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Veronica ortega|Nutriologa

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Veronica ortega|Nutriologa

🍓Lic. nutrición y Educadora en Diabetes
🫐Planes de alimentación personalizados
🥥Tips de nutrición

26/07/2024

💧 El Agua 💧

¿ Cuantos Litros de agua bebes al día?

La importancia de beber agua radica en el gran impacto que Tienen en diversas funciones de nuestro cuerpo, aquí te enumero algunas funciones vitales :

🩵 Mejora el aspecto de la piel.
🩵 Ayuda A prevenir el estreñimiento.
🩵 Regula la temperatura corporal.
🩵 Mejora las fibras musculares.
🩵 Elimina los desechos mediante la o***a.
🩵 Permite la absorción de nutrientes.
🩵 Ayuda a bajar de peso.
🩵 Protege los órganos y articulaciones.

Por estas y muchas razones más es indispensable beber la cantidad adecuada que nuestro cuerpo necesita.

22/07/2024

No sabes que cenar? 🤔

🤩 Esta opción es muy fácil y rápida de hacer, además de que es saludable y no es pesada para la noche.

Solo necesitarás:
💚 2 Huevos cocidos.
💚 1/2 Pimiento en cuadritos rojo.
💚 1/2 Pimiento amarillo en cuadritos.
💚 1/2 Jitomate en cubitos.
💚 1/2 Calabacita asada en sarten.
💚 un poco de cilantro.
💚 un poco de sal.
💚 Limón.

Puedes añadir a1/4 de aguacate en cubitos.

18/07/2024

Bienvenido JULIO !
🩷Quiero platicarte que consumir frutas y verduras en tu dieta es super importante ya que éstas nos aportan agua, vitaminas, minerales y fibra, lo que nos ayudará a crecer de manera correcta en niños y en todas las etapas a prevenir enfermedades.
🩷En MÉXICO tenemos una gran variedad de frutas y verduras que podrás encontrar disponibles en todos los mercados y súper donde decidas comprar tus alimentos.🥭🍓🍉
🩷Recuerda que es mejor elegir las frutas y verduras de temporada ya que son más fáciles de conseguir, son más económicas, tienen mayor frescura y por lo tanto tendrán mejor calidad nutricional, mejor olor, color y sabor!!

17/07/2024

⭐️Simplemente PERFECTO! ⭐️

🥰🍌🍓🍍🥥

Las frutas NO SON MALAS, sólo elige la porción correcta!

Aquí te muestro varias opciones de 1 porción de fruta :
🧡 1 manzana.
💛 1 taza de papaya, blueberries, melon, sandia o piña.
💚 1/2 platano.
🧡 1/2 mango.
💛 2 guayabas medianas.
💚 2 naranjas.
🧡 18 uvas.

09/05/2024

Bienvenido JUNIO !
🩷Quiero platicarte que consumir frutas y verduras en tu dieta es super importante ya que éstas nos aportan agua, vitaminas, minerales y fibra, lo que nos ayudará a crecer de manera correcta en niños y en todas las etapas a prevenir enfermedades.
🩷En MÉXICO tenemos una gran variedad de frutas y verduras que podrás encontrar disponibles en todos los mercados y súper donde decidas comprar tus alimentos.🥭🍓🍉
🩷Recuerda que es mejor elegir las frutas y verduras de temporada ya que son más fáciles de conseguir, son más económicas, tienen mayor frescura y por lo tanto tendrán mejor calidad nutricional, mejor olor, color y sabor!!

28/02/2024

De mis colaciones favoritas!!!

Definitivamente este es un snack o colación super recomendable, agrega yogurth griego +fresas +blueberry+ nuez en trocitos y a disfrutar!, puedes agregar un poquito de coco rayado!! 🍓🫐🥥

🍓 Deliciosa!.
🍓 Rápida!!
🍓Práctica !!
🫐 Aporta energía, antioxidantes, proteína, lípidos.
🫐Contiene probióticos.
🫐agregando nuez, pistache, o almendras ayuda a controlar tus niveles de glucosa 😃

09/02/2024

Bienvenido MAYO!
🩷Quiero platicarte que consumir frutas y verduras en tu dieta es super importante ya que éstas nos aportan agua, vitaminas, minerales y fibra, lo que nos ayudará a crecer de manera correcta en niños y en todas las etapas a prevenir enfermedades.
🩷En MÉXICO tenemos una gran variedad de frutas y verduras que podrás encontrar disponibles en todos los mercados y súper donde decidas comprar tus alimentos.🥭🍓🍉
🩷Recuerda que es mejor elegir las frutas y verduras de temporada ya que son más fáciles de conseguir, son más económicas, tienen mayor frescura y por lo tanto tendrán mejor calidad nutricional, mejor olor, color y sabor!!

