NUTRICIÓN Y SALUD INTEGRAL

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NUTRICIÓN Y SALUD INTEGRAL

Nut. Mariana Gutiérrez Cortés egresada de la Universidad Iberoamericana
Nutrición Funcional. Nutrición Materno Infantil. Nutrigenética.

Nutrición y Salud Integral es una empresa donde encontrarás el apoyo necesario para llevar un estilo de vida saludable. Ofrecemos atención personalizada diseñando planes de alimentación de acuerdo a tus gustos, necesidades, actividades y estilo de vida. Así mismo brindamos asesoría y apoyo a colegios y empresas a través de cursos, talleres, boletines y consultas de nutrición.

30/01/2026

📓✨ ¡Registra tu progreso y mantén alta la motivación!

1️⃣ Llevar un diario de avances es clave para ver lo lejos que has llegado.
2️⃣ Anota lo que comes, cómo te sientes y cualquier cambio que notes.
3️⃣ Esto te ayudará a ajustar tu enfoque y a mantener la motivación al máximo.
4️⃣ ¡Comienza hoy mismo y sigue avanzando!

28/01/2026

Comienza con pequeños hábitos. ¿Qué cambios has hecho hoy?

¿Estás tomando más agua o comiendo más frutas?

Comparte tu progreso con nosotros y ¡vamos avanzando juntos!

Pequeños cambios suman grandes resultados.

💧🍎

26/01/2026

Las rutinas diarias son fundamentales para crear hábitos saludables. 🕒💪

¿Sabías que en tan solo 21 días puedes empezar a ver cambios si eres constante?

La motivación inicial puede decaer, pero la constancia será tu mayor aliada. No olvides que lo pequeño, pero constante, hace una gran diferencia.

¡Hoy es el día para comenzar!

23/01/2026

Las metas deben ser realistas y alcanzables.

Si nos planteamos objetivos que no están alineados con nuestra vida diaria, la frustración llegará rápidamente.

Recuerda que, por ejemplo, bajar de peso es un proceso gradual que requiere tiempo, no una solución rápida.

¡Sé realista y ve paso a paso!

📉💭

21/01/2026

1. Elige metas realistas, acorde a tu estilo de vida y salud.
2. Una meta a la vez, no te sobrecargues.
3. Busca un compañero de apoyo (¡un amigo o familiar puede ser el aliado perfecto!).
4. Sé constante, la rutina te llevará al éxito.
5. Registra tus avances para mantenerte motivado.
6. Haz pública tu meta para mayor compromiso.
7. Calendariza tus objetivos con fechas claras.

¡Vamos por ello! 📅✅

19/01/2026

La mayoría de las personas no cumple sus metas porque las sobrecarga de expectativas irreales.

El secreto para lograr cualquier objetivo, especialmente bajar de peso, está en el cambio de hábitos y no en la fuerza de voluntad.

Este 2026, establezcamos metas alcanzables y enfoquémonos en la consistencia.

¡Juntos lo lograremos! 💪🎯

16/01/2026

Estados Unidos presentó su nueva guía alimentaria 2025–2030, apostando por una alimentación basada en comida real, menos procesada y más consciente.
Una tendencia que marca el rumbo de la nutrición moderna y las políticas públicas de salud.

¿Crees que este enfoque es el correcto? 👇

30/12/2025

✨ Dos recetas, un mismo objetivo: compartir momentos que se quedan en el corazón. ✨

🍹 Ponche de fruta caliente
El aroma que anuncia que la Navidad llegó.
Perfecto para acompañar las noches frías y compartir en familia.
Ingredientes:
🍊 Tejocotes, guayaba, perón y ciruela pasa
🌺 Flor de Jamaica
🌿 Canela
💧 Agua y un toque de stevia
Preparación:
Hierve todos los ingredientes durante 20 minutos hasta que la fruta esté suave. Retira la Jamaica y la canela, sirve caliente y disfruta con la fruta.

🥗 Ensalada de manzana cremosa
Un clásico navideño con un giro más ligero y balanceado.
Ingredientes:
🍎 Manzana y piña
🥛 Yogurt griego natural
🧀 Queso cottage
🌰 Nuez pecana
🌿 Canela y stevia
Preparación:
Mezcla la fruta y las nueces. Licúa el yogurt con el queso cottage, canela y stevia. Incorpora todo, refrigera y sirve bien fría.

25/12/2025

🎄🥕 Vegetales Rostizados Navideños 🥦✨

Una opción deliciosa, saludable y perfecta para acompañar tu mesa de Navidad.
Crujientes por fuera, suaves por dentro y llenos de sabor. 🤍

Ingredientes
🥕 1 bolsa de zanahoria baby
🥬 500 g de coles de Bruselas
🥦 1 brócoli en floretes
🫒 Aceite de olivo en spray
🥥 3 cucharadas de aminos de coco
🧂 Sal al gusto

Preparación
1️⃣ Coloca todos los vegetales en un bowl.
2️⃣ Agrega sal, aceite de olivo en spray y los aminos de coco.
3️⃣ Mezcla bien para que se impregnen de sabor.
4️⃣ Hornea por 45 minutos o fríe con aire caliente por 20 minutos a 200 °C.

✨ El resultado: un platillo lleno de color, aroma y espíritu navideño.

🎄🥕🥦

23/12/2025

🍗🍊 Pollo al Romero y Naranja 🌿✨
Una receta aromática, reconfortante y llena de sabor, perfecta para compartir.
Ingredientes clave:
Romero fresco 🌿 | Naranja 🍊 | Camote 🍠 | Champiñones 🍄 | Jengibre ✨ | Ghee 🧈
Preparación:
Precalienta el horno a 180 °C.
Coloca una cama de camote en un refractario y salpimienta.
Unta el pollo con ghee, sal y pimienta, y colócalo encima.
Mezcla el jugo de naranja con jengibre, sal y pimienta.
Agrega rodajas de naranja, champiñones y romero.
Hornea a 200 °C por 45 min a 1 hora… ¡y disfruta! 🤍🔥
🍽️✨

22/12/2025

Tu intestino regula cómo eliminas los metabolitos hormonales.
Si hay disbiosis, el estrógeno puede recircular y generar síntomas como acné, inflamación, cambios de humor y fatiga.
Cuidar tu microbiota es cuidar tu equilibrio hormonal. 🌱

17/12/2025

Una carga tóxica elevada bloquea la señalización hormonal, afecta la función tiroidea y altera la respuesta del cortisol.
Cuando el sistema endocrino se “desordena”, aparecen síntomas que parecen desconectados… pero no lo están.
Regresar al equilibrio es posible con los ajustes correctos. 💚

Dirección

Clemencia Borja Taboada 346 Interior 7. Juriquilla
Mexico City
11700

Página web

http://www.nutricionysaludintegral.com.mx/

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