Nutgir. Bienestar y Nutrición

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Nutgir. Bienestar y Nutrición

Hola! Te invito a lograr tu versión más saludable, aprender a comer de forma fácil, divertida y l

Enfoque en programas de nutrición personalizados a distancia en línea y presenciales, que a largo plazo permita mejorar tu calidad de vida, previniendo la aparición de enfermedades crónicas relacionadas con estilo de vida como obesidad, sobrepeso, problemas de corazón o diabetes entre muchas otras. Contamos con un programa de nutrición especializado para control de peso mediante un plan flexible que se adapte a tu estilo de vida, y te permita llegar a un peso saludable estableciendo metas a corto plazo, mientras que mejoras tus hábitos de alimentación y estilo de vida, lo cual te permitirá mantener el peso perdido a largo plazo. Por otro lado, en Nutgir podrás encontrar información especializada para el control de tu Diabetes y podrás encontrar una alternativa de orientación en alimentación si presentas algún otro padecimiento, o simplemente quieres alimentarte mejor.

30/11/2025

🙏Agradezco mi historia, mi proceso y lo que estoy viviendo.
Se que detrás de todo hay un plan perfecto para mí. Lo recibo con amor y lo bendigo.❤️✨

24/11/2025

Gracias, gracias, gracias 🤍
Por lo que soy, por lo que tengo.
Por todo lo que aprendí, incluso en los días difíciles.
Por las personas que me acompañan.
Por mi salud, mis sueños y mi fuerza.
Y sobre todo...
por todo lo hermoso que aún está en camino.

20/11/2025

¿Qué significa tener prediabetes?
Tener prediabetes significa que tus niveles de azúcar en sangre están más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para tener diabetes tipo 2. Es una señal de alerta. Tu cuerpo está empezando a tener problemas para procesar el azúcar de manera eficiente.

¿Cómo se detecta?
Un médico puede diagnosticar la prediabetes con pruebas simples:

🩸Glucosa en ayuno: Entre 100 y 125 mg/dL.

🩸Hemoglobina glucosilada (HbA1c): Entre 5.7% y 6.4%.

¿Qué significa para tu salud?
La prediabetes no es diabetes, pero es un paso hacia ella. Sin cambios, hasta el 70% de las personas con prediabetes pueden desarrollar diabetes tipo 2. Lo bueno es que puedes revertirlo con esfuerzo y constancia.

¿Qué puedes hacer?

🥗Come mejor: Llena tu plato con vegetales🥦🥬🥒🫑, proteínas magras🥩🍳 y granos enteros🥜🫘🍞🌰. Limita el azúcar y las harinas refinadas.

🏃🏋️🤸Muévete más: Ejercicio regular ayuda a tu cuerpo a usar el azúcar de forma eficiente.

🤍Baja de peso: Perder un 5% a 7% de tu peso puede marcar una gran diferencia.

🧑‍⚕️Consulta a un médico: Un especialista puede ayudarte a personalizar tus cambios.

La prediabetes no es una sentencia, es una oportunidad. Si actúas ahora, puedes proteger tu salud y evitar problemas mayores. Toma el control hoy.

- En encontrarás un plan integral de nutrición y autocuidado para apoyarte. Envía DM para más información

12/11/2025

En Vísperas del Día Mundial de la Diabetes, el 14 de Noviembre, recordando que es una oportunidad para aumentar la conciencia sobre esta condición que afecta a millones de personas en todo el mundo💙

La diabetes es una enfermedad que puede pasar desapercibida durante años si no se detecta a tiempo. Reconocer los primeros síntomas y adoptar hábitos saludables son pasos fundamentales para evitar complicaciones en el futuro.

Entre los principales síntomas de la diabetes se encuentran sed excesiva🥤, hambre constante🥣, pérdida de peso sin causa aparente, cansancio extremo😴 🥱 y visión borrosa😵‍💫.

La detección temprana🩸 y un estilo de vida equilibrado son tus mejores aliados para mantener estables los niveles de glucosa y proteger tu salud a largo plazo.

🔵 ¡Cuida tu cuerpo, mantente activo y revisa tu salud con regularidad!

02/11/2025

El pan de mu**to no es solo pan.
Es la casa oliendo dulce.
Es la visita al panteón con flores.
Es la mesa donde recordamos a quienes amamos.
Es cultura. Es México. Es familia.

Un alimento así no merece ser señalado como culpable de enfermedades por existir.

