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Psicólogos de México

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Psicólogos de México

Somos un centro de psicoterapia en la Ciudad de México con sedes en Coyoacán y Narvarte. Nuestra ayuda psicológica es profesional pero cálida al mismo tiempo.

Nuestra misión es ayudar a nuestros pacientes a desarrollar las habilidades necesarias para enfrentar y resolver los problemas que les afectan emocionalmente. Trabajamos de humano a humano. Nuestro trabajo como psicólogos está guiado por los valores de la integridad, el compromiso y la honestidad. Te ayudaremos a resolver tus problemas emocionales del pasado y presente para que puedas vivir plenamente y en paz. Contamos con estudios de licenciatura en psicología que nos permiten conocer y entender el comportamiento humano. Además, cursamos estudios de especialización y posgrados en psicoterapia donde adquirimos las herramientas necesarias para brindar terapia psicológica

05/12/2025

🧠 ¿Últimamente te sientes agotado emocionalmente?

El agotamiento emocional no aparece de un día para otro. Es el resultado de estrés sostenido, falta de descanso emocional, responsabilidades acumuladas y momentos en los que no nos damos permiso de pausar.

En la infografía te compartimos algunas señales frecuentes: irritabilidad, cansancio constante, apatía, dificultad para iniciar tareas o incluso bloqueo mental.

Si te identificas con varias de ellas, es importante recordar que no es falta de voluntad ni “drama”, sino una respuesta real del cuerpo y la mente cuando han estado bajo presión por demasiado tiempo.

El agotamiento emocional no se resuelve solo “echándole ganas”. Requiere descanso genuino, límites, apoyo emocional y, muchas veces, un espacio terapéutico donde puedas procesar lo que estás viviendo.

✨ Tu bienestar tambien importa y no tienes que sostenerlo todo sola o solo.

03/12/2025

A veces creemos que vemos la realidad tal cual es…
pero en verdad la vemos a través de nuestras creencias, experiencias, heridas, expectativas y emociones.

Dos personas pueden mirar la misma situación y sentir algo completamente diferente, porque cada una la interpreta desde su propio mundo interno.

Trabajar en uno mismo —en terapia, en introspección, en autoconocimiento— transforma no solo cómo nos sentimos, sino también cómo percibimos la vida.

👉 Vemos el mundo no como es, sino como somos.

Tal vez la pregunta no sea:
¿por qué el mundo es así?
sino:
¿qué está pasando dentro de mí que hace que lo vea de esta manera?

02/12/2025

No tienes que ir al mismo ritmo que los demás. 💛
Hay etapas en la vida en las que lo más sano no es avanzar más rápido, sino hacer una pausa, escucharte y darte el permiso de descansar.

A veces el cuerpo se cansa, la mente se satura y el corazón necesita silencio. Tomarte tu tiempo para restaurarte no es rendirte, es cuidar de ti para poder seguir de una forma más consciente y auténtica.

Si hoy te sientes agotado/a, date permiso de bajar la velocidad: dormir mejor, decir “no” a lo que te sobrecarga, pedir ayuda, ir a terapia, hacer algo pequeño que te nutra.

👉 No tienes que apresurarte; toma el tiempo que necesites para restaurarte.

02/12/2025

🚧 Poner límites sin culpa también es autocuidado

A muchas personas nos enseñaron a complacer, ceder, evitar conflictos y priorizar a los demás antes que a nosotras mism@s.

Pero tener límites claros es una forma de proteger tu energía emocional, tu cuerpo y tu bienestar.

Los límites no son un muro, son una puerta:
✨ Comunican lo que necesitas
✨ Regulan lo que aceptas
✨ Refuerzan tu autoestima

Los ejemplos de la infografía muestran situaciones reales en trabajo, familia y relaciones. No estás “siendo egoísta” por decir NO —estás siendo responsable contigo mism@.

🔹 Pregúntate:
¿Qué cosas acepto por costumbre… que realmente no quiero aceptar?

🔹 Mini ejercicio:
Escribe una frase de límite personal que quisieras empezar a practicar. (Puede ser laboral, familiar, emocional, físico o de tiempo).

❤️ Poner límites también es un acto de amor propio.

01/12/2025

Es muy común sentir culpa al descansar, sobre todo si vienes de entornos donde el valor personal se mide por la productividad.

Te compartimos algunas ideas y prácticas que pueden ayudarte a ver el descanso como algo positivo y necesario:

🌿 1. Cambia la idea de que “descansar = perder el tiempo”
El descanso no es un lujo, es una necesidad biológica y mental.
Dormir, pausar, desconectar… no te alejan de tus metas: te permiten alcanzarlas mejor, con más claridad, energía y creatividad.

