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Centro Integrativo Hälsa

Salud

01/04/2026

¿Cuánta proteína necesitas? 💪

No consumir suficiente proteína puede afectar tu energía ⚡, tu metabolismo 🔥 y tu equilibrio hormonal ⚖️.

La proteína es necesaria para mantener músculo, reparar tejidos 🔬 y apoyar el buen funcionamiento del cuerpo 🧠.

Se recomienda consumir mínimo 1 g de proteína por kg de peso al día.
Ejemplo: si pesas 70 kg, necesitas al menos 70 g diarios 🍽️.

Cubrir tus requerimientos puede mejorar tu fuerza, energía y salud metabólica ✨.

Para más información sobre lo que es un estudio epigenético o para programar una cita puedes llamar o enviar un mensaje al
📲 +52 8186861565
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Si no estás en la zona metropolitana de Monterrey, te enviamos tu kit epigenético con instrucciones y realizamos la interpretación de resultados por Zoom 💻

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01/04/2026

¿Cuánta proteína necesitas? 💪

Muchas personas no consumen suficiente proteína, lo que afecta el metabolismo 🔥, la energía ⚡ y la salud hormonal ⚖️.

La proteína no solo forma músculo. También ayuda a:
🔬 Reparar tejidos
⚙️ Producir hormonas
🧠 Regular el sistema nervioso

La mayoría de los adultos necesita mínimo 1 g de proteína por kg de peso al día.
Ejemplo: una persona de 70 kg necesita al menos 70 g diarios 🍽️.

Cuando el consumo es bajo, el cuerpo entra en un estado de desgaste progresivo 📉.

Optimizar tu consumo de proteína puede mejorar cómo funciona tu cuerpo ✨.

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01/04/2026

Si tomas estatinas, cuida tu energía celular 🧬

Las estatinas ayudan a controlar el colesterol, pero también pueden reducir los niveles de Coenzima Q10.

La CoQ10 es necesaria para producir energía en las mitocondrias ⚡, especialmente en el corazón ❤️ y los músculos 💪.

Cuando disminuye, pueden aparecer fatiga 😴, debilidad muscular y menor rendimiento físico 📉.

Suplementar CoQ10 (100–200 mg al día) con la comida del mediodía 🍽️ puede ayudar a mantener la función celular y la energía ✨.

Cuidar el corazón también significa cuidar la energía de tus células 💚.

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31/03/2026

🌸✨ 5 Hábitos diarios para mejorar la menopausia

La menopausia no es el problema… el problema es cuando el cuerpo no recibe el apoyo que necesita 💗
Con los hábitos correctos, es posible mejorar el equilibrio hormonal de forma natural y sentirte con más energía y bienestar.

Estos 5 hábitos pueden marcar la diferencia:

🥩 1. Consumir suficiente proteína en cada comida
Ayuda a estabilizar la glucosa y protege el metabolismo.

☀️ 2. Exponerte a la luz natural por la mañana
Regula el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño.

🏋️‍♀️ 3. Realizar entrenamiento de fuerza
Mantiene la masa muscular y favorece el equilibrio metabólico.

🍬 4. Reducir el consumo de azúcar
Incluyendo jugos de fruta natural. La estabilidad de la glucosa es clave para el equilibrio hormonal.

😴 5. Dormir profundamente
Durante el sueño el cuerpo se repara y regula sus hormonas.

La menopausia es una transición biológica natural, y cuando el cuerpo recibe el apoyo adecuado, los síntomas pueden mejorar significativamente 🌿✨

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🌸✨

31/03/2026

🌸✨ 5 hábitos que ayudan a vivir mejor la menopausia

La menopausia es una etapa natural, pero tu cuerpo necesita el apoyo correcto para mantener el equilibrio hormonal y sentirte bien cada día 💗

Incorpora estos hábitos a tu rutina:

🥩 Consume suficiente proteína en cada comida para proteger el metabolismo y mantener tu energía estable.
☀️ Recibe luz natural por la mañana para regular el sistema nervioso y mejorar el descanso.
🏋️‍♀️ Haz entrenamiento de fuerza para cuidar la masa muscular y el equilibrio metabólico.
🍬 Reduce el consumo de azúcar, incluso jugos naturales, para mantener estable la glucosa en sangre.
😴 Prioriza un sueño profundo, ya que es clave para la reparación y regulación hormonal.

