Nuvide / nutrición, vida y deporte

07/09/2025

01/07/2025

¿Qué es el dry scooping?
• Consiste en ingerir directamente el polvo de suplementos, especialmente pre-entrenamientos (pre-workouts), sin diluirlo previamente en agua como indican las instrucciones del fabricante.
• Se popularizó en redes sociales como TikTok y YouTube, usualmente con fines de reto o tendencia viral.

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¿Por qué se hace?
• Algunos usuarios creen que aumenta la potencia o la rapidez del efecto, ya que no hay dilución y el cuerpo lo absorbe más rápido.
• Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde que sea más eficaz que el consumo tradicional con agua.

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Riesgos y consecuencias potenciales
1. Asfixia o atragantamiento
• El polvo seco puede bloquear las vías respiratorias si se inhala accidentalmente.
2. Irritación de garganta, nariz y pulmones
• Puede causar tos severa, ardor o inflamación, sobre todo si parte del polvo entra a las vías aéreas.
3. Sobredosis de estimulantes
• La mayoría de los pre-workouts contienen altas dosis de cafeína (hasta 400 mg por porción), lo cual:
• Puede causar taquicardia, palpitaciones, ansiedad, presión alta y temblores.
• En personas sensibles o con enfermedades cardíacas ocultas, podría provocar arritmias o infarto.
4. Problemas digestivos
• Náuseas, vómito, gastritis o diarrea por el paso abrupto del polvo concentrado al estómago.
5. Alteraciones metabólicas
• El abuso de estimulantes puede afectar la insulina, el cortisol y el sistema nervioso simpático, generando estrés corporal innecesario.

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Ejemplos documentados
• En 2021, se reportó en medios el caso de una influencer fitness que sufrió un ataque al corazón después de hacer dry scooping antes de entrenar.
• Asociaciones como la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU. y cardiólogos deportivos han advertido públicamente sobre los riesgos.

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Recomendación profesional
• Siempre sigue las indicaciones del producto: mezcla el polvo con la cantidad de agua recomendada.
• Si deseas mejorar el rendimiento, consulta con un nutriólogo o médico del deporte para alternativas seguras.
• Evita seguir tendencias virales sin respaldo médico.

08/03/2025

Resumen del Óxido Nítrico en Suplementos
• ¿Qué es?
Es una molécula que mejora la vasodilatación, aumentando el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno y nutrientes.
• Composición:
• L-Arginina y L-Citrulina (aminoácidos precursores de óxido nítrico).
• Nitratos (remolacha, espinaca, etc.).
• Extractos de plantas (granada, remolacha).
• Usos:
• Mejora el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
• Aumenta la congestión muscular y el transporte de nutrientes.
• Favorece la salud cardiovascular y la función cognitiva.
• Efectos secundarios:
• Hipotensión (reducción excesiva de la presión arterial).
• Molestias digestivas (náuseas, diarrea).
• Dolor de cabeza por vasodilatación.
• Interacciones con medicamentos (antihipertensivos o para disfunción eréctil).
• Conclusión:
Suplementos útiles para el rendimiento físico y la salud, pero deben usarse con precaución y bajo supervisión profesional.

01/03/2025

👀

10/02/2025

Antes de salir
1. Investiga el menú: Si puedes, revisa las opciones del restaurante con anticipación y elige lo más equilibrado.
2. Come algo antes de salir: Un snack con proteína y fibra (como frutos secos o yogur griego) evitará que llegues con demasiada hambre.
3. Lleva snacks saludables: Almendras, barritas sin azúcar, fruta o proteína en polvo pueden ayudarte en caso de emergencia.

Al ordenar tu comida
4. Prioriza proteína y fibra: Pide platos que incluyan pollo, pescado, carne magra o legumbres, junto con verduras o ensalada.
5. Evita frituras y empanizados: Opta por preparaciones al horno, a la parrilla o al v***r.
6. Pide las salsas y aderezos aparte: Muchos tienen azúcar o grasas en exceso; usa solo la cantidad necesaria.
7. Cambia guarniciones poco saludables: Reemplaza papas fritas o arroz blanco por ensalada, verduras o quinoa.
8. No bebas calorías: Prefiere agua natural, infusiones o agua mineral en lugar de refrescos o jugos procesados.
9. Controla las porciones: Si el plato es muy grande, comparte con alguien o lleva la mitad para después.
10. Evita el pan de cortesía: Suele ser ultraprocesado y puede hacer que comas más sin darte cuenta.

