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ᴠ ᴀ s ʜ ʀ ᴀ Nutrición integral

💜 En conmemoración del Día Mundial de la Diabetes, te invitamos el día de mañana, domingo 14 de noviembre, al espacio de...
14/11/2021

💜 En conmemoración del Día Mundial de la Diabetes, te invitamos el día de mañana, domingo 14 de noviembre, al espacio de ponencias académicas a partir de las 9:00 a.m. en 👇🏻
http://www.facmed.unam.mx/

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¡Te esperamos!

División de Investigación de la Facultad de Medicina UNAM Facultad de Medicina UNAM AKTIA Integral Care

🌎¡Bienvenidos al martes de sustentabilidad en Vashra!🥩Uno de los cambios imprescindibles en la dieta, para hacer frente ...
24/08/2021

🌎¡Bienvenidos al martes de sustentabilidad en Vashra!
🥩Uno de los cambios imprescindibles en la dieta, para hacer frente a la crisis climática es la reducción del consumo de carne y, en general, de cualquier alimento de origen animal. Con ello, se ha comenzado a producir carne sintética en distintos laboratorios alrededor del mundo. Sin embargo, ésta no parece ser una opción mucho más sostenible que su contraparte de la ganadería.
🐮La ganadería es unos de los sistemas de producción alimenticia que más emisiones de gases de efecto invernadero genera, específicamente metano (CH4) y óxido nitroso (N2O), los cuales tienen un alto potencial de calentamiento, aparte del CO2 que se genera por el cambio de uso de suelo y las emisiones propias de los vehículos que son utilizados.
🍖Por su parte, la carne sintética o cultivada se crea a través del cultivo de tejidos de células musculares animales en fábricas o laboratorios especializados, para evitar la ganadería, las emisiones de gases de efecto invernadero y el sufrimiento animal. Sin embargo, según la Universidad de Oxford, la carne sintética también tiene un alto costo en términos de emisiones. Al parecer, inicialmente, se produce menos calentamiento que con la ganadería, pero dicha brecha se reduce a largo plazo, pues el metano (emitido por los animales) tiene un menor tiempo de vida en la atmósfera, comparado con el CO2, que se produce en mayor escala en la producción sintética de carne. Sin embargo, estos impactos pueden reducirse dependiendo del nivel de descarbonización energética.
🌱Se ha dicho claramente y este ejemplo lo confirma: las soluciones a la crisis climática, y a muchas otras, no se ubican en la tecnología. La solución se ubica en los cambios de paradigmas que rigen la vida moderna. La solución no es consumir carne sintética, sino reducir drásticamente el consumo de productos de origen animal, sean sintéticos o no.
Escrito por: Valeria Cruz Villalba
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👀¿Por qué deberías ver Kurzgesagt?👉🏻Dale Swipe a la izquierda y entérate.▶️Búscalo en YouTube como: Kurzgesagt – In a Nu...
07/08/2021

👀¿Por qué deberías ver Kurzgesagt?
👉🏻Dale Swipe a la izquierda y entérate.
▶️Búscalo en YouTube como: Kurzgesagt – In a Nutshell (en inglés)
y como: En Pocas Palabras – Kurzgesagt (en español)
Link: https://kgs.link/youtubeES
Escrito por Bernardo Otaola
IG: bernaovez
Kurzgesagt

👉🏼Desde el comienzo de la pandemia hemos experimentado sentimientos de angustia, confusión, estrés y ansiedad ante las s...
24/07/2021

👉🏼Desde el comienzo de la pandemia hemos experimentado sentimientos de angustia, confusión, estrés y ansiedad ante las situaciones cambiantes y fuera de lo habitual que estamos viviendo.
💭Algunos sentimientos tal vez sean nuevos para ti o crees que en algunos momentos pierdes el control sobre los mismos.
🚨Ante situaciones de emergencia es normal experimentar emociones nuevas y dudas. A continuación, te dejo algunas manifestaciones “normales” que todos podemos presentar:
😓Ansiedad y miedo: nos mantienen alerta ante la situación.
😣Inseguridad / falta de control: impulsa a tomar nuevas medidas más adaptativas.
🙃Sensación de vulnerabilidad: ayuda a mantenernos a salvo y protegidos.
😢Tristeza e indefensión: nos ayuda a reflexionar y a buscar soluciones o acciones.
🖌️Actividades como: hacer ejercicio🏃🏻‍♀️, meditar🧘🏻‍♀️, pintar🎨 o cualquier actividad que disfrutes realizar puede ayudar a canalizar el estrés. De igual manera, limita tu exposición a las noticias y medios de comunicación.
Si experimentas alguna de las emociones descritas previamente, recuerda que un acompañamiento psicológico te puede ayudar para cuidar tu salud mental. 🧠
👇🏼Escríbenos o déjanos tus dudas
Escrito por: Meztli Miranda
Ig: .miranda

