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Dr. Alfonso Ling

Casa
Mexico
Mexico City
Dr. Alfonso Ling

Médico especialista en Psiquiatría y Terapeuta Cognitivo Conductual.
(1)

03/01/2026

Después de las fiestas no solo queda cansancio físico 😴.
Queda algo más difícil de explicar: una especie de vacío, irritabilidad, desconexión o agotamiento emocional que aparece justo cuando “ya deberías estar bien”.

Eso tiene nombre, aunque no sea clínico: resaca emocional 🧠.
Viene de semanas de convivencias intensas, gastos 💸, cambios de rutina, expectativas sociales, emociones acumuladas y poco descanso real. El sistema nervioso no se reinicia el 1 de enero.

Por eso en enero muchas personas se sienten apagadas 😮‍💨, menos pacientes o con cero motivación, aunque no haya pasado “nada malo”.
No es flojera.
No es ingratitud.
Es sobrecarga emocional.

El cuerpo y la mente necesitan tiempo para volver a un estado de equilibrio 🤍.
Forzarte a rendir como si nada hubiera pasado solo prolonga el cansancio.

Si hoy te cuesta retomar el ritmo, no estás fallando.
Estás procesando 🌱.
Y eso también es parte de cuidarte.

31/12/2025

El 31 de diciembre 🎆, muchos entran en modo “arreglar la vida en 12 horas”: limpiar todo, cerrar ciclos, cumplir metas atrasadas, perdonar, ser felices y renacer antes de la medianoche.
Bienvenido al síndrome del último esfuerzo 🚨.

La verdad es que esa presión solo aumenta la ansiedad 😣, la culpa 🫤 y la sensación de que “fallaste” si no llegaste con todo perfecto al final del año. Pero el calendario no es juez. Cambiar de fecha no borra tu proceso, ni lo invalida.

Tu vida no necesita estar acomodada para recibir el Año Nuevo.
No tienes que correr, forzarte ni demostrar nada.
Lo que avanzaste también cuenta 🧠✨, incluso si fue pequeño, lento, o solo emocional.

Hoy, en lugar de exigirte, respira.
Celebra tu resistencia, tu crecimiento silencioso, tus días difíciles superados.
Permítete entrar al próximo año a tu propio ritmo 🌿, sin prisas ni castigos.

El 1 de enero no te pide perfección… te pide que llegues vivo, con paz y con un poquito de esperanza. 🤍🎇

27/12/2025

Diciembre tiene un efecto raro: mientras todos hablan de fiesta y celebración, a muchos nos llega una nostalgia suave pero pesada 💭✨.

Extrañas personas, momentos, versiones de ti que ya no están. Y aunque no lo digas, el pecho se siente distinto.

La nostalgia no es debilidad. Es tu mente recordando que también viviste, perdiste, cambiaste. Por eso a veces llega la tristeza 😔, la melancolía al escuchar una canción, o ese vacío raro en medio de una reunión.

Está bien no sentirte 100% alegre.
Está bien tener días grises entre luces navideñas 🎄🌙.
Está bien necesitar silencio cuando todos quieren ruido.

Si diciembre te mueve cosas, cuida tu salud mental 🧠💚:
Toma pausas, conecta con alguien que te escuche, escribe lo que sientes, honra tus recuerdos sin quedarte atrapado en ellos.
La nostalgia también puede ser cariño por lo que fue, no solo dolor.

No tienes que forzar felicidad.
Permítete sentir lo que venga.
Tu corazón también merece espacio para acomodarse en estas fechas. 🤍

24/12/2025

Hay personas que en cada diciembre cargan toda la fiesta 🎄🛒: organizan, cocinan, limpian, reciben, decoran, sirven, escuchan problemas familiares… y encima tienen que sonreír para todos 😅.
Y nadie ve el nivel de agotamiento que eso trae.

Ser “el que arregla todo” suena bonito, pero pesa.
Pesa en el cuerpo, pesa en la mente, pesa en la emoción.
Tu salud mental 🧠💛 también se desgasta cuando sientes que si tú no haces las cosas, nada sale bien.

No tienes que hacerlo todo.
No tienes que ser perfecto.
No tienes que sacrificar tu descanso para que otros disfruten.

Pide ayuda 🤝, delega tareas, reduce expectativas, suelta lo innecesario.
La mesa no necesita ser digna de revista, y la casa tampoco.
Lo que sí se necesita es que tú también puedas disfrutar un momento ✨, no solo servirlo.

Este año, no cargues diciembre tú solo.
La fiesta no depende únicamente de ti… y tu bienestar importa más que cualquier menú o adorno. 🤍🌿

20/12/2025

Las fiestas deberían sentirse cálidas… pero para muchas personas con relación complicada con la comida o con TCA 🍽️🧠, diciembre es un campo minado.

Entre comentarios sobre el cuerpo, “controla lo que comes”, “solo pruébalo”, o la presión de compensar después, la culpa 😣 se dispara sin aviso.

No tienes que ganarte el derecho a comer. No tienes que “portarte bien”. Tu cuerpo no es un proyecto navideño 🎄❌.
La comida no es un castigo ni una prueba de voluntad.