08/02/2024

A veces no sabes qué preparar de comer?
Aquí te traigo una excelente opción calabacitas a la mexicana con alambre de pollo a la poblana! 🥘❤️🫰🏼

Una recomendación que siempre le hago a mis pacientes es que tengan pollo desmenuzado en el refri, esto les va a facilitar cuando andas corriendo y no sabes qué hacer de comer.😃💨

Aquí lo único que hicimos fue tomar el pollo desmenuzado del refri cortar cebolla y ponerla en un sartén con una cucharadita cafetera de aceite posteriormente agregué el chile poblano en cuadritos y esperé un minuto a que se integraran los ingredientes finalmente agregué el pollo desmenuzado un poquito de sal pimienta y una pizca de orégano y LISTO A COMER!! ❤️💚❤️

01/02/2024

Bienvenido ABRIL!!
💚Quiero platicarte que consumir frutas y verduras en tu dieta es super importante ya que éstas nos aportan agua, vitaminas, minerales y fibra, lo que nos ayudará a crecer de manera correcta en niños y en todas las etapas a prevenir enfermedades.
💚En MÉXICO tenemos una gran variedad de frutas y verduras que podrás encontrar disponibles en todos los mercados y súper donde decidas comprar tus alimentos.🥭🍓🍉
💚Recuerda que es mejor elegir las frutas y verduras de temporada ya que son más fáciles de conseguir, son más económicas, tienen mayor frescura y por lo tanto tendrán mejor calidad nutricional, mejor olor, color y sabor!!

23/01/2024

💚 Smoothie Bowl💚🫐🥝🥥

Si eres de las personas que todo el tiempo están corriendo 🏃🏼‍♀️💨 esta opción de desayuno/cena es para ti!

Recuerda que no se trata de elegir por elegir, sino de ELEGIR CON INTELIGENCIA💡para que tus alimentos realmente te aporten todo lo necesario para estar saludable!

Si se te antoja algo dulce por qué no hacerlo!

Aquí te traigo esta opción que contiene:

🤍 Yogurt griego natural( fuente de probióticos.)
🤎 avena en hojuelas.
💜 frutas como kiwi, plátano y blueberries
💛 granola.
🩷 Crema de cacahuate.
🩵 coco rallado.

18/01/2024

Bienvenido MARZO!!
Quiero platicarte que consumir frutas y verduras en tu dieta es super importante ya que éstas nos aportan agua, vitaminas, minerales y fibra, lo que nos ayudará a crecer de manera correcta en niños y en todas las etapas a prevenir enfermedades.
En MÉXICO tenemos una gran variedad de frutas y verduras que podrás encontrar disponibles en todos los mercados y súper donde decidas comprar tus alimentos.
Recuerda que es mejor elegir las frutas y verduras de temporada ya que son más fáciles de conseguir, son más económicas, tienen mayor frescura y por lo tanto tendrán mejor calidad nutricional, mejor olor, color y sabor!!

31/01/2023

Hamburguesitas de carne!!

Quién dijo que las ensaladas de guarnición son aburridas?.
El contrario las ensaladas siempre serán una opción saludable que nunca falla lo cierto es que depende de nosotros hacerlas atractivas y deliciosas!!
Un tip que te doy hoy es que entre más colores tenga tu ensalada más variedad y más nutrientes va a tener!!
Aquí te dejo esta opción de dos hamburguesitas de carne (la porción de proteína dependerá de tus metas)
Con una deliciosa ensalada de:
🥬Lechugas y espinaca.
🥭mango.
🍅jitomate.
🥒 Pepino.
🍏manzana.
Nuez.

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Lunes	10am - 5pm
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