Jaz Minutrición

10/04/2025

⚠️💦 PÉRDIDAS Y GANANCIAS EN LA
HIDRATACIÓN ⚠️💦

Para saber cómo hidratarte, antes debes conocer a qué se deben estas pérdidas, porque NO 🚫solo es por NO 🚫 tomar agua 😉
¿Sabes si recuperas adecuadamente tus líquidos del día? 👀 cuéntame en los comentarios, me encantará leerte 🙂‍↕️
CONSULTAS | ASESORÍAS | DUDAS
☎️5591998802
📍Consultas presenciales en Obrero Mundial 410. Piedad Narvarte. CDMX
🛜 👩🏽‍💻Consultas online

13/03/2025

⚠️Que la palabra DIETA deje de ser sinónimo de = Estrés, aislamiento, fastidio y encajar 🙅‍♀️⚠️

Aplica estas 6️⃣ pautas para poder modificar tus hábitos actuales de alimentación 🥗⚖️ (si es que percibes que no sean muy buenos)

Recuerda qué pasos “pequeños” pero constantes hacen un cambio poderoso 🧘👏🏽

Concéntrate en ti en encajar contigo, alinéalo con lo que crees y quieres para ti ✨

El PROCESO de un CAMBIO NUTRICIONAL no tienes porque hacerlo solo 😉

Consultas | Asesorías | Dudas
☎️ 5591998802
📍Obrero Mundial 410. Piedad Narvarte. CDMX

04/03/2025

Holaaa 👩🏽‍⚕️🦦
⚠️¿”DieT0” F0BiA? ⚠️

Deja de llamarle “ESTAR A DIETA” a un hábito que haces diario, DIETA es lo que comes día a día, así sean tus tacos de Don Chema, eso es tu dieta 🥸

Mejor aprende a saber que nutrimentos y grupos añde alimentos necesitas en tu día para proveer a tu cuerpo y mejores o aumentes tu salud 🤌🏼
Basta con seguir los cánones de “la cultura de la dieta” y todos los trastornos que representa😤

Adquiere y trabaja en mejorar tus hábitos actuales, si haces ejercicio físico NO competitivo o que NO sea de alto rendimiento, trabaja en como puedes seguirlo trasladando a esta área de tu vida (ejercicio por recreación) ⚖️✨🫰🏽

El DEPORTE O EJERCICIO COMPETITIVO O DE ALTO RENDIMIENTO ES OTRA HISTORIA EN CUANTO A SALUD 😕 ….

Consultas | Asesorías | Dudas
📲 5591998802
📍Obrero Mundial 410. Piedad Narvarte. CDMX

02/03/2025

🚨🚨NO leas esto, si es que NO QUIERES CRECER TU MASA MUSCULAR 🚨🚨

🗣️Empezar por lo básico es ESENCIAL antes de llegar a lo más complejo, empieza por mejorar tu nutrición y no solo pienses en suplementos, esto no sirve sin lo otro 🙂‍↕️

Estas son recomendaciones por Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) en adultos sanos que hacen ejercicio y en deportistas 🤓
ADEMÁS DE:
⚠️ La INPORTANCIA de la ingesta de Hidratos de Carbono 🥨se relaciona con una euglucemia antes, durante y después del ejercicio además de mayores reservas de glucógeno muscular (energía durante el ejercicio y crecimiento muscular) mejora el daño muscular y facilita las adaptaciones agudas y crónicas del entrenamiento 🏋️‍♀️
⚠️ La ingesta de PROTEÍNAS 🥩🍖, sobre todo aquellas que tengan aminoácidos esenciales (EAA) no confundir con BCAAs, ya sean libres o como bolo de proteínas (es decir completa) estimulará al máximo la síntesis de proteínas musculares (MPS), es decir, ayudará al anabolismo de fibras musculares 💪

⚠️La combinación de ambos pueden funcionar para apoyar el aumento de fuerza y mejoras sobre la composición corporal ⚖️

Los músculos necesitan tiempo para crecer, no corras, relájate y hazlo sostenible, el aumento no solo depende de los alimentos 🥗, también genética 🧬 , factores ambientales 💨 y entrenamiento 🏋️‍♀️ . Si todo esto está optimizado es posible un ⬆️~0.25 - 0.5 kg/sem en un inicio, si existe una ganancia de peso maaas rápida que está, puede llevar a un aumento simultáneo de masa grasa.

