Nutriólogo Alejandro Segura

28/10/2025

Posiblemente, este podría ser el trío "perfecto" cuando de pre-work se trata.

Cafeína: Estimulante del SNC, reduce la percepción de fatiga y mejora el estado de alerta durante el entrenamiento.

Creatina: Aumenta las reservas de fosfocreatina y mejora la resíntesis de ATP. Ideal para ejercicios de alta duración y corta intensidad.

Beta-alanina: Incrementa la carnosina intramuscular, retrasando la aparición de fatiga.

En sinergia, son una excelente opción para esos entrenamientos intensos y para una mayor recuperación.

Y recuerda preguntar a tu nutriólogo deportivo o entrenador si eres candidato a usar algún suplemento; recuerda que no todo es para todos.

*Suplementos disponibles en AS System.

27/10/2025

Si hoy tienes el privilegio de moverte, activarte físicamente, poder elegir lo que comes y, por ahora, nada te limita:

Haz a un lado los pretextos. Tienes la fortuna de levantarte, caminar, saltar, ¿y vienes con las excusas de que no te dio tiempo o no estás motivado? 🙄🤬

26/10/2025

Solamente tú sabes lo difícil que ha sido salir de tu zona de confort. Te felicito por no tirar la toalla y seguir trabajando día con día por tus metas, sobre todo esos días que cuestan más

24/10/2025

Cuando un niño se cae aprendiendo a caminar,
no piensa “quizá esto no es para mí”.

Se levanta. Una y otra vez.

Sin miedo, sin frustración, sin compararse.

Y ahí está la enseñanza que los adultos olvidamos:

El progreso no se mide por cuántas veces caes,
sino por cuántas veces decides volver a intentarlo.

La constancia vence al talento.

La paciencia vence al ego.

Recuerda: nadie nace sabiendo. Todos tropezamos.

Pero solo los que se levantan llegan a caminar lejos.

22/10/2025

📍COLECCIONISTA DE SÍNTOMAS

Todos tenemos a ese familiar que colecciona síntomas.
Cada que lo ves trae uno nuevo: “ahora me duele la rodilla, pero ya me dieron naproxeno... y omeprazol, porque dicen que irrita el estómago… y metformina, porque se me sube el azúcar… y clonazepam, porque no duermo… y otra pastilla pa’ dormir, porque el clonazepam ya no me hace efecto.”
Ese tipo de raza no envejece: se oxida en cámara lenta.
Ya no vive, sobrevive a base de recetas.

El hígado operando a medio gas, el intestino hecho c**a, cortisol en las nubes, y siguen jurando que la nueva dosis que les dejó el médico del IMSS les va a curar.
Pero claro, cambiar lo que comen, dejar el alcohol, apagar la tele a tiempo o moverse 30 minutos diarios... eso sí no, no hay tiempo. “ya me acostumbré a mis medicinas”.
Coleccionan enfermedades crónicas como trofeos para una pared despintada a punto de derrumbarse : diabetes, hipertensión, reflujo, colitis, depresión…
Y todavía se indignan si uno les dice que la raíz está en la resistencia a la insulina, inflamación crónica, derivada en la mayoría de los casos por malos hábitos.

12/10/2025

No hagas tus sueños más chicos para encajar en el entorno de alguien o en tu realidad actual.

Incrementa tu disciplina, actitud y habilidades para que estén a la altura del futuro que quieres tener.🧠🫀💪

10/10/2025

10/10/2025

Y si te vas a aferrar a algo, que sea a tus metas, no a las personas.

09/10/2025

💪 GANAR MASA MUSCULAR ES UN SEGURO PARA TU VEJEZ.
El músculo no es solo para verte fuerte o marcado.
Es un tejido metabólicamente activo, clave para:
🔥 Regular el azúcar en sangre
⚡ Usar la energía de forma eficiente
🛡️ Prevenir resistencia a la insulina y enfermedades metabólicas

Pero muchas veces lo descuidamos:
🚫 No hacemos ejercicio
🪑 Vivimos sendentarios
🍽️ Comemos poca proteína y de mala calidad
⚖️ Hacemos dietas extremas para “bajar rápido”

¿El resultado? Pérdida de masa muscular.
Y con ello vienen consecuencias:
🐢 Metabolismo más lento
🔁 Mayor riesgo de súper compensación (rebote)
🍞 Menor tolerancia a los carbohidratos
😩 Menos fuerza y energía
⏳ Mayor riesgo de fragilidad con los años

⚠️ Perder músculo es perder salud.
Cuidarlo es una inversión a largo plazo.
🏋️‍♂️ Entrena con intención
🥩 Come suficiente proteína
🧠 Respeta tu proceso

✨ Cuida tu músculo, cuida tu salud.

09/10/2025

Si estás buscando a la persona que cambiará tu vida, solo échale una mirada al espejo.

07/10/2025

Muchas personas se sienten culpables porque “no tienen motivación” para entrenar, comer bien o mantener disciplina.
La verdad es que la motivación es inconstante: a veces está, a veces no.

Los hábitos: son acciones pequeñas que repites hasta que se vuelven automáticas.

Cuando tienes hábitos sólidos, no importa si estás motivado o no, simplemente lo haces.

Así como no piensas dos veces en cepillarte los dientes, tampoco tendrás que pensarlo para entrenar o comer bien.

Ejemplo claro

-La motivación te hace comenzar el lunes.
-Los hábitos te mantienen constante los 365 días del año.

Deja de esperar a sentirte motivado.

Empieza a construir hábitos, porque son ellos los que te llevan a los resultados que quieres.

05/10/2025

Come y viste bien, haz ejercicio, rodéate de personas amables y no le ruegues a nadie.