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Nutrición especializada en el manejo de Síndrome de Intestino Irritable y otros desórdenes digestivos. Torre Médica Árbol de la vida, Consultorio 211.

Josefa Ortiz de Domínguez 528
Barrio de Coaxusteco, Metepec, EdoMex. Citas 722 6 38 28 96

27/03/2026

Los alimentos morados y azules son ricos en antocianinas, compuestos que ayudan a proteger el cerebro, mejorar la circulación y combatir el estrés oxidativo. 🫐🍆🧠

Incluir estos colores en tu alimentación puede apoyar la función cognitiva y el envejecimiento saludable…!

Consulta de nutrición en línea y presencial.

LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
Consultorio 211
Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
Citas 722 638 28 96

🍉🍊🍓🍍

25/03/2026

Sientes que “comes bien”… pero sigues con inflamación, estreñimiento o digestión irregular?

Te cuesta trabajo alcanzar tu requerimiento de fibra?

No es lo mismo:
tomar jugo que comer la fruta 🍊
comer arroz blanco que integral 🌾
comer proteína sola que acompañarla con vegetales 🥗

El alimento puede ser el mismo… pero la forma en la que lo armas cambia completamente la respuesta de tu intestino.

Y aquí está lo importante:

🥩 no necesitas cambiar toda tu dieta
🥩🥗necesitas ajustarla mejor

Porque tu digestión no mejora solo por “comer saludable” sino por cómo está estructurado tu plato.

Consulta de nutrición en línea y presencial.
LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
Consultorio 211
Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
Citas 722 638 28 96

23/03/2026

Muchas veces pensamos que todo lo digestivo depende de lo que comemos.

Pero el intestino también responde a tu sistema nervioso.

En el Síndrome de Intestino Irritable, el intestino puede volverse más sensible, y por eso el estrés, la ansiedad o incluso el ritmo de vida pueden intensificar síntomas como distensión, dolor o estreñimiento.

No todo es la comida.
También es cómo vive y responde tu cuerpo.

Consulta de nutrición en línea y presencial.
LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
Consultorio 211
Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
Citas 722 638 28 96

22/03/2026

El reflujo y la acidez no siempre se resuelven solo con “qué comes”… también importa cómo vive tu cuerpo la digestión.

Pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia:
Respirar mejor, moverte después de comer y estimular la saliva son estrategias simples que ayudan a tu sistema digestivo a trabajar a tu favor, no en tu contra.

Recuerda: no se trata de restringir más, sino de regular mejor.

Tu digestión también se entrena! 💪🏼

Consulta de nutrición en línea y presencial.

LND. Liliana Hernández
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16/03/2026

Un básico para darle sabor a tu día!

Vas a necesitar:

🍊3 naranjas medianas
🥄1 taza de azúcar
🍋 ½ limón
💧 ½ taza de agua

Preparación

- Lava las naranjas y córtalas en rodajas finas.

- Colócalas en una olla y cúbrelas con agua hirviendo.

- Hierve 10 minutos y escurre.

- Repite este proceso dos veces más (ayuda a reducir el amargor).

- En otra olla prepara un almíbar con 1 taza de azúcar + ½ taza de agua y cocina 10 minutos.

- Añade las naranjas y cocina a fuego bajo 15–20 minutos.

- Agrega el jugo de ½ limón, mezcla y cocina 1–2 minutos más.

- Deja enfriar. La mermelada espesará al reposar.

Acompaña con galletas de arroz, avena, pancakes…

Consulta de nutrición en línea y presencial.
LND. Liliana Hernández
Torre Médica Árbol de la Vida
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Calle Josefa Ortiz de Domínguez 538
Barrio de Coaxustenco, 52141
Metepec, EdoMex.
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14/03/2026

Muchas mujeres con endometriosis también presentan síntomas digestivos como distensión abdominal, gases o dolor.

Esto ocurre porque existe una alta superposición entre endometriosis y síntomas tipo síndrome de intestino irritable.

En pacientes con estos síntomas, la dieta baja en FODMAP puede ayudar a reducir la fermentación intestinal y mejorar la distensión.

Importante:

La dieta FODMAP no trata la endometriosis, pero puede ayudar a manejar síntomas digestivos asociados.

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🧡

12/03/2026

La salud digestiva también empieza en la boca! Lo que comes influye en tus dientes, encías y microbioma oral. 🦷😬

Algunos nutrientes clave:

🧀 Vitaminas D y K2
Ayudan a fijar el calcio en dientes y huesos.
Fuentes: yema de huevo, mantequilla de pastoreo, hígado y quesos curados.

🍖Colágeno y teobromina
El caldo de huesos y cortes con tejido conectivo aportan colágeno.

🍫 El cacao contiene teobromina, asociada con mayor dureza del esmalte.

🌱 Fibra prebiótica
Alimenta bacterias beneficiosas de la boca y del intestino.

Ejemplo: plátano verde y alimentos fermentados.

🐟 Omega-3
Contribuyen a reducir inflamación en tejidos.
Fuentes: salmón, caballa, chía, linaza y nueces.

🥛 Minerales para remineralizar
Calcio, fósforo y magnesio presentes en sardinas con espina, quesos maduros, almendras y tahini.

Reducir azúcares y ultraprocesados también protege el esmalte y el equilibrio del microbioma oral. 🍭🚫

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09/03/2026

Los alimentos rojos suelen ser ricos en licopeno, antocianinas y otros compuestos antioxidantes que ayudan a proteger el sistema cardiovascular y combatir el estrés oxidativo. 🍎🍓🍒🍉🌶️

Incluir variedad de colores en el plato es una forma sencilla de mejorar la calidad nutricional de la dieta! 😃

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🍉🍊🍓🍍

07/03/2026

La buena noticia es que muchos de estos factores ⤴️ sí se pueden modificar 🤩

Cuidar tu intestino no significa hacer dietas extremas, sino reducir lo que lo irrita y aumentar lo que lo protege: alimentos reales, buena digestión, descanso y manejo del estrés.

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04/03/2026

Cuando una estrategia nutricional está indicada, como la dieta baja en FODMAP, apegarse a ella puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos.

A veces no podemos cambiar todo lo que pasa afuera,
pero sí podemos darle a nuestro intestino las condiciones para estar más en calma.🧘🏻‍♀️

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LND. Liliana Hernández
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02/03/2026

Son frescos, crujientes y muy populares en ensaladas y sándwiches…

Además de ser bajos en FODMAP, tienen varias ventajas nutricionales:

🌱Muy bajos en calorías
🌱Aportan fibra, vitaminas y antioxidantes
🌱Añaden volumen y saciedad al plato
🌱Ayudan a aumentar la variedad vegetal en tu plato

Sin embargo… 🚨

⚠️ Debes desinfectarlos muy bien, ya que al consumirse crudos tienen riesgo microbiológico (E. coli, Shigella, Salmonella, entre otros).

⚠️ Si tomas anticoagulantes, consúmelos con precaución: contienen vitamina K, que puede interferir con su efecto.

En personas sanas pueden formar parte de una alimentación equilibrada.

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Dirección

Torre Médica Árbol De La Vida, Consultorio 211. Josefa Ortiz De Domínguez 528 Barrio De Coaxusteco, MetepeCalle Citas 722 2 38 48 33
Metepec
52140

Teléfono

+527222384833

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