Psicóloga Stephany Mendoza

26/09/2025

Ser vulnerable puede dar miedo porque sentimos que al mostrarnos tal cual somos quedamos expuestos al juicio o al rechazo. Pero, al mismo tiempo, es justamente esa apertura la que nos permite crear lazos genuinos y profundos con los demás.

La vulnerabilidad no significa debilidad, sino autenticidad y valentía. Es el espacio donde nacen la confianza, la empatía y la conexión real. 🌱✨ ¿Para ti, qué significa ser vulnerable?🤔

27/06/2025

¿Tu mente no te deja en paz? 🧠🤯
A veces nuestros pensamientos parecen gritar más fuerte que todo lo demás…
Y sin darnos cuenta, terminamos creyendo todo lo que nos dicen.
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Pero un pensamiento no es una verdad.
🔲Solo es eso: una palabra, una imagen, una frase que aprendimos a repetir.
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En este carrusel te muestro cómo dar un paso atrás y desengancharte de esos pensamientos ansiosos o autocríticos, sin tener que pelear con ellos.
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💬 ¿Ya habías intentado este tipo de ejercicios? Cuéntame en los comentarios, o guárdalo para cuando lo necesites.
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04/06/2025

¿Te cuesta comunicarte sin que todo termine en discusión?
Esta frase puede cambiar tus relaciones: “Yo me siento [emoción], cuando tú [conducta], porque [razón]…”
No es magia, es comunicación emocional efectiva. Empieza a hablar desde ti, sin culpas ni reproches.
¿Ya la has usado? Cuéntame cómo te fue 💬
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28/05/2025

¿Evitas sentir, pensar o enfrentar algo que te incomoda?

Quizá en el momento parece que “funciona”, pero… ¿te has preguntado qué pasa a largo plazo?

🌀 Evitar es una estrategia que calma a corto plazo, pero mantiene y refuerza el malestar emocional con el tiempo. Este patrón se conoce como el ciclo de la evitación, y muchas veces lo repetimos sin darnos cuenta.

05/03/2025

21/02/2025

Mi terapeuta confiando en mis habilidades matemáticas más que yo mismo🤣💡 Este tipo de ejercicios ayudan a desviar la atención de la ansiedad y traer la mente al presente. No tienes que hacer cálculos difíciles, contar hacia atrás o sumar en intervalos puede ser suficiente. 🌿
📌 ¿Lo has intentado? ¿Qué otra cosa te funciona? Cuéntamelo en los comentarios. 💬✨

21/01/2025

🚦 La técnica del semáforo es una herramienta sencilla para regular emociones en momentos difíciles:

💡 ¿Cuándo usarla?
▫️Cuando sientes enojo y estás a punto de discutir.
▫️Cuando la ansiedad te abruma antes de una situación importante.
▫️Cuando la tristeza aparece y no sabes cómo reaccionar.

🌟 Recuerda: Las emociones no son malas, pero aprender a manejarlas puede cambiar cómo enfrentas los desafíos del día a día.

¿Listo para probarla? ✨ Cuéntame si la usas y cómo te funcionó. 💭

17/01/2025

¿Sabías que los detonantes emocionales pueden ser internos o externos? 🌈🧠 Esta rueda te ayuda a identificar las causas de ciertos pensamientos y emociones.

✨ Ejemplos:
◽Un sonido fuerte (como un portazo) podría hacerte sentir nervioso. 🔊
◽Un olor específico (como el perfume de alguien) podría recordarte un momento difícil. 🌸
◽Pensamientos como 'no soy suficiente' pueden desencadenar tristeza o ansiedad. 💭
◽Lugares abarrotados podrían hacerte sentir abrumado. 🏙️

💡 Reconocer tus detonantes es un paso esencial para gestionar tus emociones y mejorar tu bienestar. ¿Has identificado algún detonante en tu vida? 💜