LN. Fernanda Urrea

LN. Fernanda Urrea Licenciada en Nutrición Fernanda Urrea Salas
Asesoría Nutricional y Emocional

Estar peleada con la báscula, no es normal.Vivir en constante lucha con un número puede desgastarte más de lo que te ayu...
30/04/2026

Estar peleada con la báscula, no es normal.

Vivir en constante lucha con un número puede desgastarte más de lo que te ayuda.
Y aunque no es sano… también es totalmente entendible 💭

Hemos aprendido a medir nuestro valor, esfuerzo y progreso solo por lo que dice la báscula.
Pero la realidad es que tu salud va mucho más allá de ese número.

💡 En lugar de obsesionarte con el peso:
✨ Enfócate en cómo te sientes
✨ En tu energía diaria
✨ En tu relación con la comida
✨ En hábitos que sí puedes sostener

Porque cuidar tu salud desde el bienestar,
es mucho más fácil (y realista) que vivir persiguiendo un número.

💚 No se trata de pesar menos…
se trata de vivir mejor.

Con amor,
Tu nutri favorita 🤩🍏

Vacaciones = niños en casa TODO el día 😅Y con eso viene:👉 “mamá tengo hambre” cada 2 horas👉 menos estructura👉 más antojo...
07/04/2026

Vacaciones = niños en casa TODO el día 😅

Y con eso viene:
👉 “mamá tengo hambre” cada 2 horas
👉 menos estructura
👉 más antojos
👉 estrés por “darles bien de comer”

Si te sientes así en esta Semana Santa… es completamente normal.

Pero aquí va algo importante 👇

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas hacerlo práctico.

💡 Lo que SÍ funciona:

✔️ Arma una estructura básica (aunque estén en casa)
Desayuno – snack – comida – snack – cena
👉 evita el “picar todo el día”

✔️ Ten opciones listas
• Fruta picada
• Yogurt
• Queso
• Verduras con limón
👉 lo fácil es lo que se van a comer

✔️ Incluye proteína en sus comidas
Les da saciedad y evita que pidan comida cada rato

✔️ No satanices antojos
Van a comer más “cositas”… y está bien
👉 equilibrio > perfección

🧠 Realidad:
El problema no es que coman más en casa…
es no tener estructura y terminar en caos

No eres mala mamá por no hacerlo perfecto
Eres una mamá real adaptándote 💛

Si quieres ideas prácticas para alimentar a tus hijos sin estrés (y sin cocinar todo el día),
mándame DM con “NIÑOS” 💬

Con amor, tu nutri favorita 🤩🍏

Viajar sin snacks = depender de lo que haya 😵‍💫Y no, no es falta de disciplina… es falta de estrategia.Si vas a salir a ...
03/04/2026

Viajar sin snacks = depender de lo que haya 😵‍💫

Y no, no es falta de disciplina… es falta de estrategia.

Si vas a salir a carretera, esto es lo que te va a salvar 👇

🥭 Fruta de temporada: mango con tajín
Antojo dulce + práctico + delicioso

🥒 Jícama y pepino con limón
Refrescante, hidratante y con volumen (sí llena)

🥣 Yogurt griego + fruta + canela
Proteína que te ayuda a no llegar con hambre extrema

🍘 Rice cakes con topping
Crema de almendra + plátano / cottage + fruta

🥜 Fruta + puñito de nueces
Energía estable para el camino

🧀 Queso panela con tostadas o Salmas
Fácil, rico y mucho más llenador que cualquier snack procesado

💡 Tip clave:
Lleva agua. Muchas veces no es hambre… es deshidratación.

No se trata de no comer antojos en el camino…
se trata de no llegar con hambre descontrolada

Guárdalo para tu próximo viaje 🏝️

Y si quieres ideas adaptadas a tus objetivos (sin dejar de disfrutar), mándame DM con “SNACKS” 💬

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

Viajar en avión no arruina tu alimentación…ir sin plan sí 😵‍💫Aeropuerto =❌ ayunos largos❌ hambre extrema❌ lo primero que...
01/04/2026

Viajar en avión no arruina tu alimentación…
ir sin plan sí 😵‍💫

Aeropuerto =
❌ ayunos largos
❌ hambre extrema
❌ lo primero que encuentras (caro y poco balanceado)

Y terminas sintiéndote: inflamada, cansada y sin energía.

Pero no tiene que ser así 👇

💡 Lo que SÍ funciona:

✔️ No llegues en ayuno
Come antes de salir o lleva algo contigo
(llegar con hambre = malas decisiones)

✔️ Lleva snacks inteligentes
• Yogurt griego
• Fruta + nueces
• Rice cakes con topping
• Jícama / pepino

✔️ Prioriza proteína cuando compres
Si comes en aeropuerto:
elige opciones con proteína (pollo, huevo, yogurt, etc.)

