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Fisiez, unidad deportiva Salvatierra, Mesa de Tijuana (2025)

09/06/2020

¿Por qué es importante la fisioterapia?

La importancia de la fisioterapia en nuestras vidas es incuestionable. Esta, es el área de la salud que se encarga de fomentar, desarrollar, mantener y rehabilitar las capacidades de movilidad y funcionalidad de las personas. Por ende, la fisioterapia cobra mucha importancia en el mundo del deporte.

Es una medicina basada en la evidencia y sus tratamientos se desarrollan por medio del ejercicio terapéutico y diferentes técnicas, siempre tras un diagnóstico especifico. El objetivo principal de la fisioterapia es mejorar la calidad de vida mediante la prevención de lesiones y una vez producidas, tratarlas y rehabilitarlas.
En cuanto a la prevención hay que estar alerta ante cualquier amenaza que pueda aparecer en cada deporte para producirse dicha lesión. Los tratamientos preventivos se utilizan para mejorar las condiciones musculares del deportista mediante masajes para tonificar o relajar. Se pretende así evitar al máximo el riesgo de lesión.

CONSECUENCIAS
Curar las lesiones de forma correcta y definitiva es importante para la salud. Esto es así porque las lesiones mal curadas acarrean una serie de consecuencias que se prolongan a lo largo de la vida requiriendo una mayor cantidad de tiempo y tratamientos , por tanto, una dependencia de los servicios de salud, ortopedia o fisioterapia que se puede extender de forma indeterminada.

23/04/2020

EJERCICIOS FORTALECIMIENTO HOMBRO

El hombro es la articulación de mayor movilidad en el cuerpo humano. Un grupo de cuatro músculos y sus tendones, llamado manguito rotador, le da al hombro su amplio rango de movimiento.Fisiez te brinda algunos ejercicios de fortalecimiento
10 a 15 repeticiones cada ejercicio,ten en cuenta que, si presentas molestia lo adecuado sera pasar al siguiente, en caso de dolor,detente ya que podria ser contraproducente.

23/04/2020

Sin nada que hacer por la cuarentena y Sufres de alguna lesión o molestia muscular?

Sabemos la situación que se está viviendo en estos momentos por el COVID-19
Que se puede hacer?
Dedicar tiempo a lo mas importante, a nosotros mismos, estoy seguro como todo amante al deporte, no queremos separarnos ni un momento de nuestra pasión, incluso si tenemos una molestia o lesión, ¿que es lo que nos decimos a nosotros mismos cuando estamos en esa situación?
Las clásicas palabras en nuestra cabeza, NO PASA NADA o SI AGUANTO!
FISIEZ te brinda algunos ejercicios para fortalecer, y mejorar tu lesion, apoyanos compartiendo, juntos lograremos la reintegracion al deporte sin molestias.

fortalecimiento RODILLAS
de 10 a 15 repeticiones por ejercicio

23/04/2020

TE HAS PREGUNTADO?
Cual es la manera más eficiente para que tu sueño sea tremendamente reparador y tu cuerpo tenga una buena postura que no sobrecargue a ningún sistema ni produzca molestias a la hora de levantarte?
Cuál es la almohada correcta?

Hay muchas almohadas en el mercado. La almohada que te recomendamos tiene una onda estrecha en un extremo y otra un poco más amplia del lado contrario. Esta almohada con esta forma está preparada para que, al acotarnos, se pueda compensar la distancia que hay entre el hombro y el cuello, apoyando la cabeza sobre el extremo de la onda de mayor amplitud.

¿Cuál es la postura para dormir correcta?
Se puede dormir boca arriba o acostados de lado, ya que son las posturas que generan menos trastornos. Nunca boca abajo porque 1) los pies generan un flexo que nos genera trastornos en la cadena miofascial posterior y 2) se gira la cabeza para respirar siempre hacia el mismo sentido y se suben los brazos para estar más cómodos, esto provoca malas adaptaciones en la columna cervical y parestesias en las manos (por disminución del riego sanguíneo).
los trastornos músculo-esqueléticos que se producen por una mala postura al dormir y las razones del por qué se producen cada una de ellas:

CONSECUENCIAS DE UNA MALA POSTURA
Dolor en la cápsula articular del codo por hiperextensión del codo mantenida.
Trastornos de la columna por torsión del cuerpo.
Dolor en las rodillas por presión mantenida una sobre la otra.
Trastornos de la cadera (cadera en resorte, trocanteritis, entre otros) por cierre del ángulo del fémur.
Parestesias en los brazos por disminución de la circulación.
FISIEZ a tu servicio.

