01/12/2025
Eliminar las distracciones al comer es una forma sencilla de mejorar la digestión, controlar la porción y disfrutar más de la comida. Aquí tienes algunas ideas prácticas:
🔸Apaga pantallas:pon el celular, la tablet o la TV en modo “no molestar” antes de sentarte a la mesa. Si necesitas usar el teléfono, hazlo solo después de terminar.
🔸Crea un espacio dedicado: elige una zona libre de objetos que no tengan que ver con la comida (libros, papeles, trabajo). Un plato, una servilleta y una bebida son suficientes.
🔸Establece horarios fijos: comer a la misma hora cada día ayuda a entrenar al cuerpo y a reducir la tentación de picar frente al ordenador.
🔸Usa utensilios conscientes: elige cubiertos de tamaño normal y toma bocados pequeños; pon el tenedor o la cuchara en la mesa entre mordidas para darte tiempo a saborear.
🔸Haz una pausa de 3‑5 min: antes de empezar, cierra los ojos, respira profundo y agradece la comida. Esto marca mentalmente el inicio del momento de alimentación.
🔸Limita conversaciones intensas: si vas a hablar de trabajo o temas estresantes, acuerda con la compañía que esos temas queden para después de comer.
🔸Sirve porciones en la cocina: evita llevar la fuente a la mesa; así no tendrás la tentación de seguir sirviéndote sin pensar.
Prueba una o dos de estas tácticas y ve cuál funciona mejor para ti ! 🙏