🌱 2. Conecta el descanso con tus valores
Pregúntate:
¿Qué persona quiero ser?
¿Alguien agotado, irritable y sin energía?
¿O alguien presente, creativo y emocionalmente disponible?
Descansar te ayuda a acercarte a esa versión de ti que SÍ quieres ser.

🤯 3. Entiende la culpa: no es una señal de que estés haciendo algo mal
La culpa muchas veces no es lógica, sino aprendida.
Puede venir de frases como:
“El tiempo es dinero”
“Hay que estar siempre haciendo algo”
“Si descanso, soy flojo/a”
Cuando sientas culpa, intenta responderle con calma.

🧠 4. Reemplaza la productividad tóxica por productividad saludable
La productividad real incluye ciclos de trabajo y descanso.
Igual que los músculos crecen en la recuperación, el cerebro se ordena y consolida ideas cuando descansas.
Tu rendimiento mejora cuando te permites parar.

5. Empieza con descansos pequeños y conscientes
Haz del descanso un acto intencional, no una “huida” ni algo para lo que necesitas permiso.

❤️ 6. Trata a tu yo del futuro como alguien que mereces cuidar
Piensa: Si no descanso ahora, ¿qué precio pagará mi yo de mañana?
El descanso no es solo para ti hoy: es para ti mañana, la próxima semana, en 10 años.

28/11/2025

Es muy común sentir culpa al descansar, sobre todo si vienes de entornos donde el valor personal se mide por la productividad. Aquí tienes algunas ideas y prácticas que pueden ayudarte a ver el descanso como algo positivo y necesario:

🌿 1. Cambia la idea de que “descansar = perder el tiempo”
El descanso no es un lujo, es una necesidad biológica y mental.
Dormir, pausar, desconectar… no te alejan de tus metas: te permiten alcanzarlas mejor, con más claridad, energía y creatividad.

🌱 2. Conecta el descanso con tus valores
Pregúntate:
¿Qué persona quiero ser?
¿Alguien agotado, irritable y sin energía?
¿O alguien presente, creativo y emocionalmente disponible?
Descansar te ayuda a acercarte a esa versión de ti que SÍ quieres ser.

🤯 3. Entiende la culpa: no es una señal de que estés haciendo algo mal
La culpa muchas veces no es lógica, sino aprendida.
Puede venir de frases como:
“El tiempo es dinero”
“Hay que estar siempre haciendo algo”
“Si descanso, soy flojo/a”
Cuando sientas culpa, intenta responderle con calma.

🧠 4. Reemplaza la productividad tóxica por productividad saludable
La productividad real incluye ciclos de trabajo y descanso.
Igual que los músculos crecen en la recuperación, el cerebro se ordena y consolida ideas cuando descansas.
Tu rendimiento mejora cuando te permites parar.

5. Empieza con descansos pequeños y conscientes
Haz del descanso un acto intencional, no una “huida” ni algo para lo que necesitas permiso.

❤️ 6. Trata a tu yo del futuro como alguien que mereces cuidar
Piensa: Si no descanso ahora, ¿qué precio pagará mi yo de mañana?
El descanso no es solo para ti hoy: es para ti mañana, la próxima semana, en 10 años.

27/11/2025

Desarrollar el hábito de ser feliz no significa estar alegre todo el tiempo, sino entrenar tu mente y tu vida diaria para que sea más fácil volver a un estado de bienestar. La felicidad es más un entrenamiento que un estado fijo.

🌱 1. Cambia el foco: entrena tu atención
La mente tiende a fijarse en lo negativo (sesgo de negatividad). Puedes revertirlo con pequeñas prácticas:
Ejercicios:
Cada noche escribe 3 cosas que salieron bien (aunque sean pequeñas).
Haz una pausa de 10 segundos cuando algo bueno ocurra y saborea la sensación.
Durante el día, pregúntate: “¿Qué puedo apreciar ahora mismo?”

🙏 2. Cultiva gratitud real (no forzada)
La gratitud es uno de los hábitos más fuertemente asociados a la felicidad.
Cómo practicarla:
Haz una “micro-gratitud” cuando uses objetos cotidianos: “Gracias por tener agua caliente”.
Una vez por semana escribe un mensaje de agradecimiento a alguien.

🧠 3. Cuida tu diálogo interno
Lo que te dices moldea cómo te sientes. No se trata de «pensar positivo», sino de pensar realista-compasivo.
Ejemplo de reencuadre:
En vez de: “Siempre arruino todo”
Di: “Hoy no salió como esperaba, pero puedo ajustar y mejorar”.