Postres y antojos
11. Elige postres con frutas o más naturales: En vez de un pastel con crema, opta por fruta con yogurt o chocolate oscuro.
12. Si vas a darte un gusto, equilibra el resto del día: Si comes algo más calórico, procura que el resto de tus comidas sean ligeras y nutritivas.

Mindset y hábitos
13. Come con atención plena (mindful eating): Disfruta cada bocado y mastica bien para evitar comer en exceso.
14. Escucha tu hambre real: Si estás satisfecho, no es necesario terminar todo el plato.
15. No te sientas culpable: Disfrutar una comida ocasionalmente no afectará tu progreso si mantienes hábitos saludables en general.

05/02/2025

El aumento de peso suele ser el resultado de múltiples factores, que pueden ser físicos, emocionales, sociales y hasta económicos. Algunas de las razones más comunes incluyen:

1. Factores emocionales y psicológicos
• Estrés y ansiedad: El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que estimula el apetito y la acumulación de grasa abdominal.
• Depresión: Muchas personas recurren a la comida como una fuente de consuelo, aumentando el consumo de alimentos ultraprocesados y calóricos.
• Baja autoestima y falta de motivación: Cuando alguien pierde interés en su bienestar, es más probable que descuide su alimentación y actividad física.

2. Hábitos alimenticios y estilo de vida
• Alimentación alta en calorías y baja en nutrientes: Comidas rápidas, refrescos, snacks procesados y azúcares agregados contribuyen al sobrepeso.
• Sedentarismo: El trabajo de oficina, el uso excesivo de dispositivos electrónicos y la falta de actividad física reducen el gasto calórico.
• Horarios desordenados: Comer a deshoras o saltarse comidas puede afectar el metabolismo y fomentar el almacenamiento de grasa.

3. Factores fisiológicos y de salud
• Desajustes hormonales: Problemas como hipotiroidismo, resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico pueden contribuir al aumento de peso.
• Envejecimiento: Con la edad, el metabolismo se ralentiza y se pierde masa muscular, lo que dificulta la quema de calorías.
• Falta de sueño: Dormir poco altera las hormonas del hambre y la saciedad, favoreciendo el aumento de peso.

4. Factores sociales y económicos
• Ambiente y cultura: En muchos círculos sociales, la comida es el centro de reuniones y celebraciones, lo que puede llevar a excesos.
• Publicidad y disponibilidad de alimentos ultraprocesados: La industria alimentaria fomenta el consumo de productos con alto contenido calórico y poco valor nutricional.
• Factores económicos: Alimentos saludables suelen percibirse como más caros o menos accesibles, lo que lleva a optar por opciones económicas pero poco nutritivas.

07/01/2025

Ojo acá…

⚠️ México enfrenta una epidemia de que podría duplicarse para 2050 si no actuamos a tiempo.
🥤 Reducir el consumo de bebidas azucaradas es clave para la prevención.
Por tu salud y la de tu familia elige mejor

07/01/2025

“Comienza el 2025 con energía y actitud positiva. Te ayudamos a cumplir tus propósitos de Año Nuevo con esta rutina mixta diseñada para quemar esas calorías extras y ponerte en movimiento desde el primer día del año.”

28/01/2024

¡Feliz día a todos los colegas!

16/01/2024

Ojo acá

🙄Las hojuelas de avena son integrales naturalmente.

¿Por qué la publicidad de esta avena instantánea Quaker se basa en mostrar al grano integral como un atributo más de su producto? 🛑 Descúbrelo en nuestro análisis 👇🏽 https://elpoderdelconsumidor.org/2022/06/radiografia-de-avena-instantanea-quaker/

15/01/2024

Tener un estilo de vida saludable parece un reto casi
imposible, pero cada día más personas quieren intentar llevar una vida fitness. Muchos comienzan, pero a las pocas semanas abandonan por cansancio o al no ver los resultados que esperan. ¿Existe un método para empezar una vida fitness con buen pie? Aunque no hay una fórmula mágica que le sirva a todo el mundo, si podemos seguir una serie de recomendaciones que nos ayudarán a adquirir buenos hábitos y a mantenernos constantes, inicia con el pie derecho este año, comienza por ser una persona con una mentalidad renovada y saludable, motívate y haz los cambios necesarios para lograr tus metas.

05/10/2023

Es panza normal🤰🏼🫃🏼