr@s.
▫️Abuso de sustancias, con el objetivo de aliviar el malestar.

Mejor trabajar en:
▫️la aceptación de quienes somos y qué hay situaciones que como seres humanos es inevitable experimentar
▫️en el autoconocimiento ¿por qué reacciono así ante las situaciones de la vida?
▫️y la flexibilidad psicológica, ampliar nuestra perspectiva de las situaciones, de las personas y la vida, actuando ante la adversidad de una forma más saludable y en dirección a aquello que es importante en nuestra vida (Ej. Salud, familia, pareja, amigos, carrera, honestidad, lealtad, alegría, etc)

Y así podría aplicar en las pérdidas, la toma de decisión, la comunicación interpersonal, etc.

05/01/2022

En esta ocasión vamos a analizar 3 casos:
1) Pepita decide no asistir a la reunión
2) Petrita decide no asistir a la reunión
3) Paquito decide no asistir a la reunión

Contextos:
1) Pepita sufre de ansiedad social y le cuesta relacionarse en ambientes desconocidos
2) Petrita ha decidido no asistir porque en este momento de su vida sus valores no conectan con ese grupo de personas
3) La pareja de Paquito se enfermó y decidió quedarse en casa y cuidarle

Misma acción diferente motivos. Solemos juzgar las acciones como buenas o malas, justas o injustas, amables o groseras pero no solemos ver lo qué hay detrás de ellas. A veces el motivo puede ser el miedo, a veces puede ser una cuestión de límites o autocuidado, cuestión de valores o simplemente una cuestión accidental que se sale de nuestro control.

Entonces quiere decir que solo uno o dos de los motivos son los justificables?… desde esta perspectiva, no cuestionamos la validez de los motivos, los 3 son entendibles. Lo que valdría la pena reflexionar (en este caso Pepita, Petrita y Paquito) es, si cada un@ de ell@s su decisión y acción les está acercando a la persona que quieren ser y al tipo de vida que desean tener.

Pregunta de Reflexión: ¿Cómo podría impactar en vida y en mis relaciones interpersonales esta perspectiva?

08/12/2021

Cuantas veces hemos recibido alguna opinión, comentario, crítica o alago e inconscientemente o conscientemente, impacta en nuestro auto concepto y autoconfianza. Suele suceder y es común que cuando estos provienen de nuestros padres, cuidadores o personas que tengan ascendiente moral sobre nosotros como entrenadores (en el contexto deportivo) o profesores adquieran mayor peso.
Hay casos, por ejemplo en la adolescencia, en los que la opinión de nuestros iguales llega a ser sumamente importante.

Algo que puede suceder es generalizar ese comentario y creer que todas las personas nos ven de esa manera, y llega a impactar de manera negativa en nuestro estado emocional, en nuestros objetivo de vida dejando de hacer cosas que queremos hacer por miedo o haciendo cosas que no queremos hacer por buscar la aceptación de los otros.
Te suena o te es familiar esto?

El autoconocimiento y el trabajo personal nos puede ayudar a hacer consciencia de este tipo de experiencia y manejarlas de manera más efectiva, la psicoterapia no se trata de curar enfermos o de arreglar a personas rotas, se trata de seres humanos que buscan vivir una vida más plena 😉

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