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Nutrióloga Natalia Delgado

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Nutrióloga Natalia Delgado

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🥗 Natalia Delgado
👩‍⚕️ Licenciada en Nutrición | Psiconutrición | Nutrición Funcional
📍 Consultorio en San Cristóbal de Las Casas, Chiapas
💬 Consultas presenciales y virtuales
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28/10/2025

¡Renueva tus hábitos y date el mejor regalo! 🙌 🎁 🥗

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25/10/2025

¡Cuidar tus niveles de estrés es un acto de amor propio! 💜 Conoce más sobre estrés y adaptógenos 🌿💻

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22/10/2025

¡Esta es tu señal para cuidar de tu organismo! 🙌

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19/10/2025

Cuida de tu piel de manera natural 🌸 Rejuvenece por dentro y por fuera 🙌

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16/10/2025

Evitar sobrecargar el estomago o ingenir alimentos altos en grasas, puede contribuir a una mala calidad de sueño 😱

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13/10/2025

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10/10/2025

"🥇 Beneficios de hacer ejercicio en ayunas
🔸 Mayor quema de grasa:
Al no tener reservas inmediatas de glucosa, el cuerpo recurre a la grasa almacenada como fuente de energía, lo que ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal.
🔸 Mejor sensibilidad a la insulina:
El ejercicio en ayunas mejora la forma en que tu cuerpo utiliza la glucosa, previniendo resistencia a la insulina y ayudando en el control del azúcar en sangre.
🔸 Estimula la regeneración celular:
Favorece procesos de reparación y rejuvenecimiento de los tejidos cerebrales y musculares gracias a la activación de mecanismos de “autofagia”.
🔸 Favorece la claridad mental:
Muchas personas reportan mayor concentración y energía mental al entrenar en ayunas.
🔸 Acelera el metabolismo:
El entrenamiento aeróbico en este estado activa el metabolismo, ayudando a mantener el gasto energético incluso después del ejercicio.
✨ Consejo práctico:
Si decides entrenar en ayunas, empieza con sesiones ligeras (caminar, trotar suave, yoga, bici) 🚶‍♂️🚴‍♀️ y mantente bien hidratado 💧. No es recomendable para todos: escucha a tu cuerpo y consulta con un especialista si tienes alguna condición."

07/10/2025

🥒 Jugo Verde para el Colesterol y los Triglicéridos 🧃
¡Una poderosa mezcla natural para cuidar tu corazón! ❤️🌱

🤩 Este jugo combina ingredientes ricos en fibra, antioxidantes y enzimas que ayudan a limpiar el sistema circulatorio, reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y controlar los triglicéridos.

🍋 Ingredientes:
✅ 1 pepino (depurativo y diurético)
✅ 1 limón (rico en vitamina C, promueve la desintoxicación)
✅ 2 tallos de apio (favorece la eliminación de grasas)
✅ 1 rabanito (apoya la función hepática)
✅ 1 naranja (mejora la absorción de nutrientes y aporta dulzor natural)

🕗 Modo de consumo:
Tómalo en ayunas usando un extractor de jugo para obtener todos sus beneficios.

💡 Consejo saludable: Acompaña este jugo con una dieta equilibrada y actividad física moderada para potenciar sus efectos.

04/10/2025

☀️💪 El desayuno es la comida que le da a tu cuerpo la energía para empezar el día.

Sin embargo, no todo lo que solemos comer por la mañana realmente nutre y activa nuestro organismo.

🚫 No es desayuno:

Yogurt con pan comercial: alto en azúcares y bajo en nutrientes reales.
Café con pan dulce: genera picos de energía seguidos de cansancio.
Cereal de caja con leche industrial: mucha azúcar y poco valor nutritivo.
👉 Estos “desayunos” pueden calmar el hambre momentáneamente, pero no aportan proteínas, fibra ni micronutrientes suficientes para mantenerte activo.

✅ Sí es desayuno:

Avena cocida con crema de maní y frutas 🍓🥜: energía de liberación lenta, proteína y fibra que ayudan a la saciedad.
Omelette con verduras 🥦🍳: alto en proteína y micronutrientes, ideal para mantener el rendimiento físico y mental.
Batido verde 🥬🥭: fácil de digerir, refrescante y lleno de antioxidantes.

✨ Un desayuno real te aporta energía estable, mejor concentración y control del apetito durante el día"

01/10/2025

"🥗 Nuevo Plato del Buen Comer 🥗

¿Sabías que un plato balanceado es la base de una buena salud? Aquí tienes la distribución recomendada para nutrir tu cuerpo de forma completa:

✅ 50% Verduras y frutas
Aportan vitaminas, minerales y fibra. Lo ideal es consumirlas de temporada y de distintos colores 🌈.

✅ 22% Granos y cereales
Prefiere los integrales (arroz integral, avena, maíz, quinoa). Te dan energía de calidad 🌾.

✅ 15% Leguminosas
Frijoles, lentejas, garbanzos o habas, fuentes de proteína vegetal y fibra 🌱.

✅ 8% Alimentos de origen animal
Carnes magras, pescado, pollo o huevo 🥩🍳, en porciones moderadas.

✅ 5% Semillas y frutos secos
Nueces, almendras, semillas de chía o girasol. Aportan grasas saludables y proteína 🥜.

💧 Agua simple como bebida principal.
🚫 Evita productos con sellos (altos en azúcar, grasas o sodio).

👉 Con este equilibrio no solo mejoras tu salud, también previenes enfermedades y tienes más energía para tu día a día."

30/09/2025

Receta de galletas de harina de almendras🍪🍂🌰🤎

(Para 12 porciones aprox.)

🍪INGREDIENTES
-2 tazas de harina de almendras
-2 huevos
-1/3 de taza de miel
-1/3 de taza de mantequilla ghee derretida o como 10 gr de mantequilla Gloria sin sal
-1 cdita de polvo para hornear
-1/4 cdita de bicarbonato de sodio
- Chocolate amargo 90% cacao en chispas o en barra picado
-Opcional: canela en polvo, coco rallado sin azúcar y nueces picadas para decorar

🌼PASOS
1. Precalentar el horno a 180° C
2. Mezclar ingredientes húmedos
3. Incorporar ingredientes secos y mezclar
4. Hacer bolitas con ayuda de una cuchara para nieve o cuchara normal
5. Decorar con canela en polvo, coco rallado sin azúcar y nueces
6. Hornear 15 min y dejar enfriar. Disfruta 😍

Pd. Las galletas de harina de almendras quedan más suaves, no tan crocantes pero quedan muy ricas ❤️

28/09/2025

"🍎 Frutas con más fibra

La fibra es esencial para una buena digestión, controlar el azúcar en sangre y mantener la sensación de saciedad. Estas frutas son excelentes aliadas para tu salud intestinal y general.

✨ Beneficios principales de estas frutas ricas en fibra:

Granada: mejora la digestión y aporta antioxidantes poderosos.

Aguacate: rico en fibra soluble e insoluble, además de grasas saludables para el corazón.

Caqui: regula el tránsito intestinal y fortalece el sistema inmune.
Moras: cargadas de fibra y antioxidantes que combaten el envejecimiento celular.

Peras: fuente de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol.

Ciruelas pasas: famosas por su efecto natural contra el estreñimiento.

Maracuyá: favorece la digestión y aporta un efecto relajante.

Guayaba: con más fibra que muchas frutas, también aporta vitamina C.

Frambuesas: bajas en calorías pero muy altas en fibra y antioxidantes.

🥗 Tip saludable: Incluye una porción de estas frutas cada día para mejorar tu digestión, cuidar tu peso y mantener tu energía estable."

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