✔️ Hidrátate
El avión deshidrata más de lo que crees 💧

✔️ No se trata de perfecto
Se trata de hacerlo lo mejor posible con lo que hay.

El problema no es el aeropuerto…
es llegar sin plan y con hambre.
Viajar también puede ser parte de tu estilo de vida saludable
(no algo que “arruina todo”)

Si quieres aprender a organizar tu alimentación incluso viajando, mándame DM con “VIAJE” 💬

Te quiere un montón, tu nutrí favorita 🤩🍏

Abril = vacaciones, salidas, alcohol, antojitos… y también culpa 😵‍💫Pero la verdad es esta:no necesitas “portarte bien” ...
01/04/2026

Abril = vacaciones, salidas, alcohol, antojitos… y también culpa 😵‍💫

Pero la verdad es esta:
no necesitas “portarte bien” ni empezar dieta regresando.

Lo que necesitas es aprender a disfrutar sin perder el control.

Porque el problema no es lo que comes en vacaciones…
es el ciclo de todo o nada que viene después.

Guarda este post y úsalo esta Semana Santa 🏝️

Y si quieres que te ayude a lograr resultados SIN dejar de vivir,
mándame DM con “VACACIONES” 💬

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

✨ Así se arma un lunch equilibrado para tus hijos ✨No tiene que ser complicado, solo necesitas incluir 4 básicos en cada...
26/03/2026

✨ Así se arma un lunch equilibrado para tus hijos ✨

No tiene que ser complicado, solo necesitas incluir 4 básicos en cada lunch:

🥩 Proteína
🍎 Fruta y/o verdura
🍞 Cereal
🥑 Grasa saludable

💡 Ejemplo práctico:
Sándwich integral de pechuga de pavo + manzana en rebanadas + pepino + aguacate 💚

Un lunch bien armado ayuda a que tus hijos tengan mejor energía, concentración y menos antojos durante el día 🙌

📌 Tip clave: entre más sencillo y repetible, más fácil será mantener el hábito.

🔥 Si quieres que te arme menús completos, prácticos y adaptados a tus hijos (sin complicarte la vida), mándame DM con la palabra LUNCH y te paso toda la info.
Con amor, tu nutri favorita 🤩🍏

5 tips para mejorar la alimentación en niños de primaria🍏❤️ En esta etapa los niños ya tienen opiniones, preferencias… ...
23/03/2026

5 tips para mejorar la alimentación en niños de primaria🍏❤️

En esta etapa los niños ya tienen opiniones, preferencias… ¡y hasta negocian la comida! 😅 Aquí te dejo tips reales para mejorar su alimentación sin peleas:

1️⃣ Involúcralos en decisiones
Deja que elijan entre opciones saludables: “¿prefieres manzana o papaya?” Esto les da control sin salirte del plan.

2️⃣ Arma lonches balanceados
Incluye proteína + carbohidrato + fruta o verdura. Esto mejora energía, concentración y rendimiento escolar.

3️⃣ Evita prohibir alimentos
Entre más prohíbes, más los desean. Mejor enséñales equilibrio.

4️⃣ Establece horarios
Tener horarios de comida evita que lleguen con demasiada hambre y coman lo primero que vean.

5️⃣ Cuida el entorno, no solo la comida
Menos pantallas al comer y más atención al plato = mejor conexión con sus señales de hambre y saciedad.

✨ A esta edad no buscamos perfección, buscamos hábitos que puedan mantener toda la vida.

Si quieres ideas de comidas o un plan fácil para tu hijo/a, mándame DM y te ayudo 💛

Con amor, tu nutrí favorita 🤩🍏

Mamá, esto es importante 👇La adolescencia es una etapa clave donde tu hijo:✔️ Está creciendo rápidamente✔️ Está formando...
20/03/2026

Mamá, esto es importante 👇

La adolescencia es una etapa clave donde tu hijo:
✔️ Está creciendo rápidamente
✔️ Está formando su masa muscular
✔️ Está regulando sus hormonas

Y su alimentación tiene TODO que ver con esto.

Una mala alimentación en esta etapa puede causar:
❌ Bajo rendimiento escolar
❌ Cansancio constante
❌ Problemas de peso
❌ Desbalances hormonales

Y muchas veces no es falta de interés…
es falta de guía.

Porque hoy en día comen:
Ultra procesados, bebidas azucaradas, saltan comidas o comen lo primero que encuentran.

