Hablemos de Osteoporosis

16/04/2022

Fracturas por Osteoporosis
Las fracturas vertebrales no dan síntomas al principio. Después se asocian con dolor, discapacidad, deformidad que puede limitar la actividad. Las fracturas lumbares pueden alterar la anatomía abdominal, ocasionando estreñimiento, dolor y distensión abdominal, disminución del apetito y saciedad temprana.

Las fracturas vertebrales son los principales predictores de riesgo de futuras fracturas: hasta cinco veces para la fractura vertebral y de dos a tres veces en otros sitios.

Las fracturas del tercio distal del antebrazo y mano son menos incapacitantes, pero pueden interferir con las actividades de la vida diaria tanto como las vertebrales o de cadera.

15/04/2022

Información de Osteoporosis en México

De acuerdo con la Secretaría de Salud, sólo 2 de 10 personas que tienen osteoporosis, saben que padecen la enfermedad.
De ese grupo, únicamente el 30% recibe un tratamiento adecuado.

15/04/2022

Factores de Riesgo para Osteoporosis

Aunque la es un gran factor de riesgo para padecerla, no es el único. Existen otros como:
• Tener un y un Índice de Masa Corporal (IMC) menor de 19
• Seguir una dieta pobre en , mineral imprescindible en la formación del hueso
• Consumir de manera excesiva alcohol, tabaco o café
• Ser mujer (después de la , las mujeres tienen un riesgo cuatro veces mayor a los hombres de desarrollarla debido a la reducción de los estrógenos)
• Padecer enfermedades como hipertiroidismo
estar o haber estado inmovilizado de forma prolongada
• Tomar medicamentos como esteroides, corticoides, antiepilépticos o fármacos para la tiroides, de manera continua

04/04/2022

La llamada es en realidad una con muchos efectos en diferentes órganos de nuestro cuerpo.
Se obtiene principalmente por a la luz solar, aunque hay algunos alimentos que la contienen, como:

• Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún.
• Aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D.
• El hígado de ganado vacuno.
• La yema de huevo y el queso contienen cantidades pequeñas de vitamina D.
• Los champiñones o setas aportan algunas cantidades.

18/03/2022

La asociación americana del corazón recomienda ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana y ejercicio cardiovascular dos horas y media por semana.

¡Nunca es tarde para comenzar!

Comienza despacio y aumenta con el tiempo. Puedes empezar por caminar, hacer yoga, pilates, otros ejercicios de bajo impacto que fortalezcan músculos.

La clave es encontrar ejercicios que disfrutes solo o con amigos o familiares.

CONSULTA CON TU MÉDICO LAS ACTIVIDADES MÁS ADECUADAS PARA TI.

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13/03/2022

El ejercicio tiene beneficios en la salud física y mental.
Los ejercicios de resistencia (o de peso) son particularmente de beneficio. No es necesario levantar mucho peso (como los físicoculturistas). El ejercicio de resistencia para mujeres involucra utilizar el peso del propio cuerpo, mancuernas o bandas de resistencia.
Ya que la masa muscular magra disminuye con la edad, agregar resistencia a la rutina de ejercicio puede ayudar a las mujeres a tener más fuerza, y ser más sanas a cualquier edad.

Los beneficios de entrenamiento de resistencia tienen efecto positivo en:

❤️ Problemas cardiacos, como presión arterial alta, colesterol alto.
💉Diabetes
🧠Desarrollo de demencia
🦴Osteopenia y osteoporosis, sobre todo después de menopausia
🥵Bochornos en menopasia

Ejercicios de resistencia ayuda a las mujeres a:

⚖️Controlar su peso y aumentar el metabolismo
🏃‍♀️Mejorar la calidad de vida y mantener la independencia mientras se envejece
🥼Mejorar condiciones crónicas como artritis o dolor de espalda
😴Mejorar la calidad del sueño

Sitio Oficial de la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral A.C., AMMOM

10/03/2022

Sitio Oficial de la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral A.C., AMMOM

03/03/2022