Si después de comer te llega el arrepentimiento 😔, la vergüenza o el impulso de “compensar”, respira. Eso no eres tú, es la cultura de dieta hablando.
Come según tus necesidades, protege tu espacio mental y aléjate de conversaciones que te dañen. Poner límites 🛑 también es autocuidado.

Si estas fechas te abruman, busca a alguien de confianza o un profesional que te acompañe. No estás solo. Tu bienestar vale infinitamente más que cualquier plato o comentario fuera de lugar. 🤍🌿

17/12/2025

En diciembre todos esperan que estés disponible, sonrías, vayas a cada reunión y aguantes conversaciones que ni pediste. Y cuando dices “no” 🚫, pareciera que automáticamente te vuelves el villano de la Navidad. 🎄😑

Pero poner límites 🛑 no es egoísmo, es salud mental 🧠💛.
Tu energía no es infinita, y no tienes que explicar por qué necesitas descansar 😴, por qué cierto ambiente te incomoda o por qué prefieres quedarte en paz en tu casa.

Decir “no” 🚫 también es una forma de cuidarte: evita que te satures, protege tu paz y te permite elegir lo que realmente puedes sostener. Está bien priorizarte. Está bien no cumplir expectativas ajenas. ✨

Si este año necesitas salirte antes 🕒, rechazar un plan, o simplemente no participar, hazlo sin culpa. No viniste a diciembre a cargar con todos… viniste a sobrevivirlo con tu cabeza entera. 🌿🤍

13/12/2025

A veces diciembre no lastima por lo que pasa ahora, sino por lo que pasó hace años. La Navidad tiene esa extraña habilidad de despertar heridas viejas: un recuerdo, un lugar, una tradición… y de pronto estás sintiendo algo que pensabas superado. 🎄💭

No estás exagerando. Es tu memoria emocional activándose. Y es completamente válido sentir tristeza, ansiedad o incomodidad en estas fechas. No tienes que fingir que todo está bien solo porque “toca celebrar”. 😔✨

Si una reunión, una persona o un ambiente te detona, aléjate lo necesario. Respira. Habla con alguien que te escuche sin juzgar. Haz tu propio plan, crea rutinas nuevas, date permiso de no repetir lo que te hiere. 🤍🫶

No estás retrocediendo. Estás sanando a tu ritmo. cuidarte también es parte del proceso. 🧠🌿

10/12/2025

En muchas familias siempre hay alguien que “sostiene” todo: el que escucha, el que organiza, el que calma los problemas, el que arregla los enojos, el que pone paz. Y casi nunca se preguntan cómo está esa persona. 🫂💛

Ser “el fuerte” no significa que no te duela nada. Significa que aprendiste a aguantar incluso cuando estás agotado. Y diciembre, con toda su presión emocional y familiar, hace que esa carga pese el doble. 🎄💭

No tienes que ser el héroe de todos. También tienes derecho a cansarte, a necesitar ayuda, a decir “hoy no puedo”. Pedir apoyo no te hace débil, te hace humano. 🤍🙏

Pon límites sin culpa. Comparte lo que sientes con alguien que sí te escuche. Y recuerda esto: sostener a todos no es tu obligación… y tampoco te toca salvar cada fiesta. 🧠✨

06/12/2025

Llegar a diciembre no es llegar “fresco”: es llegar cargando once meses de estrés, cansancio, pendientes, duelos, cambios y batallas que nadie vio. 😮‍💨💛

Por eso el final del año se siente tan pesado. No es que “no aguantes”, es que tu cuerpo y tu mente ya traen una lista larga de cosas que has ido posponiendo para seguir adelante. Y diciembre las hace estallar: más presión, más compromisos, más comparación, menos descanso. 🎄🧠

Si te notas sin energía, distraído, irritable o con esa sensación de estar “al límite”, no lo ignores. No es debilidad, es desgaste.
Baja el ritmo. Toma pausas. Haz solo lo que sí puedes y sí quieres. Cuida tu sueño, tu cabeza, tu espacio mental. 🛌✨

Este mes no es para demostrar nada. Es para sobrevivirlo sin romperte.
Tu cansancio no te define… solo te recuerda que también necesitas cuidarte. 🤍

03/12/2025

Tener una discapacidad física o mental no solo cambia la manera en que te mueves, trabajas o aprendes. También cambia cómo te miras, cómo te tratan y el peso emocional que cargas todos los días. 💛♿

La salud mental se ve afectada por cosas que no deberían doler tanto: el estigma, la falta de accesibilidad, los comentarios que minimizan, las miradas incómodas y la sensación de tener que demostrar tu capacidad para que te tomen en serio. 😔💭

Vivir con discapacidad no te hace débil. Te hace alguien que navega un mundo que muchas veces no está diseñado para ti. 🌎♾️🌈

Y aun así, hay formas de sobrellevarlo: terapia especializada, redes de apoyo, ajustes razonables y el permiso de descansar sin sentir culpa. 🧠🤝
Pedir ayuda también es parte de cuidarte. 💬💚

Este 3 de diciembre recordemos esto: la discapacidad no es el problema. El problema es un entorno que no siempre acompaña.
Crear espacios accesibles, humanos y empáticos también es salud mental. ✨🤍

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