01/01/2026
¡Feliz 2026! 🎉 El Peligro del Pensamiento Absoluto en tus Propósitos.
Hoy, 1 de enero, es el día clásico donde declaramos el "TODO O NADA":
"Voy a comer perfectamente saludable a partir de ahora" 🥗,
"Voy a ir al gimnasio todos los días" 🏋️♀️,
"No voy a procrastinar más" ⏳.
Este pensamiento absoluto es una de las Distorsiones Cognitivas más comunes en TCC 🧠, y es la razón número uno por la que abandonamos nuestras metas a mediados de enero 📉.
❓ ¿Qué es la Distorsión "Todo o Nada" (Pensamiento Dicotómico)?
Es ver las cosas en blanco o negro ⚫⚪, sin grises.; si no lo haces perfecto, automáticamente lo ves como un fracaso total 💥.
Por ejemplo: Si tu propósito es comer saludable y un día comes un postre 🍰, el pensamiento dice:
"Ya arruiné todo, mejor como lo que quiera por el resto del día/semana." 🤯
🛠️ Herramienta de la TCC: Sustituye el "Todo o Nada" por un "Continuo" 🌈
La TCC nos enseña a reemplazar este pensamiento rígido por una perspectiva de continuo (o escala de grises).
✨ Reconoce el error como un evento, no una identidad: Un error (como saltarte un día de ejercicio) 🏃♂️ es solo eso, un evento puntual. No te convierte en una persona "fracasada" o "sin voluntad".
📊 Evalúa el Progreso en Porcentajes: Si tu meta es hacer ejercicio 5 días a la semana y solo lograste 4, ¡lograste un 80% de tu objetivo! 🎯 No un 0%.
🔍 Pregúntate:"¿Qué puedo aprender de este tropiezo para mi siguiente hora o siguiente comida?"
En lugar de rendirte por completo, enfócate en el próximo paso ➡️, no en el pasado ⬅️.
🌱 El éxito duradero no se basa en la perfección del 100%, sino en la habilidad de levantarte en el 20% de las veces que caes.
Cuéntame en los comentarios 💬:
¿En qué momentos se aparece el pensamiento de "Todo o Nada" ?
📌 Guarda este post para recordarlo la próxima vez que te sientas tentado a abandonar.
🤝 Comparte esta herramienta si conoces a alguien haciendo propósitos de Año Nuevo.