🚶‍♂️ 4. Mueve el cuerpo (en serio)
La actividad física regular es uno de los hábitos con mayor impacto en la felicidad porque regula dopamina, serotonina y endorfinas.
Práctica fácil:
10–15 minutos al día de caminata rápida.
Estiramientos 5 minutos al despertar.

💬 5. Conecta con personas (aunque seas introvertid@)
La calidad de las relaciones es el predictor más fuerte de felicidad a largo plazo.
Hábito simple:
Una micro-interacción positiva al día: saludar, agradecer, enviar un mensaje breve.

25/11/2025

Ten esta frase siempre presente porque te hará recordar que:

🧠 1. Cada día es una oportunidad de reinicio emocional

Si cada día es una vida, entonces cada mañana es un renacimiento.

Lo que falló ayer no te define hoy.

Puedes iniciar sin cargar totalmente el pasado.

Tu “yo de hoy” tiene permiso de ser diferente del “yo de ayer”.

Esto es particularmente poderoso para personas con ansiedad o perfeccionismo:
👉 Puedes soltar el auto-reproche acumulado.

🧩 2. El día es unidad más manejable

En terapia se trabaja mucho con fragmentar el tiempo:

No controlar toda la vida

Solo controlar el día de hoy

Si la vida entera nos abruma, podemos trabajar con objetivos día a día:

Hoy cuidaré mi alimentación

Hoy trabajaré 25 minutos en esto

Hoy practicaré 5 minutos de respiración

Hoy me hablaré con amabilidad

Esto baja la ansiedad porque el enfoque se vuelve presente y alcanzable.

⚖️ 3. La noche es un cierre y descanso del “yo”

Así como Schopenhauer equipara dormir con morir, psicológicamente implica:

dejar ir

permitir el descanso

no cargar emocionalmente lo que ya terminó

No irse a dormir en estado de rumiación es una forma de “morir en paz” cada día.

Ejemplo:

Antes de dormir preguntate:
¿Hay algo que estoy arrastrando de este día que puedo soltar?

🌱 4. La vida es una serie de microvidas

En psicología del bienestar:

La felicidad no es un resultado final

Es la suma de microexperiencias

De días satisfactorios, significativos, tranquilos

Esto cambia la perspectiva de la felicidad futura y abstracta a una concreta y cotidiana.

❤️ 5. La vida se trata del momento presente

La idea de “microvidas diarias” ayuda a:

reducir la carga del pasado

disminuir proyección catastrófica al futuro

recuperar agencia en el presente

🎯 Conclusión

La frase “cada día es una pequeña vida” nos invita a:

vivir el día con intención

no cargar eternamente los errores

valorar el descanso emocional

tratar cada jornada como una oportunidad de existencia plena

21/11/2025

🗣️ Comunicación asertiva en pareja: pequeñas frases que hacen una gran diferencia

La forma en la que hablamos con nuestra pareja puede acercarnos… o alejarnos.
La comunicación asertiva no busca evitar conflictos, sino expresarnos con respeto, claridad y responsabilidad afectiva.

En la infografía te mostramos ejemplos concretos de frases que ayudan y frases que dañan. Aquí te comparto un poco más para que puedas aplicarlo día a día:

✔️ Frases asertivas
Estas expresiones usan el “yo” en lugar de culpas, describen cómo te sientes y lo que necesitas sin atacar a la otra persona.
– Ayudan a construir conexión
– Facilitan la cooperación
– Reducen la defensividad

❌ Frases no asertivas
Suelen venir desde la frustración, pero terminan generando más distancia.
– Culpan o generalizan (“siempre”, “nunca”)
– Activan respuestas defensivas
– Dificultan el diálogo real

💡 Recordatorio importante:
La asertividad es una habilidad. Se aprende, se practica y se fortalece con el tiempo.

👉 ¿Qué frase te gustaría empezar a usar más en tu relación?

📍 Psicólogos de México – Terapia individual y de pareja en CDMX

❤️❤️
🙏

21/11/2025

Dejar de resistir la inherencia del cambio en la vida es, en gran parte, un proceso interno más que una técnica puntual.

🌿 1. Comprender que el cambio no es una amenaza, sino una condición natural
La resistencia suele surgir porque interpretamos el cambio como peligro. Cuando recuerdas que toda vida cambia constantemente, tu mente deja de usar tanta energía en luchar contra lo inevitable.
Idea útil: Observa la naturaleza: nada permanece estático. La vida se mueve y nosotros con ella.