Pero con pequeños cambios puedes lograr:
✨ Más energía en su día
✨ Mejor concentración en la escuela
✨ Hábitos que le duren toda la vida

No necesitas hacerlo perfecto…
pero sí hacerlo consciente 💚

Si no sabes por dónde empezar con la alimentación de tu hijo adolescente 👇
📩 Escríbeme y te ayudo a crear un plan práctico, realista y adaptado a su rutina

Te quiere un montón,
Tu nutri favorita 🤩🍏

La alimentación en la infancia no se trata de que los niños coman perfecto, sino de ayudarles a construir una relación s...
16/03/2026

La alimentación en la infancia no se trata de que los niños coman perfecto, sino de ayudarles a construir una relación sana con la comida. 🍏

En los primeros años se forman muchos de los hábitos que pueden acompañarlos toda la vida.

Más que obligarlos a terminar el plato, es importante:

• Ofrecer alimentos variados y nutritivos
• Tener horarios de comida y snacks
• Evitar presionar, castigar o premiar con comida
• Dar ejemplo en casa

Los niños aprenden viendo, probando y repitiendo. A veces necesitan exponerse varias veces a un alimento antes de aceptarlo, y eso es completamente normal.

Crear un ambiente tranquilo en la mesa puede hacer mucho más por su alimentación que cualquier regla estricta.

Guarda este post para recordarlo y compártelo con otros papás a quienes les pueda servir. 🤍

—
Con cariño,
Tu nutri favorita 🤩🍏

Si tu hijo rechaza alimentos, come solo ciertos platillos o parece muy “quisquilloso”, no estás sola.La selectividad ali...
09/03/2026

Si tu hijo rechaza alimentos, come solo ciertos platillos o parece muy “quisquilloso”, no estás sola.

La selectividad alimentaria es común en la infancia, especialmente entre los 2 y 6 años. En muchos casos forma parte del desarrollo normal mientras los niños exploran sabores, texturas y aprenden a confiar en los alimentos.

Lo más importante es evitar la presión, ofrecer variedad y mantener una rutina de comidas. Forzar o negociar con la comida suele empeorar la relación con los alimentos.

Con acompañamiento adecuado, la mayoría de los niños amplían su repertorio de alimentos poco a poco.

Si necesitas orientación para mejorar la alimentación de tu hijo sin estrés en la mesa, agenda tu consulta online. Estoy para acompañarte. 💛

Con amor,
Tu nutri favorita 🤩🍏

El postparto es una etapa de recuperación profunda.Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme:dar vida, sanar y adaptarse a un...
07/03/2026

El postparto es una etapa de recuperación profunda.

Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme:
dar vida, sanar y adaptarse a una nueva rutina.

Un buen plan nutricional en esta etapa no se enfoca en bajar de peso rápido, sino en:

✔ recuperar energía
✔ apoyar la lactancia
✔ nutrir tu cuerpo
✔ facilitar tu día a día

Cuidarte también es parte del cuidado de tu bebé. 🤍

Si necesitas acompañamiento en tu postparto o lactancia, agenda tu consulta online.

✨ Estoy para acompañarte.

—
Fernanda Urrea
Nutrición en embarazo, postparto y lactancia

Sentir más hambre durante la lactancia es completamente normal.Tu cuerpo está produciendo alimento para tu bebé todos lo...
05/03/2026

Sentir más hambre durante la lactancia es completamente normal.

Tu cuerpo está produciendo alimento para tu bebé todos los días, y eso requiere energía, nutrientes y mucha hidratación. Por eso muchas mujeres notan que su apetito aumenta en esta etapa.

No es momento de restringirte ni de “comer menos”. Es momento de nutrirte bien, escuchar a tu cuerpo y priorizar alimentos que te den energía y saciedad.

La lactancia es una etapa exigente para el cuerpo de mamá, y merece cuidado, paciencia y buena alimentación.

Si estás en lactancia y sientes que tienes hambre todo el tiempo o no sabes cómo organizar tu alimentación, puedo acompañarte con un plan adecuado para esta etapa 🤍

Agenda tu consulta en línea.
Con amor, Tu nutri favorita 🍏🤩

MaternidadReal Nutrióloga

Dirección

Calle J #598
Rosarito
21100

Horario de Apertura

Lunes 9am - 7pm
Martes 9am - 7pm
Miércoles 9am - 7pm
Jueves 9am - 7pm
Viernes 9am - 7pm
Sábado 9am - 1pm

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando LN. Fernanda Urrea publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a LN. Fernanda Urrea:

Atajos

Compartir