Cuando el cuerpo recibe lo que necesita, los síntomas pueden mejorar y el bienestar aumenta ✨

📲 Agenda tu estudio epigenético:
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💻 Atención en línea disponible. Enviamos tu kit epigenético y realizamos la interpretación por Zoom

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31/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #5: Pensar que sentirse mal es normal ⚠️

Fatiga 😴, inflamación 🔥, ansiedad 😣 o mal sueño no son algo que debas ignorar.

Estos síntomas pueden indicar desequilibrios en el metabolismo y en el sistema nervioso 🧠.

Con el enfoque adecuado, es posible mejorar la energía ⚡, el descanso 😴 y el bienestar ✨.

La menopausia puede ser una etapa de estabilidad y salud 💚.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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31/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #5: Pensar que los síntomas son normales ⚠️

Sentirte cansada 😴, inflamada 🔥 o con ansiedad 😣 no debería normalizarse.

Estos síntomas pueden indicar desregulación metabólica y del sistema nervioso 🧠.

Con el apoyo adecuado, es posible mejorar la energía ⚡, el sueño 😴 y el bienestar ✨.

La menopausia puede ser una etapa de estabilidad y salud 💚.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

Para más información sobre lo que es un estudio epigenético o para programar una cita puedes llamar o enviar un mensaje al
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SaludIntegral

28/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #4: Entrenar demasiado o muy poco 🏋️‍♀️

El exceso de ejercicio puede elevar el cortisol ⚠️ y aumentar el estrés del cuerpo.
Pero la falta de ejercicio favorece la pérdida muscular 📉 y un metabolismo más lento 🔥.

El entrenamiento de fuerza, yoga, tai chí o ejercicios con peso 💪 ayudan a mantener músculo, energía y equilibrio hormonal ⚖️.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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28/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #4: Entrenar demasiado o muy poco 🏋️‍♀️

El ejercicio incorrecto puede empeorar los síntomas.

Demasiado ejercicio eleva el cortisol ⚠️ y aumenta el estrés fisiológico.
Pero no hacer ejercicio acelera la pérdida muscular 📉 y el deterioro metabólico 🔥.

El entrenamiento de fuerza, yoga, tai chí o ejercicios con pesas 💪 ayudan a mantener el metabolismo, la masa muscular y el equilibrio hormonal ⚖️.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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27/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #3: No cuidar el sistema nervioso 🧠

La menopausia también afecta al sistema nervioso.

El estrés constante eleva el cortisol ⚠️ y puede provocar más insomnio, ansiedad y cansancio.

Cuidar el sueño 😴, la alimentación 🥗 y aprender a regular el estrés 🧘 ayuda a recuperar el equilibrio del cuerpo.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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27/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #3: No cuidar el sistema nervioso 🧠

La menopausia es una transición del sistema nervioso, no solo hormonal.

El estrés crónico eleva el cortisol ⚠️, empeorando insomnio, ansiedad y fatiga.

Dormir bien 😴, nutrirte correctamente 🥗 y aprender a manejar el estrés 🧘 ayudan a estabilizar el sistema nervioso y recuperar el equilibrio.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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27/03/2026

5 Errores que están empeorando la menopausia

Error #2: Consumir demasiada azúcar 🍬

El exceso de azúcar altera la glucosa e insulina ⚠️, aumenta la inflamación 🔥 y puede intensificar bochornos, ansiedad y aumento de peso.

Durante la menopausia, el metabolismo es más sensible a estos cambios ⚖️.

Disminuir el azúcar y elegir alimentos naturales 🥗 ayuda a mantener el equilibrio hormonal y mejorar la energía ⚡.

Soy Alicia Lozano, Gerontóloga 👩‍⚕️, sígueme para conocer los errores más comunes en la menopausia.

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