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Health Coach especialista en Psicología de la Nutrición

18/11/2018

Siguiendo con la publicación pasada, hoy quiero hablarles de 4 consejos que puedes usar para dejar la culpa y tu relación con la comida.
Hay que aprender a dejarlo ir, cometiste un error pero no pasa nada, lo mejor es aprender de ello, dar un respiro y dejarlo ir.
- Ser conscientes de nuestros pensamientos o animo, muchas veces
si estamos estresadas o con mayor ansiedad tendemos a sentir más pesado el cuerpo, el día, nuestras tareas y buscamos algo que nos de el placer de liberación. Tratemos de revertir eso con nuestra propia mente, la cual es muy poderosa.
Confía en tu cuerpo y mente: Es necesario decirlo en voz alta y realmente sentirlo.
Una alternativa que puede ayudar es escribir tu estrés, que te causa ansiedad y que estas sintiendo. Escribe todo eso en papel, no importa si es una lista grande o chica solo escribe. Al finalizar leelo en voz alta y por último arrugalo, saca tu frustración y finalmente tiralo. Este último paso te ayudará a materializar tu sentir y la acción de tirarlo a la basura te dará oportunidad de liberarte de un pensamiento negativo.

16/11/2018

Hoy hablemos de como cambiar tu forma de pensar sobre la comida y llevar una mejora relación con ella.
Muchas veces hablamos de tener pensamientos positivos para crear hábitos positivos por ende cuando estamos cayendo en la ansiedad y sufrimos de antojos muy fuertes nos sentimos con mucho estrés y culpa.
Si nos manejamos con la culpa empezamos a decir frases como esto es buena comida y esta es mala comida pero irónicamente lo que consideramos “mala” comida nos empieza aparecer ¡hasta en nuestros sueños!. ¿Por qué pasa esto? La razón es sencilla, nuestro esfuerzo por juzgar entre lo bueno y malo pone en mucho estrés nuestra mente lo cuál, si lo vemos así, es muy poco sano aun sí tratamos de ser sanos.
Lo mejor que se puede hacer es aceptar la realidad, no hay algo como buena comida o mala comida. Solo es comida, lo que debemos hacer
es decidir la mejor opción.Como lo he dicho en otras publicaciones. Puedes comer alitas, pero que tal una buena ensalada al inicio y en gran cantidad y luego un poco de alitas.

15/11/2018

Hoy hablaremos sobre cómo desarrollar una mejor apreciación de nuestro cuerpo.
Todo es cuestión de perspectiva. Por estar conectados a las redes sociales tenemos acceso a fotos, contenido o ideas de que la belleza
es ser super delgadas o usar cierta talla de ropa, y eso puede generar mucho estrés en nosotras y el tener un rechazo por nuestro cuerpo. Lo que debes hacer es buscar metas que te hagan sentir viva, que te hagan sentir las mejores experiencias. Busca realizar ese viaje que siempre has querido o prepara un fin de semana con tu familia a algún lugar nuevo.
- Todo se trata de vivir y disfrutarlo.
- Busca más movimiento. Este punto significa que a través del ejercicio puedes desarrollar mayor confianza y te ayuda a subir tu animo, crear más aceptación para tu cuerpo. Busca el ejercicio que más te guste y muévete. Entre más te esfuerces más carácter muestras.
- Cambia tu modo de pensar: Muchas de las veces somos nuestros peores críticos y la verdad de las cosas es que muchas veces cuando deseamos cambiar algo en nuestro cuerpo no tenemos la certeza de porque lo hacemos. Lo importante es preguntarse si el cambio que queremos es superficial y va a ocultar un problema mayor o es para sentirse mejor y motivada?

