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ASID Nutrition & Training

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ASID Nutrition & Training

Sistema integral creado por un equipo multidisciplinario de nutrición y entrenamiento orientado al

13/08/2020

PROTEINA EN POLVO..¿Es realmente indispensable? 🤔
A quién no le han dicho alguna vez por ahí (Sobretodo en los gimnasios) que para construir masa muscular o tener un cuerpo estético es indispensable que consumas proteína en polvo, pero...¿Ésto es cierto?
La realidad es que NO❌, el hecho de que tomes proteína a libre demanda y realices ejercicio de fuerza no aumentará mágicamente tu masa muscular, cada persona tiene un requerimiento diferente de proteína (macronutrimento) y si no conoces el tuyo, muy probablemente no estés consumiendo la cantidad adecuada para ti y estés tirando tu dinero... además, tu requerimiento se puede completar perfectamente con fuentes naturales (pollo, carne, pescado, huevo, leche, leguminosas, etc🥩🍗🥚)... PERO TAMPOCO SIGNIFICA QUE SEA MALA O NO FUNCIONE...‼‼
Por ejemplo:
✅ Si eres de las personas que no les da tiempo de preparar un desayuno en forma, puedes tomarte un batido de proteína y completarlo con carbohidratos y grasas.
✅ Ahora, si tu requerimiento de proteína es muy alto y no alcanzas a cubrirlo con alimentos, la puedes utilizar para completarlo.
✅ O bien, si solo la consumes porque te gusta su sabor y versatilidad, no hay problema en que lo hagas, solo te recomendamos que conozcas siempre tus necesidades proteicas.

12/08/2020

CREPAS LIGERAS DE MERMELADA CON QUESO CREMA🍓🍓
Una receta de crepas con menos calorías que unas crepas promedio, hechas con avena y mermelada de fresa casera😋
Esta receta (3 crepas) te aportará:
✅Energía: 254kcal
✅Proteinas: 13.4g
✅Carbohidratos: 24.1g
✅Lípidos: 12.2g

07/08/2020

AUMENTO DE MASA MUSCULAR💪🏽
Estos son algunos de los puntos clave para el aumento de músculo:
1️⃣Superávit calórico➡️ Un balance energético positivo es importantísimo; consume mas calorías de las que gastas al día, pero, OJO, no se trata de comer como si no hubiera un mañana😋 éste debe estar bien calculado✅➕
2️⃣Adecuado aporte de proteína➡️ Consume la suficiente proteína, y sobretodo, de calidad.🥩🍗🍳🐟
3️⃣Consumo suficiente de carbohidratos➡️ El consumo de carbohidratos de acuerdo con tus necesidades es clave para el aumento de masa muscular🍞🍚🍝
4️⃣Entrenamiento de fuerza➡️Un entrenamiento de fuerza bien PLANIFICADO y ESTRUCTURADO es fundamental🏋🏽‍♂️🏋🏽‍♀️
5️⃣Suficiente descanso➡️ Planifica tu descanso, tanto de tu entrenamiento como tus horas de sueño diarias😴

05/08/2020

Rollitos rellenos de verduras🌯🌯
El consumo de verduras es de suma importancia para la obtención de vitaminas, minerales y fibra (te sentirás más satisfecho al comerlas). Existen un sin fin de preparaciones para consumirlas, no todo son ensaladas únicamente😋
Aquí te tenemos una opción para prepararlas: Rollitos rellenos🌯 Le agregamos, además, filete de pescado como fuente de proteína de alto valor biológico, pero tu puedes agregarle la que más te guste✅
Cada rollito te aportará aproximadamente:
✅Energía: 32.7 kcal
✅Carbohidratos: 7g
✅Proteinas: 2.2g
✅Lipidos: 0.2g

29/07/2020

Ya hablamos de los beneficios que nos proporciona el consumir cafeína en las dosis necesarias como ayuda ergogénica.☑ Uno de los productos que más utilizamos para consumir cafeína es el café soluble☕☕
Por eso, en este post te mostramos el contenido de cafeína en algunas de las marcas más comunes de café soluble por cada cucharadita de 2g. ⬇️⬇️
Si te sirve, puedes guardar éste post o compartirlo✅✅

28/07/2020

¿Crees que comer saludable no es rico?...
Creemos que todos nuestros platillos favoritos se pueden adaptar a un plan de alimentación y una manera de hacerlo es preparándo su versión más ligera pero siempre conservando el sabor😋 Por eso, te damos algunas recomendaciones de cómo puedes preparar una versión más ligera de uno de los platillos favoritos de la mayoría..CHILAQUILES‼⬇️⬇️

1️⃣ Prepara tus propios "totopos" sin freírlos, utiliza tortillas de maíz y deja que se tuesten en un comal. Otra opción es comprar tostadas HORNEADAS y cortarlas. TE AHORRARÁS MUCHISIMAS CALORIAS DE GRASA.
2️⃣Prepara una buena salsa picante sin añadir aceite.
3️⃣ Añade queso bajo en grasa, una opción es queso panela. Si te gusta la crema, añade una cucharadita de crema baja en grasa, no pasa nada si mides tus cantidades😉
4️⃣Acompaña con alguna otra una buena fuente de proteína: huevo, pollo, res o lo que más te guste.

