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Hugo García Trainer

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Hugo García Trainer

Soy un Nutriólogo Deportivo con gusto por el enfoque Flexible , todo lo que escribo está basado en Ciencia

14/11/2025

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10/11/2025

💪🏻QUÉ ES MEJOR PARA PROGRESAR EN EL GIMNASIO: ¿AUMENTAR EL PESO O AUMENTAR LAS REPETICIONES?

⚖️ La sobrecarga progresiva se basa en aumentar la carga de trabajo (peso movido x series x repeticiones ) para generar mayor demandas neuromusculares y así ganar musculo y fuerza

🚩PERO, ¿A IGUALDAD DE VOLUMEN DE ENTRENO es mejor aumentar el peso o las repeticiones?

🤓 Se realiza un estudio a 500 personas sanas con un mínimo de 1 año de entrenamiento con pesas (importante, no novatos).

➡️Se dividen en dos protocolos realizado durante 8 semanas:

1️⃣INCREMENTO PESO manteniendo las mismas repeticiones

2️⃣ INCREMENTO REPETICIONES manteniendo el mismo peso

⚡️Realizan un programa de entreno de tren inferior con 4 ejercicios con frecuencia 2 ,entrenando cerca del fallo

📌Se midió:
➡️Ganancias en masa muscular
➡️Ganancia de fuerza
➡️Ganancia en resistencia

RESULTADOS

📌A igualdad de volumen de entrenamiento AUMENTAR PESO vs AUMENTAR REPETCIONES:

❌No produce diferencia en ganancia de masa muscular

❌No produce diferencia en ganancia de fuerza

❌No produce diferencia en resistencia muscular

CONCLUSIÓN
🚩 A igualdad de volumen de entrenamiento, aumentar las repeticiones o aumentar el peso son estrategias AMBAS efectivas a corto-medio plazo para la ganancia de fuerza y masa muscular .

📌Segun el objetivo deportivo y la selección de ejercicios, se podra utilizar uno u otra o ambas para progresar 🚀

06/11/2025

Hace ya 23 años William C. Roberts, editor de una de las revistas de cardiología más importantes del mundo, publicó un editorial titulado:

"Un agente hipolipemiante, antihipertensivo, inotrópico positivo, cronotrópico negativo, vasodilatador, diurético, anorexígeno, reductor de peso, catártico, hipoglucemiante, ansiolítico, hipnótico y con propiedades antidepresivas".

Muchos médicos descubrieron con sorpresa que no se trataba de un desarrollo revolucionario de la industria farmacéutica, sino de un arma preventiva y terapéutica al alcance de la humanidad desde hace miles de años: El ejercicio físico.

16/10/2025

Hola soy Hugo García Nutriólogo Deportivo 🏋🏻‍♂️

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16/10/2025

🚀RELACIÓN ENTRE TESTOSTERONA Y COMPOSICIÓN CORPORAL

👉Los hombres que presentan un valor mas elevado de TESTOSTERONA tienen más masa magra y menos grasa corporal.

La testosterona es una de las hormonas más importantes para el hombre.

🏋️‍♂️Se encarga entre otras cosas de preservar el tejido magro y favorecer las adaptaciones.
El problema es que los niveles medios en la población se están reduciendo por varios motivos:

👉Mala alimentación
👉Falta de ejercicio
👉Malos hábitos de sueño
👉Exposición a tóxicos y contaminantes

El resultado de todo esto es una composición corporal y una salud deteriorada.

🔎Y es que para obtener beneficios a nivel de masa muscular o tejido graso no es preciso elevar el nivel de testosterona por encima de rangos fisiológicos.

Con asegurar que la testosterona se mantiene "alta" dentro de lo normal, sería más que suficiente.

Salvo en personas con patología que desemboque en hipogonadismo, esto es posible mejorando los hábitos.

22/09/2025

CREATINA Y MUJERES

El que es por mucho, el mejor suplemento del mundo y que desgraciadamente, goza de mala fama entre mujeres porque “retiene líquidos” y en muchos gimnasio, se ve como solo un suplemento para hombres que buscan ganar músculo; ERROR

Te comparto algunos de sus beneficios:

-Su Metabolismo es influenciado por los Estrógenos y la Testosterona 😱 y seguro pensaras "aja y eso que " , bueno eso quiere decir que es muy relevante en Menstruación, Embarazo,Post - Parto , Peri menopausia 🤓

- Efecto Antidepresivo: Sabemos que la depresión es 2 veces más común en Mujeres y se ha identificado una correlación entre niveles de creatina cerebral con la generación eficiente de neurotransmisores como la dopamina y serotonina