11/11/2018

Hoy quiero hablarles de 5 consejos para crear un nuevo hábito.
1.- Se consciente: Trata de reconocer tus pensamientos negativos, trata de estar atenta cuando tu actitud es completamente negativa. ¿Te sientes mal, preocupada, estresada o ansiosa?, reconoce esos estados de animo, no los juzgues, solo se consciente de esos pensamientos.
2.- Una vez que eres consciente de cada pensamiento negativo, busca conectarlo con algo positivo. Ejemplo: en vez de decir que no fuiste al gimnasio por flojera lo puedes cambiar por, no me fue posible ponerme en forma hoy por mi horario, mañana le daré prioridad.
3.- Empieza el día desde 0. Lo que pasó ayer, se queda en el pasado. Busca aprender de tus errores y mejorar.
4.- Mantente en un estado mental pleno, es decir, no caigas en comportamientos negativos del pasado, evita que tu mente se contamine de esos hábitos . Trata de crear una nueva consciencia de nuevas actitudes y armonía.
5.- La más importante. No te estreses y vive feliz. Recuerda disfrutar cada día y no le des muchas vueltas, busca hacer las cosas por que tu puedes hacerlo.

10/11/2018

Es normal que un día te levantes y sientas que el mundo se te ha venido encima, a todas nos pasa.
Pero hay una frase que me gusta escuchar. Se vale caer pero no rendirse.
¿A qué voy con esto? si has tenido un mal día o tuviste un ataque de ansiedad y tuviste un atracón, no te preocupes. Hay que aceptar que a veces nos equivocamos, no hay que dejar que ese error nos marque y nos impida el corregir las cosas.
También se vale pedir ayuda, hay ocasiones donde es mejor sentirse escuchada y ser acompañada dentro nuestros cambios de estilo de vida.

07/11/2018

El día de hoy me gustaría que hicieras una reflexión y te digas estas frases.
Eres perfecta tal como eres
Cuidarás de tu cuerpo para sentirte mejor
No compares tu cuerpo con el de alguien más, cada mujer es bella Recibirás el día con una sonrisa
Dí estas frases, olvida cualquier frustración, la vida se trata de disfrutar, ser positivo.

06/11/2018

Hoy quiero compartir con ustedes 7 consejos, bastante, útiles que lograrán que tu día sea bien aprovechado.
1.- Despertar antes que todos: Durante la semana es mejor despertarse antes que todos. hacer café, escuchar música relajante y leer. Esto te dará un momento a solas al iniciar el día.
2.- No inicies el día en redes sociales: Al igual
que el primer punto, lo ideal es darte tu espacio, dar el tiempo de ti. Durante la tarde darás likes, responderás mensajes, etc.
3.- Haz las cosas que usualmente postergas y te gustaría hacer. Muchas de las veces damos por hecho demasiadas cosas o postergamos actividades que nos gustaría hacer, por ejemplo: Tomar una caminata en la mañana o tener un momento de relajación. Es muy común que posterguemos esos detalles. Date esos gustos que necesitas para que tu día sea perfecto.
4.- Planea tu día siguiente: es posible que sientas que esto es más como una tarea constante, pero lo mejor es anotar lo que harás en el día , así tu cerebro se acostumbrará a hacer lo que tiene que hacer y será más fácil programar tus momentos de 0 estrés. Puede ser algo tan sencillo como programar tus actividades de 5:00am a 6:00PM y no te sientas frustrada si no logras llevarlo, la practica hace la perfección.
5.- Haz un presupuesto, y hazlo como hábito. El poder hacer un presupuesto y un plan de ahorro te liberará de mucho estrés, a lo mejor no será fácil pero en momentos de emergencia no sentirás un gran sacrificio cuando lo necesites.
6.- Prepara tu mente para el éxito. Ya ahora que tienes una forma de planear tu día y hacer del ahorro un hábito, usa lo mejor que tienes. Todo empieza desde nuestra casa.
7.- Haz una lista. Ya sea que uses una aplicación o una libreta, haz una lista. Te ayudarán a recordar lo que tienes que hacer, puede ser también para ir al super. Te ayudará a mantener relajada tu cabeza, solo mirar la lista que haz preparado.
Si tienen más ideas por favor compartan en los comentarios. :)

03/11/2018

Hoy quiero hablarles de esos momentos dónde queremos llevar el mundo sobre nuestros hombros, tomando responsabilidades que no son nuestras.
La razón por la que deseo hablar de este tema, es porque usualmente parte de la ansiedad que vivimos día a día son problemas que tomamos como nuestros, sin realmente serlo.
La verdad es muy sencillo librarse de ese tipo de ansiedad, pero debes saber en que momento de tu vida te esta afectando. Quiero que pienses en que momento de tu vida te sientes más ansiosa. ¿Es acaso que estas tomando una responsabilidad qué no es tuya?, ¿Es posible que estes esforzándote en tratar que alguien a quién amas haga lo que crees que es correcto? o ¿Te estás llevando el trabajo de tu jefe?
Una vez que identifiques qué es lo que te causa ansiedad, libérate de ella. Puede ser que delegues tareas, es posible que no sea algo a lo que debas sentir ansiedad o Decir en voz alta hasta donde esta tu responsabilidad y en donde inicia la de la otra persona.

