18/11/2025
Tomar colágeno tiene muchos beneficios pero es una proteína incompleta porque carece de triptófano, uno de los 9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede producir por sí mismo y necesita obtener de la dieta. Esto es crucial porque:
🧬 Tu cuerpo necesita los 9 aminoácidos esenciales para:
-Síntesis de proteína muscular (construcción y reparación de músculo)
-Producción de hormonas (como la serotonina, que proviene del triptófano)
-Función inmunológica (anticuerpos y células defensivas)
-Producción de enzimas digestivas y metabólicas
-Neurotransmisores (incluyendo melatonina para el sueño)
-Reparación de tejidos en general
El colágeno está compuesto principalmente por 3 aminoácidos:
Glicina (~33%)
Prolina (~12%)
Hidroxiprolina (~10%)
Estos aminoácidos son no esenciales (tu cuerpo puede fabricarlos) y tienen funciones específicas
Ya sea colágeno tipo I, II, III, IV o V, todos comparten esta limitación:
❌ Ninguno contiene triptófano
❌ Todos tienen perfiles aminoacídicos incompletos
❌ No pueden sostener por sí solos las funciones proteicas del cuerpo
¿Significa que el colágeno no sirve?
¡No! El colágeno tiene beneficios específicos:
✅ Apoya la salud de piel, cabello y uñas
✅ Ayuda a la salud articular
✅ Contribuye a la elasticidad de tejidos
✅ Puede mejorar la cicatrización
PERO estos beneficios son adicionales, no reemplazan tus necesidades proteicas básicas.
La recomendación práctica
❌ NO hagas esto:
❌Contar tus 20-30g de colágeno como parte de tus gramos de proteína diaria
❌Depender del colágeno para alcanzar tus objetivos de síntesis muscular
❌Usarlo como tu única fuente proteica en alguna comida
✅ SÍ haz esto:
Consume colágeno como un suplemento adicional para sus beneficios específicos
Cubre tus requerimientos proteicos con fuentes completas: carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres + cereales
Si tu objetivo es construir músculo, mantener tu salud metabólica y hormonal, o simplemente cubrir tus necesidades nutricionales básicas, el colágeno no puede hacer ese trabajo solo.
👉🏼Comparte esta información con tu amix amante del colágeno.
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