-Mejora Cognitiva : Sabemos que el estrés mental afecta negativamente en la bioenergética cerebral (ATP) , bien ahora sabemos que la Creatina ayudará a mantener las fuentes de energía para procesos cognitivos como la memoria y la concentración, sobre todo cuando existe una mala calidad de sueño ( por ejemplo en la semana premenstrual 🤓)

- Rendimiento+Fuerza+ Masa Muscular: En palabras simples es el mejor suplemento cuando el objetivo es mejorar la Masa muscular 💪 algo que hasta tu abuelita debería estar consumiendo ....
Y en todos los casos funciona Masa Libre de Grasa , Más Fuerza y mejor densidad osea 😎

Y aunque son lo menos importante a la hora de cambios corporales, algunos son muy útiles en determinados contextos (Sx premenstrual, hipotiroidismo, ovario Poliquístico, rendimiento)

Si te es útil ayudame compartiendo está publicación 🤓

09/09/2025

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01/09/2025

¿Dormir poco puede afectar la perdida de grasa?

En este estudio se observó que un grupo que buscaba la perdida de grasa estando en un déficit de calorías con restricción de sueño (5.5 hrs) vs un tiempo de sueño más prolongado (8.5 hrs)
El grupo que dormia menos perdía una menor cantidad de GRASA y el grupo que dormía más tenía una mayor conservación de la masa libre de grasa y tenía mayores niveles de grelina (hormona relacionada con el apetito (provoca un aumento)) .
Por ende la falta de sueño puede jugar un papel importante en la perdida de grasa, tomando en cuenta que además de la interacción con la disminución de la perdida de grasa por esta hormona, existe una interacción con la regulación del apetito al aumentarlo.

27/08/2025

Un plan nutricional y de entrenamiento debe ser adaptado a tu estilo de vida, NUNCA que tu vida giré entorno a el ...... 💪🏋️‍♀️

Tener RESULTADOS NO es magico, pero tampoco tienes que sufrir ..... 🙅‍♀️🚫

Estoy preparado para ofrecerte el Mejor RESULTADO adaptando Tu plan a tu estilo de vida..... 💪💪

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27/08/2025

🚨 ¿ENTRENAR LIGERO O PESADO PARA OBTENER MÁS GANANCIAS? 🚨

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Hay una tendencia en el fitness que habla acerca de entrenar a rangos de fuerza (muy cercano al 1 RM) para poder obtener mayores ganancias de masa muscular, y no solo eso, también dicta que aquellas repeticiones a rangos muy altos, NO sirven de nada e incluso pueden hacerte perder tus ansiadas ganancias.

No obstante, una investigación de Mitchell y otros (2018) quiso responder a esta incógnita y para ello se reclutaron a sujetos jóvenes a los cuales se les hizo entrenar durante 10 semanas al 30% o al 80% de su 1 RM, es decir, ligero o pesado.

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Al finalizar las 10 semanas, midieron mediante resonancia magnética el grosor del cuádriceps y descubrieron que no había diferencias entre las personas que entrenaron con una carga baja con respecto a quienes entrenaron con una carga alta, por lo cual, concluyen que, siempre y cuando las repeticiones estén cercanas al fallo, es posible ganar una cantidad de masa muscular similar independientemente de la intensidad o cargas que se manejen.

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Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., West, D. W., Burd, N. A., Breen, L., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2018). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. Journal of applied physiology, 113(1), 71-77.

19/08/2025

Existe una hormona que se encuentra íntimamente relacionada con el ESTRÉS, el famoso cortisol.
Elevaciones drásticas y crónicas de ésta conllevan a cambios inesperados en la composición corporal.
¿Qué puede causar?
⚠️Provocar ingestas mayores de calorías.
⚠️Fatiga.
⚠️Trastornos digestivos.
⚠️Trastornos del sueño.
⚠️Descontrol de las hormonas relacionadas con el apetito (grelina y leptina)
⚠️Pérdida de masa muscular.
✅En muchas ocasiones no se observan los cambios esperados y no es por un tema de indisciplina o falta de adherencia al plan de alimentación; al contrarío situaciones familiares o laborales importantes pueden interferir.
Por eso:
☘️🍃Ten contacto con la naturaleza, respira aire puro.
🧘🏽‍♀️Medita.
😴Respeta tus horas de sueño.
🏋🏾‍♀️Haz el ejercicio que te encante no el impuesto o el que veas cómo sacrificio.
🚫📲Desconéctate un rato de las redes sociales
❌ Rechaza las dietas sumamente restrictivas.
💃🏾Saca tiempo para ti, no todo es trabajo.
🤣Que no se te olvide reír.
🙆🏽‍♀️Busca un equilibrio y encuentra tu paz mental.
Ahora el Cortisol tampoco es el malo de la película 🎥, en niveles normales juega un papel clave en la regularización de los niveles de glucosa en sangre, así como en el metabolismo de carbohidratos y proteínas.

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