🏃🏻‍♀️Me muevo… porque me quiero ❤️🙋🏻‍♀️He decido hacer del ejercicio un hábito…👉🏼No porque “deba” de hacerlo❌No para ver...
16/07/2021

🏃🏻‍♀️Me muevo… porque me quiero ❤️
🙋🏻‍♀️He decido hacer del ejercicio un hábito…
👉🏼No porque “deba” de hacerlo
❌No para verme mejor, no para ser “más fit”
Lo hago porque me gusta, porque celebro todo aquello que mi cuerpo me permite hacer🥰
🧘🏻‍♀️Porque es un espacio de conexión conmigo, porque mejora mi estado de ánimo, me da más energía y vitalidad.
Porque me permite fortalecer mis músculos y huesos para bailar, correr, brincar, viajar, trabajar, y ¡¡¡mucho más!!! 💃🏻
Decido hacer ejercicio porque es una de las muchas formas de apapacharme y cuidar mi salud física y mental😁
Cuéntame… ¿tú por qué decides hacer ejercicio?
Escrito por: Yisell Olmeda
 

09/07/2021

🍪Galletas de matcha con chispas de chocolate. Aquí te dejo la receta completa. 👇🏻
12 porciones
📝Ingredientes
🍌 1 plátano
🥣1 taza de avena
🌾1 taza de harina de trigo
🥥1/2 taza de aceite de coco o 1/4 de taza de aceite de aguacate🥑
🍫1 taza de chispas de chocolate amargo
📌1/3 de taza de azúcar morena
🥄1 cdita de extracto de vainilla
🥄1 cdita de royal
🥄1 cda de matcha
🧂1 pizca de sal
🤲🏼Preparación
1. Precalienta el horno a 180 °C
2.En un bowl mediano, con la ayuda de un tenedor, aplasta el plátano hasta hacerlo puré.
3. Agrega 1/2 taza de aceite de coco o 1/4 de taza de aceite de aguacate y revuelve.
4. Añade el azúcar morena, el extracto de vainilla y la harina de trigo. Revuelve hasta obtener una masa.
5. Agrega la avena, royal, sal, matcha y las chispas de chocolate y mezcla.
6.Cubre con aluminio una bandeja para hornear y vierte en la base aceite de coco o 3 disparos de mantequilla PAM.
7.Con la ayuda de 2 cucharas, toma y moldea la masa hasta darle una forma circular y colócala en la bandeja.
: deja una separación de 2-3 cm por galleta.
8.Coloca chispas de chocolate extra (opcional)
9.Hornea de 10-13 min
10.Disfruta 🤤
¿Con quien vas a preparar estas galletas saludables? Etiquétal@ y ya tienen plan para este fin!🤩
Escrito por: Yisell Olmeda

⚠️El estrés es una respuesta adaptativa de nuestro organismo ante una situación que interpreta como amenaza.⚡Cuando esta...
01/07/2021

⚠️El estrés es una respuesta adaptativa de nuestro organismo ante una situación que interpreta como amenaza.
⚡Cuando estamos en estado de estrés, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios para sobrevivir: libera las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol).
La adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca, eleva la presión arterial y aumenta los suministros de energía.
El cortisol aumenta el azúcar (glucosa) en el torrente sanguíneo. También altera las respuestas del sistema inmune y suprime el sistema digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento. Este sistema de alarma natural se comunica con las regiones del cerebro que controlan el estado de ánimo, la motivación y el miedo.
Una vez que la amenaza percibida ha pasado, las hormonas del estrés regresan a la normalidad ⬇️, y los otros sistemas reanudan sus actividades regulares, PERO cuando los factores estresantes son habituales y se experimenta una sensación constante de estar en peligro, esa reacción de alerta permanece encendida. 🚨
💥La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol y otras hormonas del estrés pueden interrumpir casi todos los procesos del cuerpo. Esto incrementa el riesgo de padecer problemas de salud como: ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, problemas del corazón, problemas de sueño, aumento de grasa corporal o deterioro de la memoria y la concentración.
👉🏼En personas con diabetes, el estrés tiene efectos negativos en la concentración de glucosa en la sangre: En personas con diabetes tipo 1 el estrés puede aumentar o disminuir la concentración de glucosa en sangre y en personas con diabetes tipo 2 el estrés, generalmente, aumenta la concentración de glucosa en sangre. También puede afectar, a largo plazo, el mantenimiento de la glucosa en parámetros saludables, ya que cuando una persona experimenta estrés crónico puede descuidar sus hábitos de ejercicio, alimentación, automonitoreo, toma de medicamentos o aplicación de insulina.
🌟En nuestro siguiente post de diabetes te daremos algunas técnicas para disminuir y relacionarte con el estrés de una forma no perjudicial.
Escrito por: Yisell Olmeda