Recuerda, todo siempre depende de las porciones y la manera de preparar los alimentos✅✅

24/07/2020

CAFEÍNA☕🍵
Seguro alguna vez has tomado alguna bebida con cafeína para mejorar tu concentración y estado de alerta, ¿Conoces qué beneficios tiene a nivel deportivo?🏋🏽‍♂️🏋🏽‍♀️🏃‍♂️ Te platicamos un poco...
La cafeína, es una de las sustancias más investigadas y con más evidencia científica respecto a sus efectos sobre el rendimiento físico. Suele ser una ayuda ergogénica en el entrenamiento físico pues, entre sus efectos, se le atribuye la mejora de diversos aspectos del rendimiento en actividades de fuerza, además de mejoras en la resistencia aeróbica y la percepción de esfuerzo al realizar ejercicio ya que reduce la fatiga muscular.✅🏃‍♂️🏋🏽‍♂️

😁Además de todo, la cafeína contribuye a que tengas un mejor estado de ánimo!!
¿En qué alimentos o bebidas la puedes encontrar? En el café, té, chocolates, guaraná, bebidas energéticas y suplementos dietéticos.
✅De manera general, las dosis a las cuales se alcanzan mejoras en el rendimiento físico se encuentran entre 3-6mg por Kg de peso o de 200 a 300mg totales, de 40 a 60 minutos antes de realizar ejercicio.
**🚫En adultos se recomienda no exceder los 9mg por Kg de peso al día, mientras que en adolescentes no más de 100mg al día pues puede provocar problemas gastrointestinales, arritmias, irritabilidad, insomnio y alucinaciones. ‼‼

24/07/2020

PANQUECITO RELLENO 🥧 DE CHOCOLATE Y CREMA DE CACAHUATE 🍫🥜
Para esos antojos dulces😋 te dejamos una receta de un panquecito relleno, queda delicioso🤩 ⬇️⬇️⬇️
Te aportará:
✅Energía: 265kcal
✅Carbohidratos: 21.4g
✅Proteínas: 13.5g
✅Lípidos: 13g

22/07/2020

¿Por qué realizar entrenamiento de fuerza? 🏋🏽‍♂️🏋🏽‍♀️
.
Zatsiorski (1989) define a la fuerza como "La capacidad para superar la resistencia externa o de reaccionar a ella mediante tensiones musculares"
Dependiendo del tipo de entrenamiento que se ejecute, se pueden tener diferentes beneficios al entrenar la fuerza:
✅El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar tus músculos al hipertrofiarlos, y con ésto, te verás mejor físicamente!!
✅Otro beneficio es que podrás prevenir enfermedades como Diabetes tipo 2, y si ya eres una persona con Diabetes, puedes mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar físicamente.
✅Con el paso del tiempo, y dependiendo de distintos factores, se puede mejorar la densidad mineral ósea, y por tanto, prevenir el desarrollo de osteoporosis.
✅Al fortalecer tus músculos, previenes lesiones.
✅Previene la sarcopenia (pérdida de fuerza y masa muscular)
✅Al aumentar masa muscular, aumentarás tu tasa metabólica basal, por lo cual gastarás más calorías incluso en reposo.
☑☑Si no sabes cómo empezar a realizar ejercicio y qué ejercicios realizar, acércate con nosotros. Es importante realizar ejercicio acorde a tus capacidades. Ademas, en ASID te guiaremos de forma correcta con base en tus objetivos y tus ocupaciones diarias, no importando si haces ejercicio en casa, gym o parque. ☑☑

20/07/2020

GOMITAS SALUDABLES !!!🍓🍋
Si eres fan de las gomitas de dulce o enchiladas...esta receta TE ENCANTARÁ🤩 y lo mejor es que NO tienen azúcar y cada gomita (dependiendo el tamaño del cual las hagas, estas son de buen tamaño) tiene aprox 5 kcal‼‼
Revisa en este post el procedimiento⬇️⬇️⬇️es muy fácil de hacerlas y quedan igual de ricas que las gomitas comerciales✅✅✅😋😋

19/07/2020

SNACKS COMERCIALES MENOS DE 100KCAL...🍫🍦🍿🍶
Porque sabemos que a veces se nos antoja algo industrializado o simplemente por convivir😋 Aquí te dejamos unas cuantas opciones de snacks con "pocas calorías". ⬇️⬇️⬇️
Recuerda.. todo se puede adecuar a tu requerimiento energético😉

19/07/2020

TIRAMISÚ ! ! ! ☕🍰
Ésta es una versión ligera del famoso pastelito tiramisú. Realmente queda ríquisimo😋😋 Si te interesa prepararlo, en este post te dejamos la receta, es súper sencillo.⬇️⬇️

Este pastelito te aportará:
✅Energía: 169 kcal
✅Carbohidratos: 16g
✅Proteinas: 10.1g
✅Lípidos: 6.6g

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