La ciencia es clara:
Las enfermedades crónicas no nacen de un antojo en noviembre, sino de patrones de alimentación a largo plazo, sedentarismo, tabaco, genética y otros factores.
Y el miedo a la comida tampoco es saludable.

Mostrar calorías sin contexto no educa.
Solo rompe algo bonito: la paz con lo que comemos.

Comer pan de mu**to una vez al año no daña al cuerpo.
Pero comerlo con culpa sí puede lastimar el alma… y la relación con la comida.

Así que hoy, si decides compartir pan de mu**to, hazlo desde el amor:
por tu cultura, por tu gente, por tus recuerdos, y por ti.

Hagamos espacio para una nutrición que no juzga, que acompaña, que entiende que el alimento también nutre el corazón.

Porque la salud también se escribe con tradición y con amor.

09/10/2025

Que la vida nos siga dando muchos momentos de alegrías y felicidad 🤍🌟✨🎊🪄😀

02/10/2025

Mantener el desayuno como un hábito diario mejora la energía, la concentración y el bienestar general, sentando las bases para un día saludable.

1. Planifica opciones rápidas y nutritivas
Tener preparadas alternativas como frutas🍓🫐🍎🍇🍊🥝, yogur, verduras🥦🥕 o huevos cocidos🥚 facilita que no se omita el desayuno incluso en días ocupados. Preparar porciones la noche anterior puede ahorrar tiempo y garantizar un inicio de día nutritivo.

2. Combina carbohidratos🍞, proteínas🍳🥚 y grasas saludables🥑🌰🥜
Un desayuno equilibrado debe incluir fuentes de energía de liberación lenta y proteínas que mantengan la saciedad. Por ejemplo, avena con nueces y fruta o pan integral con huevo y aguacate.

3. Establece un horario fijo⏰
Comer a la misma hora cada día ayuda a entrenar al cuerpo para esperar alimentos y mantener niveles estables de glucosa, reduciendo la sensación de hambre extrema antes de la comida principal.

26/08/2025

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que es necesario obtenerlos a través de la dieta. Estos nutrientes cumplen un papel fundamental en la salud 🧠 cerebral.

El omega-3, en especial el ácido docosahexaenoico (DHA), es un componente estructural de las membranas celulares del cerebro. Contribuye a mantener la fluidez y comunicación entre las neuronas, lo que favorece procesos como la memoria y el aprendizaje.

Los pescados 🐟 grasos como el salmón, la sardina y el atún son ricos en omega-3. Otras fuentes son las semillas de chía, linaza.

Incorporar alimentos ricos en omega-3 en la alimentación diaria es una estrategia sencilla para cuidar la salud cerebral y apoyar tanto el rendimiento mental como el bienestar emocional.

13/08/2025

🍽️Los hábitos alimenticios son las conductas repetidas que determinan lo que comemos, cómo lo comemos y en qué cantidad. Estos hábitos influyen directamente en la salud, la energía diaria, el estado de ánimo y el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Incluye decisiones diarias como elegir ciertos alimentos, horarios de comida, tamaño de las porciones y patrones de consumo, como comer frente a una pantalla o saltarse el desayuno.

Aunque modificar hábitos lleva tiempo, con pequeños cambios constantes y conscientes es posible crear una nueva relación con la comida. Planear mejor los tiempos de comida, incluir más alimentos naturales y reconocer los desencadenantes del hambre no física son pasos clave.

26/07/2025

Que la consulta nutricional sea un espacio seguro, y que no se asocie a miedo, culpa o frustración 🫶

22/07/2025

Aunque hay un poder increíble en la medicina moderna, también hay una sabiduría ✨innegable✨ en el uso de alimentos para Nutrir y apoyar el cuerpo.

Lo que comes puede aumentar tu energía, calmar la inflamación, apoyar tu estado de ánimo y ayudar a tu cuerpo a hacer lo que fue diseñado para hacer: ¡prosperar! 🌱

14/07/2025

El cambio no comienza en una fecha especial, comienza en tus hábitos diarios.
Dejar todo para el “lunes”, el “mes que viene” o el “próximo año” solo retrasa lo que puedes empezar hoy. No necesitas un calendario nuevo, necesitas una decisión firme y un paso cada día.

“Cada acción que realizas es un voto para el tipo de persona que deseas convertirte.”James Clear

Empieza hoy. 🌱
👉 ¿Cuál es una acción pequeña que podrías empezar hoy y que marque una diferencia en tu vida?

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