¿Por qué deberías leer "Tren Nocturno a Lisboa"? 👉🏻Dale Swipe a la izquierda y entérate.🛒Adquiere este libro por Amazon,...
24/06/2021

¿Por qué deberías leer "Tren Nocturno a Lisboa"?
👉🏻Dale Swipe a la izquierda y entérate.
🛒Adquiere este libro por Amazon, La Casa del Libro o descárgalo como PDF.
Escrito por Bernardo Otaola
IG:

🌎¡Bienvenidos al lunes de sustentabilidad en Vashra! .🌱Hoy abordaremos un tema imprescindible de la crisis climática: la...
22/06/2021

🌎¡Bienvenidos al lunes de sustentabilidad en Vashra!
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🌱Hoy abordaremos un tema imprescindible de la crisis climática: la justicia social y su relación con los pueblos indígenas.
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☝🏻Los pueblos indígenas son particularmente vulnerables a los efectos de la crisis climática, así como a las políticas públicas que muchas veces se aplican para hacerle frente.
🌧Esto se debe a que es una población donde la pobreza es altamente prevalente y que suele habitar territorios más vulnerables a los efectos del cambio climático, quedándose sin recursos naturales para desarrollar actividades económicas, sociales y culturales. 👎🏻Por si fuera poco, las poblaciones indígenas comúnmente se encuentran excluidas de los procesos de toma de decisión por mecanismos públicos.
 .
🌳Por otro lado, los pueblos indígenas también son una parte fundamental de la lucha contra la crisis climática, dado que han contruido una relación cultural compleja con los ecosistemas que habitan. En este sentido, los pueblos originarios deben ocupar una posición central en las políticas de transición y de lucha contra la crisis climática.
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✨Una razón más para cuidar a nuestro planeta.
¿Te gustaría leer sobre algún otro tema de sustentabilidad? 👇🏻
Escrito por: Valeria Cruz Villalba
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👀¿Sabías que…. 1 de cada 4 personas en el mundo tiene un trastorno mental? .⏳A lo largo del tiempo los trastornos mental...
18/06/2021

👀¿Sabías que…. 1 de cada 4 personas en el mundo tiene un trastorno mental?
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⏳A lo largo del tiempo los trastornos mentales han sido un tema difícil de tratar en nuestra sociedad debido al rechazo a lo desconocido o a la creencia de que las personas con algún trastorno son peligrosas como lo pintan en las películas.
🌟Por lo tanto, para quitar el estigma a los trastornos mentales y empezar a educarnos sobre este tema tan importante, el día de hoy te hablaremos sobre el trastorno bipolar.
 .
🤔¿Qué es?
👉🏻Es una enfermedad en la que, en determinadas ocasiones, el paciente experimenta una profunda tristeza, apatía y falta de energía (episodio depresivo), en tanto que, en otras, se siente eufórico y lleno de vitalidad y exaltación (episodio maníaco). Se trata, de una enfermedad episódica y recurrente.
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👉🏻Todas las personas tienen altibajos normales, pero el trastorno bipolar es diferente. La variedad de cambios en el estado de ánimo puede ir de un extremo a otro.
🌎Los trastornos bipolares afectan en la actualidad al 1.2% de la población. Las personas suelen ser jóvenes cuando se manifiestan los primeros síntomas y aunque existen pocas diferencias, el número de mujeres afectadas es ligeramente superior al de hombres.
🔎Si quieres leer más sobre los distintos tipos de trastornos mentales, busca en: Trastornos Mentales - WHO | World Health Organization.
♥️Y recuerda que en VASHRA estamos para ayudarte.
Escrito por: Meztli Miranda
Ig: meztli.miranda

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