💭 2. Detecta qué parte de ti está resistiendo
No siempre resiste “toda” la persona, sino una parte interna:
el miedo a perder control
el apego a lo conocido
el temor a equivocarte
la necesidad de certezas
Reconocer cuál es te da claridad para actuar.

🧘‍♂️ 3. Entrena la aceptación (que no es resignación)
Aceptar no significa “me gusta este cambio”, sino “lo reconozco como realidad”.
Esa aceptación reduce sufrimiento y abre espacio a actuar desde serenidad.

🔍 4. Redefine el cambio como proceso, no como salto
A veces imaginamos el cambio como algo abrupto. Pero la mayoría de los cambios son graduales.
Divide lo que te cuesta en pasos pequeños y concretos.
El cerebro resiste menos cuando percibe que puede manejarlo.

🛠️ 5. Suelta la ilusión de control total
Gran parte del sufrimiento viene de intentar controlar lo incontrolable.
Enfócate en lo que sí depende de ti: tu actitud, tus decisiones, tus acciones.
“Control parcial” es más realista y saludable que “control total”.

20/11/2025

Aprender a ser paciente es un proceso, no algo que se logra de un día para otro.

🧠 1. Entiende qué te impacienta
Antes de cambiar un hábito, necesitas reconocerlo. Pregúntate:
¿Cuándo pierdo la paciencia?
¿Qué sensaciones aparecen en mi cuerpo?
¿Qué pensamientos se me vienen a la cabeza?
Identificar patrones es la mitad del trabajo.

🫁 2. Entrena la pausa (5–10 segundos)
Cuando notes que sube la impaciencia:
Detente físicamente un momento.
Respira profundo 1 o 2 veces.
Responde, no reacciones.
Esta técnica sencilla le da tiempo al cerebro para regularse.

🎯 3. Ajusta tus expectativas
La impaciencia aparece cuando la realidad no coincide con lo que esperamos.
Revisa esas expectativas:
¿Estoy queriendo que algo pase más rápido de lo posible?
¿Estoy pidiendo perfección inmediata?
Reducir la exigencia baja la frustración.

📌 4. Practica pequeñas “micro-paciencias”
Entrena con cosas muy simples:
Esperar 30 segundos antes de desbloquear el teléfono.
Contar hasta 10 en una fila.
No interrumpir durante una conversación.
Son como flexiones, pero para la paciencia.

🧩 5. Trabaja la tolerancia a la incomodidad
Mucha impaciencia es en realidad intolerancia al malestar.
Puedes entrenarlo con:
Mindfulness (2–5 min diarios).
Hacer tareas lentas a propósito (caminar más despacio, cocinar sin prisa).

19/11/2025

Reconocer tus emociones es una habilidad que se puede entrenar.

🧠 1. Nombra lo que sientes (aunque no estés seguro)
A menudo sentimos algo, pero no sabemos cómo llamarlo. Intenta usar frases como:
“Creo que estoy frustrado/a.”
“Siento algo de incomodidad.”
“Estoy entre triste y cansado/a.”
Dar un nombre aproxima tu experiencia emocional y ya es un gran paso.

📍 2. Ubica la emoción en el cuerpo
Las emociones se reflejan físicamente. Pregúntate:
¿Dónde siento tensión?
¿Mi respiración cambió?
¿Hay presión en el pecho, garganta o estómago?

🔍 3. Explora el desencadenante
Identificar qué provocó la emoción te ayuda a reconocer patrones.
¿Qué pasó justo antes de sentir esto?
¿Qué pensé o interpreté de la situación?
A veces no es un evento, sino una preocupación o un recuerdo.

📒 4. Escribe lo que sientes (aunque sea breve)
No tiene que ser un diario complejo. Solo una nota:
“Hoy sentí rabia cuando…”
“Me entristeció que…”
La escritura te ayuda a organizar pensamientos y notar patrones.

🎨 5. Amplía tu vocabulario emocional
Muchas veces solo usamos “bien”, “mal”, “triste”, “cansado”.
Intenta explorar palabras más precisas:
irritación, decepción, calma, gratitud, agobio, entusiasmo, inseguridad…
Puedes buscar listas de emociones o usar la “rueda de las emociones” de Plutchik para inspirarte.

🧩 6. Acepta la emoción sin juzgarla
En vez de pensar “no debería sentir esto”, intenta:
“Esto es lo que siento ahora.”
“Es incómodo, pero no peligroso.”
Aceptar facilita reconocer.

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