23/04/2020

PERIOSTITIS TIBIAL

La periostitis tibial se produce por la inflamación de la membrana que recubre el hueso de la tibia, el periostio.también conocido (espinillas)

CAUSAS
Las personas que más frecuentemente están afectadas por esta lesion son, en la gran mayoría de los casos, los corredores o los velocistas, pero en algunos casos la periostitis afecta a personas que practican otros deportes, y en general deportistas que corren mucho ya que hacen un uso excesivo de esta estructura en el interior posterior de la tibia.El músculo tibial posterior es un músculo cuya acción principal es la supinación, es decir, orientar la planta del pie hacia adentro, lo que supone una importante acción para el mantenimiento del equilibrio y la postura.
Otros factores que favorecen la aparición de la enfermedad son:
Calzado inadecuado
Correr en bajada
obesidad
SINTOMAS
El principal sintoma o signo de la periostitis tibial es el dolor en las espinillas; en la parte anterior o posterior de la tibia. Puede sentirse a la palpación. El dolor aparece de forma gradual. Se siente quemazón y no se acaba al disminuir la intensidad o parar. Puede llegar a derivar en una fractura por sobrecarga.
TRATAMIENTO
El tratamiento suele consistir en un descanso relativo, ya que no hay que dejar la actividad física al cien por ciento, pero hay que evitar las situaciones que causen dolor, inflamación o molestias. Se recomiendan ejercicios de bajo impacto como nadar o ir en bicicleta. Para atenuar el dolor se recomienda aplicar frío sobre una toalla puesta sobre la zona afectada durante un máximo de 20 minutos entre cuatro y ocho veces al día durante varios días.

También se pautarán analgésicos como el paracetamol para calmar el dolor, FISIEZ a tu servicio.

04/03/2020

TENDINITIS DEL SUPRAESPINOSO

La tendinitis del supraespinoso es la inflamación que se ocasiona en este tendón por el roce provocado por los movimientos repetidos de elevación del hombro, que provoca un pinzamiento entre la cabeza del húmero y el arco acromial. Es la causa más frecuente de hombro doloroso.
¿Qué la provoca?
Gran parte de estas tendinitis están ocasionadas por una utilización excesiva del brazo en alto. Por eso son frecuentes en trabajadores manuales y deportistas que efectúan movimientos repetitivos con el brazo en elevación.

¿Cuáles son los síntomas y signos?
Dolor en el hombro al efectuar determinados movimientos, especialmente al elevar el brazo, que en ocasiones empeora por la noche. El dolor se extiende con frecuencia a la zona proximal y lateral del brazo. Con frecuencia existe un antecedente de utilización excesiva del brazo o sobreesfuerzo continuado. En alguna ocasión el dolor puede iniciarse después de haber efectuado un gesto forzado con el brazo o después de un traumatismo.

¿Cuál es el tratamiento inicial?
En primer lugar, efectuar reposo relativo del brazo evitando las situaciones agravantes y especialmente las actividades con el brazo en elevación sostenida. Además, efectuar un tratamiento antiinflamatorio que podrá ser con medicación, infiltraciones locales o electroterapia y rehabilitación, FISIEZ a tu servicio.

26/02/2020

DESGARRO MUSCULAR
El desgarro muscular es la distensión o rotura de un músculo o un tendón por estirar o contraer demasiado el tejido muscular. Los músculos que suelen verse más afectados son los de las piernas y los de la parte baja de la espalda.

El desgarro muscular (también denominado tirón muscular) se produce cuando un músculo o un tendón (el tejido resistente que une el músculo con el hueso). Por lo general, el desgarro muscular ocurre durante el ejercicio o las actividades deportivas. También puede ocurrir al levantar objetos pesados.

SÍNTOMAS DEL DESGARRO MUSCULAR

Si has sufrido un desgarro muscular leve (de primer grado) puedes tener la zona sensible y el músculo tenso. Con un desgarro leve, quizás puedas continuar con tus actividades.

Los desgarros musculares más graves (de segundo y tercer grado) causan un dolor muscular considerable. El músculo se siente rígido y se inflama la zona que rodea la lesión. El dolor empeora con el movimiento, por lo que te impedirá continuar con tus actividades. Incluso puedes tener algunos moretones alrededor de la zona lesionada.

TRATAMIENTO DEL DESGARRO MUSCULAR

¿Qué puedes hacer para curar un desgarro muscular?

Los desgarros musculares leves pueden tratarse rápida y fácilmente en casa, con el método PRICE (por sus siglas en inglés).

(Protect) − Proteger la lesión de daños ulteriores.

(Rest) – Reposar durante las primeras 48 a 72 horas; posteriormente, reanudar poco a poco el movimiento para no perder demasiada fuerza muscular.

(Ice packs) Aplicar bolsas de hielo o una bolsa de guisantes congelados envuelta en una toalla sobre la zona lesionada, para reducir la inflamación y los moretones. Nunca se aplique el hielo directamente sobre la piel, porque puede ocasionarse una "quemadura por hielo"; coloca un paño entre el hielo y la piel.

(Compress) Comprimir la zona con vendas para contener la lesión y ayudar a reducir la inflamación.