01/11/2018

Hoy quiero hablarles de esos momentos dónde queremos llevar el mundo sobre nuestros hombros, tomando responsabilidades que no son nuestras.
La razón por la que deseo hablar de este tema, es porque usualmente parte de la ansiedad que vivimos día a día son problemas que tomamos como nuestros, sin realmente serlo.
La verdad es muy sencillo librarse de ese tipo de ansiedad, pero debes saber en que momento de tu vida te esta afectando. Quiero que pienses en que momento de tu vida te sientes más ansiosa. ¿Es acaso que estas tomando una responsabilidad qué no es tuya?, ¿Es posible que estes esforzándote en tratar que alguien a quién amas haga lo que crees que es correcto? o ¿Te estás llevando el trabajo de tu jefe?
Una vez que identifiques qué es lo que te causa ansiedad, liberate de ella. Puede ser que delegues tareas, es posible que no sea algo a lo que debas sentir ansiedad o Decir en voz alta hasta donde esta tu responsabilidad y en donde inicia la de la otra persona.

08/10/2018

Hoy quiero hablarles de los beneficios del Comino Negro
- Reduce la inflamación, gracias a sus propiedades como antioxidante ayuda a desinflamar el cuerpo.
- Ayuda a bajar el colestero, el malo, ayudando a limpiar tus arterias
- Como aceite puede ayudar a combatir el acne
- Ayuda a bajar los níveles de azucar en la sangre ¿Qué te parecen estos beneficios?

06/10/2018

¿A muchas nos gustaría que fuera así, o no?

05/10/2018

¿Eres de esas personas que no se sienten comodas con su aspecto o tratan y tratan pero viven rompiendo dietas?
¡Es más normal de lo que crees!, creeme cuando te digo que muchas veces esto no se trata de fuerza de voluntad.
Olvidate de las dietas de moda, la vida no se trata de estar en constantes dietas y posiblemente lo que te pase son otros factores.
Estas pueden ser las razones por las que se te dificulta seguir una dieta:
1.- El estrés. Este nos lleva a tomar decisiones bicerales, además afecta a nuestro cuerpo al punto de evitar que bajemos de peso.
2.- No marcaste bien tus objetivos. Posiblemente pusiste metas a largo plazo o que no son realistas en el corto plazo.
3.- Ansiedad. Puede que tengas un ritmo de vida que te mantiene en alerta todo el tiempo con lo que buscas calmarte con comida.
4.- Cambiaste tu alimentación de manera drástica sin permitirte una curva de aprendizaje.
Muchos de esos factores pueden hacernos pensar que las dietas son imposibles de seguir o que carecemos de fuerza de voluntad. La verdad es otra, la vida se trata de conocerte a ti misma y a tu cuerpo, yo te propongo lo siguiente:
- ¿Sabes qué te pide tu cuerpo?. Comprendiendo tu cuerpo puedes hacer grandes cambios.
- Bája los niveles de estrés: Puedes meditar, hacer ejercicio, escuchar música o desconectarte y tomarte un tiempo libre.
- El día de hoy verdaderamente ¿Cómo te sientes?. Es importante comprender tus sentimientos.
- Pon atención en lo que comes y por qué lo comes. ¿Es hambre o antojo?
- Te invito a que tus objetivos sean cortos pero efectivos. Por ejemplo: Cambiar de snacks, evitar los refrescos un día, agregar más verduras al plato, etc.
- Sobre todas las cosas, ten amor propio. No se trata de verse como modelo, se trata de sentirse sana.
- Si necesitas ayuda, no dudes escríbirme. Puedo ayudarte a mejorar tu relación con la comida.

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