Nutrición Conciencia

17/03/2022

Claves para la ganancia de músculo 💪🏼

Dieta. Superávit calórico con una buena distribución de macronutrientes. Es normal ganar un poco de grasa corporal en esta etapa.

Entrenamiento de fuerza. Rutina con ejercicios básicos y cargas moderadas que aumenten con el tiempo.

Paciencia. Esta etapa suele ser más larga que una de definición.

Difícilmente podemos ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, elige una y dedícate al 100% 👌🏼. Si buscas verte "definido" primero necesitas crear una buena base de músculo.

Con Alan llevamos 8 meses de trabajo y estamos por pasar a una etapa de definición. Estaremos compartiendo los resultados.

25/01/2022

05/07/2021

Yakimeshi 🙌🏼

Arroz
Champiñones
Pimiento
Ejotes
Zanahoria
Brócoli
Cebollita
Salsa de soya

En un sartén pon un poquito de cebolla finamente picada con poquito aceite.
Agrega los vegetales picados, ajo en polvo y tapa hasta que estén casi completamente cocidos.
Agrega el arroz ya cocido poco a poco, junto con salsa de soya reducida en sodio.
Apaga el fuego, tapa unos minutos y listo ✔️

Puedes agregar pollo o carne molida para aumentar consumo de proteína 🙌🏼

01/07/2021

El calzado debe adaptarse a la condiciones específicas de cada deporte, tomando en cuenta: amortiguación, flexibilidad, peso tracción y sujeción.

Hablemos del entrenamiento de fuerza 🏋️‍♀️ 💪🏼

El entrenamiento descalzo brinda mayor estabilidad, equilibrio y seguridad al cuerpo al momento de entrenar tren inferior (ejercicios como sentadillas y desplantes).

Si no quieres entrenar descalzo, puedes optar por un calzado plano.

En caso de entrenar tren superior, el calzado es indiferente, puedes utilizar tenia acolchados sin problemas.

25/06/2021

Ensalada de palmito y aguacate 🥑

Esta receta es la más fácil y rica.

Corta el palmito en rodajas y el aguacate en rebanadas.
Pon en un plato y agrega aceite de oliva y sal.

¿Así, o más fácil? 🤤

18/06/2021

Bowl de quinoa con pollo🙌🏼

Les dejamos esta receta para comida o cena.

Para las fajitas:
Pon en un sartén un poquito de aceite y cebolla picada, después agrega las fajitas de pollo, sal, ajo en polvo, pimienta, pimientos cortados en tiritas y poquita soya.

Coloca en el bowl un poco de quinoa cocida previamente, agrega las fajitas preparadas y aguacate rebanado.

Súper rápido y fácil 🙂🙌🏼

15/06/2021

Sopa de flor de calabaza con elote.

Por si tienes frío, o para acompañar tus platos fuertes 🙌🏼

En un sartén con poquito aceite fríe cebollita picada, una vez que esté dorada, agrega los granos de elote hasta que estén casi cocidos.

Agrega caldo de pollo o de verduras y deja que hierva, luego agrega la flor de calabaza picada y deja 5 minutos más a fuego bajo (la flor se cocina súper rápido).

Agrega sal de ser necesario y ¡listo!

14/06/2021

“De algo me he de morir" es una frase muy común para justificar malos hábitos y malas desiciones.

Sin embargo, no se dimensiona que la muerte no es la consecuencia directa, en el camino hay una serie de complicaciones como enfermedades de LARGA DURACIÓN, INCAPACITANTES y DOLOROSAS. Piensa en ello antes de usar esta frase y adquiere un estilo de vida saludable 👏🏼🙌🏼

14/06/2021

"De algo me he de morir" es una frase muy común para justificar malos hábitos y malas desiciones.

Sin embargo, no se dimensiona que la muerte no es la consecuencia directa, en el camino hay una serie de complicaciones como enfermedades de LARGA DURACIÓN, INCAPACITANTES y DOLOROSAS. Piensa en ello antes de usar esta frase y adquiere un estilo de vida saludable 👏🏼🙌🏼

09/06/2021

La vieja confiable pechuga asada 🤭

Pechuga asada con sal, pimienta y chile seco

Pimientos asados con calabazas

Puedes acompañar con salmas o tortilla de maíz.

¡Provecho!

19/05/2021

Magnesio.

Es un mineral muy importante para mantenernos sanos.
Regula la función de músculos y sistema nervioso, niveles de azúcar en sangre y presión arterial. Ayuda a mantener huesos y dientes sanos.

¿Dónde lo encontramos?
En leguminosas, cereales, verduras de hoja verde, salvado de trigo, frutos secos, nueces, cacao, plátanos.

Algunos síntomas de deficiencia de magnesio son pérdida de apetito, náuseas, bonitos, fatiga, hormigueo y anomalías en ritmo cardiaco.

☝🏼El alto consumo de magnesio en suplementos puede causar diarrea y cólicos. En casos más graves, ritmo cardiaco irregular y paro cardiaco.

14/05/2021

Raspado de pepino 🥒

Guarden esta receta para cuando vuelva el calorcito 🌞

Pon en la licuadora:
1 pepino
1 chorrito de agua
Hielo al gusto
Stevia
Limón

Licúa y sirve en vasitos con Tajín y más limón 😋

¡Súper refrescante y fácil!

06/05/2021

¿Ya saben que cenar?

Esta opción es súper fácil y rica.
Pasta con ajo y verduras 🍅

Pon a asar con poquito aceite de oliva las verduras (ejotes, brócoli, pimiento, champiñones y cebolla)

En una olla aparte pon a cocer la pasta.

Una vez cocida, agrega la pasta al sartén con las verduras, puedes poner un poquito más de aceite, mucho ajo en polvo, sal y pimienta 🤤

Esta es una receta sin alimentos de origen animal, pero puedes agregar queso, pollo o arrachera 🤗

30/04/2021

Cuando pensamos en ponernos en forma, solemos plantear objetivos ambiciosos. Sin embargo, no importa que tan bien planeemos el entrenamiento si no podemos apegarnos a él.

El entrenamiento debe cumplir las siguientes características:

Realista.
Define objetivamente el tiempo que necesitas para cumplir tu objetivo y la frecuencia con la que vas a entrenar.

Agradable y/o divertido.
¿Disfrutarás del entrenamiento por un periodo prolongado de tiempo?

Flexible.
No somos robots. Deberíamos poder adaptarnos a cualquier eventualidad, ya sea familiar o laboral, incluso alguna lesión.

28/04/2021

Tacos de arrachera 🙌🏼

Esta receta es súper fácil, compramos la arrachera marinada en y la cortamos en cubitos.
Pones al sartén y listo ✔️

Acompaña con guacamole, salsa y limón 🔥

28/04/2021

Sí estás pensando en embarazarte, es importante conocer tu estado de salud. Aquí algunos aspectos que deberías revisar.

Biometría hemática
Química sanguínea de 36 elementos
Perfil tiroideo completo

También es bueno checar vitamina B12, vitamina D, ferritina, insulina basal, cortisol en ayunas, perfil hormonal.

Puedes empezar la suplementación idealmente un año antes, pero mínimo 3 a 6 meses previos.
Subiremos un post de esto☝🏼🙌🏼

Recuerda que lo ideal es llevar un tratamiento integral, de la mano con tu ginecólogo, endocrinólogo, nutriólogo, etc.

20/04/2021

¿Cenas o comes en restaurantes?

Una opción muy saludable para salir a cenar es algún restaurante de comida tailandesa, por su aporte de proteína y en su mayoría; verduras.

Recuerda pedir aderezos aparte y solo ponle un poco.