(Elevate) Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón para controlar la inflamación. Mantener la zona contenida, e intentar mantenerla lo más elevada posible hasta que disminuya la inflamación.

Si la lesión es muy dolorosa y la inflamación no cede, consulta a un especialista. FISIEZ a tu servicio.

21/02/2020

ESGUINCE DE TOBILLO?

Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente.

Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen

Hay 3 grados de esguince de tobillo:

Esguinces de grado I: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.
Esguinces de grado II: los ligamentos están parcialmente desgarrados. Posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.
Esguinces de grado III: los ligamentos están totalmente desgarrados. Es probable que necesite cirugía para esta lesión grave.
Los 2 últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro de vasos sanguíneos pequeños. Esto permite que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul en la zona. Es posible que la sangre no aparezca durante varios días. La mayoría de las veces se absorbe desde los tejidos al cabo de 2 semanas.

RECOMENDACIÓN
Descansando y no poniendo peso sobre el pie
Elevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 a 4 veces al día. NO aplique el hielo directamente sobre la piel. Debe esperar al menos 30 minutos entre cada aplicación.

Medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. Usted puede comprar estos medicamentos sin necesidad de receta.

NO utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión. Pueden aumentar el riesgo de sangrado.

FISIEZ a tu servicio.

20/02/2020

MASAJE DE DESCARGA MUSCULAR

El masaje de descarga muscular es un tratamiento de fisioterapia que suele ser utilizado para tratar a deportistas, tanto a nivel profesional y como amateur, que practican algún tipo de deporte a diario o prácticamente a diario, con unos objetivos competitivos.

Se trata de una terapia manual intensa en la cual se aplican compresiones, fricciones y presiones en los músculos con la finalidad de producir un efecto analgésico. Se aplica en los músculos que tienen mayor tono muscular como causa de la carga de entrenamiento.

Muchos deportistas piensan que el momento para realizar este tipo de tratamiento es después de la sesión de entrenamiento o una competición. Cuando más efectivo y beneficioso será es durante los días de descanso antes de una competición y/o entrenamiento. Si no hay ningún día de descanso o es incompatible poder realizar el tratamiento, lo mejor será hacerlo en el día de menos carga de actividad.

Los objetivos de un masaje de descarga muscular son:

Prevenir posibles lesiones en el deportista
Optimizar al máximo el rendimiento muscular y como consecuencia, mejorar el rendimiento deportivo
Acelerar la recuperación post entrenamiento y/o post competición para las futuras sesiones de trabajo
Preparar la musculatura para competiciones del futuro
Reducir la fatiga y los dolores musculares que aparecen tras el entrenamiento

Algunos de los efectos y beneficios que nos proporcionará el masaje son:

Reducción de los espasmos, calambres y hipertono
Disminuir el exceso de tono y las contracturas musculares
Drenar los residuos catabólicos que producen la fatiga
Aumentar el aporte sanguíneo y la vascularización de los músculos, y se producirá vasodilatación aumentando el nivel de oxigeno de los tejidos
Aumentar la temperatura interna del músculo
Eliminación de dolores musculares, adherencias y fibrosis
Aceleración notable en el proceso de recuperación
Relajación a nivel general tanto física como mentalmente

17/02/2020

LESIONES MENISCALES
Descripción

Los meniscos medial y lateral son discos de tejido cartilaginoso con forma de medialuna que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla y que tienen funciones de amortiguación. Están entre el hueso del muslo (fémur) y el hueso de la espinilla (tibia). El menisco medial se encuentra en la parte interior y el lateral, en la parte exterior de la articulación.
Los desgarros de los meniscos son una lesión muy común. Si se lesiona el menisco medial, el ligamento lateral interno, que se encuentra en la parte interior de la rodilla, también puede verse dañado. La lesión del menisco lateral, por el contrario, no suele ir acompañada de otros daños

Síntomas

La lesiones del los meniscos suelen provocar dolor en la parte interior o exterior de la articulación de la rodilla, dependiendo de qué menisco se haya dañado. Puede sentirse un chasquido o una sensación de atasco o bloqueo de la rodilla. También es posible que la rodilla resulte instable e incluso que ceda. Asimismo, se puede tener algo de hinchazón.

Causas

Los desgarros de los meniscos suelen provocarse al girar con el pie asentado en el suelo. En las personas mayores, los meniscos están más desgastados y se pueden producir desgarros con más facilidad como consecuencia de lesiones muy pequeñas.

Tratamiento Aficionado

Deberá recibir tratamiento de un profesional de la medicina deportiva, como un médico de medicina deportiva o un fisioterapeuta. Su tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión Aunque algunos pequeños desgarros pueden cicatrizar por sí solos, la mayoría necesitarán tratamiento. En cuanto se lesione la rodilla, es importante reposar. Los calmantes como el paracetamol y el ibuprofeno pueden ayudarle a reducir el dolor y la hinchazón
FISIEZ a tu servicio.

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