¿Te gustaría saber más? Escríbeme y junto con mi acompañamiento nutricional podremos lograrlo 🤩

Consultas |Asesorías| Dudas 👇🏽
📲5591998802
📍Obrero Mundial 410. Piedad Narvarte. CDMX

29/06/2022

HOLAAA 👩‍⚕️

¿Te has preguntado que puedes hacer para rendir más y mejor durante tu entrene? 🏃‍♀️🏃

Te muestro 4️⃣ claves fundamentales para que des más de tu máximo ⚡️

1️⃣ PREPARA tu cuerpo para el entrenamiento (desgaste próximo) ✅
🥙Ajusta la ingesta de Hidratos cerca al entrene
🥙No es recomendable ayunos prolongados sobretodo si es una actividad explosiva
🥙Ingesta de Hidratos de acuerdo al tiempo y tipo de entrene

2️⃣ MANTENER el ritmo obteniendo energía ⚡️
🥙Cómo? con ayuda de hidratos repartidos a lo largo del entrene, sin embargo, esto dependerá del tipo de entrenamiento y tiempo a realizar, entre otras cosas.
🥙No todos los entrenamientos necesitarán la ingesta de hidratos durante el entrenamiento.

3️⃣ RECUPERA para reparar, crear y preparar (la calidad del alimento sigue siendo indispensable) ⭐️
🥙 ¿Cómo? Hidratos +Proteína = Reparación muscular y formación de la reserva de glucógeno
🥙Rehidratar
🥙Reforzar sistema inmunológico (antioxidantes + omega-3) alimentos y/o suplementos (bajo supervisión sanitaria)

4️⃣ DESCANSO, no subestimes el poder de un buen descanso y sueño, es de las mejores herramientas, aquí ocurre la magia para el objetivo y equilibrio que buscas.
🥙Ten las condiciones adecuadas como de un cuarto oscuro, una rutina de sueño ... no uses pantallas 1 hora cercana a tu hora de dormir, entre otras.

🧐 Recuerda que es un proceso que debes mantener, los efectos se pueden observar y sentir desde la primera vez, per aún así puede llegar a fluctuar por factores externos, el consejo es que siempre lo sigas manteniendo. 📈⚡️

♻️ Repite el ciclo cada día ♻️

24/06/2022

El COLESTEROL es un TIPO de grasa que consumimos y producimos de manera NATURAL
🥩🍗🍖🥚🥩🍗🍖🥚🥩🍗🍖🥚

En los alimentos es una sustancia líquida clara semejante a una grasa (el gordito), se encuentra principalmente en animales y sus derivados asi cn un contenido baj en grasa tipo cortes magros, reducidos en grasa, etc o que sean cortes grasos o "enteros".

🥙Es necesario para la creación de:
Hormonas como estrógenos y testosterna🧠
Funciona como un aislante al recubrir los nervios, entre otros🧠⚡️

RECOMENDACIONES
🥙En caso de salir elevado o como manera preventiva:
🥙Modera tu consumo de grasas SATURADAS
🥙Evita o modera tu consumo de grasas TRANS
🥙Aumenta tu consumo de FIBRAS por la ingesta de cereales de grano entero, cereales integrales, leguminosas, verduras
🥙Que el consumo de verdura y fruta sea con cáscara (las que se puedan)
🥙Elige lácteos bajos en grasa con alguna de estas "leyendas" descremados, semidescremados, reducidos en grasa o light.

⚕️Acude con tu NUTRÍ y asi tendrás mayor información y estrategias para prevenir o mejorar tus parámetros y preservar tu salud cardiovascular 😉👩‍⚕️🙌

22/06/2022

.....Bien dicen... "No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy"

🌟Cada día es una nueva oportunidad para iniciar, mejorar, retomar y/o mantener...

🥙No es necesario hacer cambios taaan radicales🤡, sobretodo si provocan estrés ansiedad 🤕
🥙Asi sean pass pequeños pero firmes, harán el proceso sostenible 😌.
Aplica para todo, NO solo en alimentación 😉

Deseo que hoy halla sido o sea el inicio de ese propósito que te anda rodando en tu cabeza 🌟🤩🙌.

