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Psicóloga Elba Orona

Casa
Mexico
Mazatlán
Psicóloga Elba Orona

Psicoterapia Cognitiva Conductual
y Terapia Dialéctico Conductual. Atención psicológica para adultos de manera individual y en pareja.

29/09/2025

Tu historia de vida puede hacerte creer que hay algo malo en ti. Que no eres tan listo/a, que deberías hacer más, o que el mundo es un lugar difícil.

En Terapia Dialéctica Conductual buscamos cambiar esas definiciones, hablándonos con compasión a la vez que aprendemos habilidades para hacer los cambios necesarios para construir una vida mejor.

No podemos cambiar la historia, pero si podemos aceptarla y desarrollar estrategias para un mejor presente y futuro.

22/09/2025

Hoy inicia una de las estaciones más bellas del año...

🍁El tiempo del otoño nos invita a observar los cambios en la naturaleza y la anticipación que hace para los días de invierno.

🍂Los seres humanos tenemos de aprender de las leyes naturales y seguir su curso: tomar esta época para reflexionar en lo que se ha cultivado esta mitad de año, lo que cosechamos y crecimos. También es momento de dejar ir lo que no nos pertenece.

🌾 Es la oportunidad de prepararnos para futuros desafíos, confiando en lo que hemos aprendido y aun así, adquiriendo nuevas habilidades para cumplir nuestros sueños

Deseo que disfrutes estos meses con salud mental y emocional 🥧

15/09/2025

En este dia celebramos el orgullo de ser mexicanos! Un país con increíbles paisajes naturales, riqueza cultural y gente fuerte, solidaria y de gran corazón 👏.

El apego a la identidad cultural nos engrandece, celebra este dia disfrutando las ferias, conoce museos, visita pueblos mágicos, adquiere artesanías, degusta comidas y bebidas mexicanas, disfruta una película o un libro histórico, escucha y baila su música, y no olvides gritar...

VIVA MEXICO 💚🤍❤️

10/09/2025

EL SUICIDIO SE PUEDE PREVENIR...
La mayoría de las personas que piensan en el suicidio no quieren realmente terminar con su vida. Solo quieren alivio del intenso dolor emocional que están experimentando y no ven alternativas viables para resolver el problema o la cuestión. La mayoría de la gente NO quiere realmente morir. Simplemente quieren acabar con el dolor.

Este 10 de septiembre se conmemora el dia de la concientizacion y prevención del suicido. Recuerda que si necesitas ayuda puedes llamar a la LINEA DE LA VIDA 8009112000

06/09/2025

Este fin de semana puedes darte un regalo para ti: la oportunidad de perdonarte...

Reconoce esos momentos en que has sido critico/a contigo, las veces que te castigas o saboteas, las ocasiones en que dejas de cuidarte y actúas en contra de tus valores.

Ahora reflexiona que has hecho lo mejor que puedes, y aun así puedes cambiar. Puedes esforzarte, aprender, ser mas consciente de ti mismo y de tus propósitos.

Toma estas experiencias como aprendizaje, deja ir el pasado y en rencor para comprometerte en construir una vida que valga la pena ser vivida.

01/09/2025

Me siento muy feliz de compartirles que concluí el tercer módulo del Grupo de Entrenamiento en Habilidades Dialectico Conductuales, donde aprendí las herramientas para alcanzar la Regulación Emocional.

El objetivo de las técnicas de Regulación Emocional es identificar y comprender nuestras propias emociones. Estas habilidades no buscan suprimirlas sino gestionarlas para evitar que nos hagan daño, mantener un estado de bienestar y mejorar nuestras relaciones, concentración y toma de decisiones.

La Terapia Dialéctica Conductual (TDC) es una terapia estructurada que se centra en el aprendizaje de cuatro habilidades fundamentales (atención plena, aceptación y tolerancia al sufrimiento, regulación emocional y eficacia interpersonal) para ayudarte a construir una vida plena.

❤️

27/08/2025

Cada vez es mas común que las personas tengan "miedo de sentir":
🔸️No comprendemos lo que estamos experimentando.
🔹️Tenemos ciertos "mitos" de las emociones ("no es para tanto", "ya debería de haberlo superado").
🔸️ Hemos tenido malas experiencias en el pasado cuando expresamos lo que sentimos: "¿nomas por eso te vas a poner así?"
🔹️ Tememos reaccionar de forma impulsiva.

Evitar las emociones dolorosas es una tarea sin fin, ya que son parte de la condición humana. Negar mis emociones sólo me lleva a más sufrimiento, por lo tanto, debo aprender a relacionarme con ellas y aceptarlas.

Exponerme a mis emociones consiste en permitirme un momento con ellas, observalas sin juzgar, preguntarme de donde vienen estos sentimientos. Cuando las conozcas, notarás que no necesariamente actuarás segun tu emoción y dejaras de sentirle miedo.

20/08/2025

El fin máximo de la realización personal es "ser felices", y esa parece una difícil tarea. Pensamos que la felicidad es una meta inalcanzable, costosa y privilegiada para unos cuantos.

En la Terapia Dialéctica Conductual, ayudamos a que las personas construyan su vida en base a desarrollar competencias, partiendo de la premisa de que mientras consigo las metas a largo plazo, puedo disfrutar el dia a dia. La felicidad no debe ser una meta para el futuro, sino que hoy puedo encontrar la felicidad en la simpleza de la vida: un cielo estrellado, cuidar de las plantas, reconocer nuestros esfuerzo, tomar una bebida y describir los sabores...

No necesitas tener un entrenamiento especial para reconocer los pequeños detalles agradables. Solo necesitas observar, participar en la experiencia, dejar un lado los pensamientos y juicios para entregarle al presente.

13/08/2025

La es un proceso, es la herramienta que me permite reconocer, aquí y ahora, mis emociones, notarlas como un evento temporal y transitorio, sin la necesidad de hacer algo que empeore el momento.

11/08/2025

¿Qué crees que pasaría si esta semana te hablas con amabilidad y compasión?

La compasión no significa ser condescendiente, ignorar los problemas o resignarme a ellos.

Ser compasivo significa observar la experiencia personal sin juzgarme, sin castigarme o haciendo lo posible por no sentir la incomodidad.

Ser amable con mis pensamientos y mis emociones me ayuda a dejarlos ir sin engancharme con ellos, sin correr impulsivamente por cambiar algo que no se puede cambiar ahora mismo.

En resumen, ser compasivo es convertirme en mi propio refugio para días difíciles.

❤️

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