30/04/2025
La reestructuración cognitiva es una técnica central en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) que busca identificar y modificar pensamientos automáticos negativos o distorsionados que influyen en nuestras emociones y comportamientos. Se basa en el modelo A-B-C, donde:
> A: Acontecimiento o situación.
> B: Creencias o pensamientos sobre el acontecimiento.
> C: Consecuencias emocionales y conductuales resultantes de las creencias.
Al cambiar las creencias (B), se pueden alterar las emociones y comportamientos (C) asociados .
Aunque la RC es eficaz para abordar pensamientos automáticos y creencias intermedias, presenta limitaciones al tratar con rasgos de personalidad profundamente arraigados. Estas creencias centrales o esquemas cognitivos son más resistentes al cambio y pueden requerir enfoques terapéuticos adicionales .
ACT se centra en aceptar pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos, promoviendo acciones alineadas con los valores personales. En lugar de modificar directamente los pensamientos, ACT busca cambiar la relación del individuo con sus pensamientos, fomentando la flexibilidad psicológica.
DBT (Terapia Dialéctico Conductual)
DBT combina técnicas de TCC con conceptos de aceptación y mindfulness. Es especialmente útil para tratar trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad, donde los patrones de pensamiento y comportamiento son más rígidos y arraigados.
Ejemplos prácticos en contextos cotidianos:
1. Contexto escolar
Situación: Un estudiante cree que si no obtiene la mejor calificación, es un fracaso.
> RC: Identificar y cuestionar la creencia de que solo el éxito académico define su valía.
> ACT: Aceptar la ansiedad asociada al rendimiento y comprometerse con acciones que reflejen sus valores, como el aprendizaje continuo.
> DBT: Utilizar habilidades de regulación emocional para manejar la ansiedad ante los exámenes.
2. Contexto organizacional
Situación: Un empleado piensa que debe estar siempre disponible para ser valorado.
> RC: Cuestionar la creencia de que la disponibilidad constante es igual a competencia.
> ACT: Aceptar la incomodidad de establecer límites y actuar en función de valores como el equilibrio entre trabajo y vida personal.
> DBT: Aplicar habilidades de comunicación efectiva para establecer límites saludables.
3. Contexto familiar
Situación: Un padre cree que debe controlar todos los aspectos de la vida de sus hijos para protegerlos.
> RC: Identificar y desafiar la creencia de que el control total es igual a cuidado.
> ACT: Aceptar la incertidumbre inherente a la crianza y actuar conforme a valores como la confianza y el respeto.
> DBT: Utilizar habilidades de tolerancia al malestar para manejar la ansiedad relacionada con la autonomía de los hijos.
4. Contexto de pareja
Situación: Una persona piensa que si su pareja no responde inmediatamente, ya no la ama.
> RC: Cuestionar la creencia de que la inmediatez en la comunicación es una medida del amor.
> ACT: Aceptar la ansiedad que surge de la espera y actuar según valores como la confianza y la paciencia.
> DBT: Emplear habilidades de regulación emocional para manejar la inseguridad y evitar reacciones impulsivas.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724124/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24719002/
https://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/12302/1/Reestructuración.pdf
https://centrohumanista.edu.mx/biblioteca/files/original/ecb4977cf78d3ae3b6487a247db31bf6.pdf