22/06/2022

16/06/2022

Hola Holaa
Te quiero contar que en ciertos alimentos podemos encontrar variedad de grasas y aceites

No solamente te quedes con que el aceite, la mantequilla o manteca lo son 🥑🥥🍗🥚🥑

Encontramos:
🥙Semillas, el aguacate, crema, tocino, chicharrón, longaniza-chorizo, aceite de coco.

🥙Pero cada uno tiene diferentes tipos, algunos mas beneficiosos para la salud que otros .

🥙Las grasas - aceites también son necesarias para una buena salud, sin embargo, no porque unas lo sean debemos "abusar del consumo".

DATOS A RECORDAR
🥙Son diferentes en composición y en su forma física
Aceites = estado líquido
Grasas = estado sólido
🥙El consumo debe moderar por una mayor densidad energética (9kcal/g)
🥙Credoras de colesterol
🥙Creadoras de hormonas sexuales
🥙Componentes de membranas celulares
🥙Transporte de vitaminas

EXISTEN 3 TIPOS
🥙 Grasas Saturadas🥙
"Malas" en exceso
Elevan colesterol LDL (conocido comúnmente como "malo")
Predominan en alimentos de origen animal
🥙 Grasas Insaturadas🥙
Consumo debe predominar mayormente
Beneficios para la salud
Efecto cardioprotector y antiinflamatrio
Predominan en alimentos de origen animal
🥙 Grasas Trans 🥙
Aceites que se pueden hacer sólidos (ej.margarina)
Aumenta en mayor proporción colesterol LDL sanguíneo
Predomina en alimentos fritos, productos pre-hechos para hornear, comida rápida, algunos empaquetados.

RECOMENDACIONES
🥙Identifica las fuentes de grasas que consumes y haz modificaciones
🥙Evita el consumo de aceite de coco o palma, manteca, margarina como grasa habitual
🥙Analiza y concientiza las porciones consumidas y de los alimentos que las contienen
🥙Modera y disminuye tu frecuencia de consumo de alimentos sometidos a fritura profunda.

16/06/2022

14/06/2022

El 💦💧es uno de los NUTRIMENTOS PRINCIPALES para vivir

De sus FUNCIONES principales encontramos:
🥙Principal componente del cuerpo humano
🥛Lactantes, niños-niñas representa del 80 - 75% del peso corporal total
🥛Adultos 65 -70% del peso corporal total
🥛 Adultos Mayores 50 -55% del peso corporal total
Este porcentaje también es diferente depende del s**o 🚹🚺

Además podemos encontrar que representa cierto porcentaje de la composición de órganos como:
💧Cerebro 85%
💦Pulmones 75%
💧Sangre: 83%
💦Huesos: 22%
💧Hígado 68%
💦Músculos esquelético 75%

🥙 Regulación de la Temperatura Corporal

🥙 Ayuda a absorber los nutrimentos provenientes de los alimentos

🥙Contribuye al equilibrio vital del organismo

🥙Sirve como solvente de desechos propios del metabolismo ("toxinas")

13/06/2022

Iniciando la semana, te tengo 4 hábitos que puedes implementar o mejor, elige alguno e inicia hoy!

1️⃣ ⚖️🥙 Mejora la calidad de alimentos que ingieres. Enfoca en aportar nutrientes sin caer en el exceso

2️⃣ 🧠🗣 Analiza las señales de Hambre Saciedad natas de tu organismo
✔️ Trata de comer despacio para que puedas reconocerlas mientras disfrutas tus alimentos

3️⃣ 🏃‍♀️🚶🏃🚶‍♀️ Aumenta tu Actividad Física durante el día
✔️ Usa escaleras en lugar de elevador
✔️ Usa otras fuentes de transporte si puedes como: bicicleta, patines, etc
✔️Mantenerte activo mejora las capacidades funcionales y cognitivas del cuerpo
✔️PLUS realiza Ejercicio Físico o Deporte que te guste y se acomode a tus horarios.

4️⃣ 💭💤Crea o mejora tu rutina de sueño
✔️Es ideal para mantener el equilibrio hormonal y reparación muscular.
✔️Disminuye o elimina el uso de pantallas y luz artificial de media a 1 hr antes de irte a acostar.

No necesitas hacer algo extremista o radical para lograrlo; para que puedas mantenerlo proponte metas pequeñas 🏁pero alcanzables, si no sale como esperas o un día no lo haces,
R E T O M A.

💬💡La idea es que puedas adaptar, mejorar o modificar como lo has estado haciendo y encontrar un equilibrio.