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Pilates, entrenamientos y Barre. Clases En Linea muy variadas, en mi sitio web. Clases presenciales en Plaza La Rioja, Monterrey, NL.

10/02/2026

🤤🤤🤤

05/02/2026

Quiero platicarles algo de la pelota de gimnasio, porque siento que ha pasado por todas las etapas posibles.

Al principio se usaba para las mujeres embarazadas. Literal, era una herramienta básica para acompañar el trabajo de parto, para relajar, para soltar tensión… y era como ese espacio seguro donde el cuerpo podía moverse con libertad.

Después brincó a los gimnasios, pero ya con otra intención. Empezó a ser un elemento para hacer fuerza, para agregar inestabilidad y retar al cuerpo. Todos hacían planchas, abdominales, ejercicios de equilibrio… y la pelota se volvió sinónimo de desafío.

Y ahora, se ha reincorporado en las clases de Pilates. Y me encanta porque ahí sí se explora toda su versatilidad: estabilidad, elongación, movilidad de columna, apertura de cadera, fortalecimiento profundo… todo con una misma herramienta.

Eso es lo más increíble, que la pelota se ha ido adaptando según la etapa, según la necesidad y según el enfoque de la técnica. No es solo para embarazadas, no es solo para fuerza, no es solo para Pilates… es una herramienta o accesorio súper completo que le puede dar al cuerpo exactamente lo que necesita en cada momento.

02/02/2026

En éste equilibrio corporal estoy aplicando los seis principios de Pilates.
💥 Uso control para mantener mi equilibrio.
💥 Concentración para sostener la alineación.
💥 Trabajo desde mi centro, que me da estabilidad.
💥 Busco precisión en cada posición.
💥 Dejo que todo tenga fluidez, sin tensión.
💥 Y acompaño el ritmo con mi respiración, que guía el movimiento.
Un solo movimiento y el método Pilates está integrado.

28/01/2026

💥 El trabajo de la zona lumbar se basa en la estabilidad y el control, no en la rigidez.
💥 Al mantener una pelvis neutra y una activación consciente del centro —especialmente transverso abdominal y multífidos—, la zona lumbar recibe soporte y se descarga de tensiones innecesarias.
💥 Movimientos controlados, como los círculos de pierna, permiten disociar la cadera sin perder estabilidad pélvica, lo que mejora la movilidad, la propiocepción y la alineación de la columna.
💥 Este tipo de trabajo ayuda a disminuir compresiones lumbares, mejora la postura y favorece una espalda baja más funcional y libre de dolor.

23/01/2026

La extensión de pierna sencilla (Single leg stretch) de pilates no es un ejercicio de abdomen como muchos creen o pareciera.
Es un ejercicio de integración del centro con la columna.

Cada vez que una pierna se extiende, la columna busca crecer y mantenerse estable.

Ahí está el verdadero trabajo: sostener, organizar y coordinar al mismo tiempo.

Pilates no es tensión, es control con longitud.

16/01/2026

Rollover:

Brazos largos a los lados y las piernas juntas.

Inhala para prepararte.

Al exhalar, activa la faja abdominal (powerhouse) y eleva las piernas, llevando la pelvis fuera del mat.

Rueda la columna hacia arriba con control, manteniendo el peso fuera del cuello.

Extiende las piernas atrás sosteniendo el control del centro.

Inhala en la posición.

Al exhalar, articula la columna de regreso al mat, vértebra por vértebra, manteniendo la faja abdominal activa.

Regresa las piernas al inicio con control.

09/01/2026

En Pilates no hacemos punta, flex sólo para mover el pie. Lo hacemos para educar una cadena completa.
Cuando el pie va en punta, los flexores plantares se activan, el arco se sostiene y el tendón de Aquiles entra en tensión.
No empuja, se conecta.

Cuando regresamos a Flex, los dedos, se abren, el tobillo se organiza y el talón de Aquiles se alarga como un resorte vivo, sin colapsar.

Este movimiento viaja desde los dedos, sube por la pantorrilla, organiza la rodilla y llega hasta la cadera.
Por eso, en Pilates, sobre todo en Pilates Mat, el pie no es un detalle. Es el inicio de la estabilidad.

31/12/2025

💥En Pilates, no todos los ejercicios son iguales para todos los cuerpos.
Hay ejercicios que pueden verse muy difíciles, pero todo depende de cómo los adaptes.
💥La colocación de las manos, la posición de la espalda, si hay desnivel o soporte… todo eso cambia el nivel del ejercicio.
💥Un mismo movimiento puede ser para principiantes, cuando buscamos estabilidad y control;
intermedio, cuando agregamos reto y coordinación; y avanzado, cuando exigimos fuerza, equilibrio y precisión.
💥Pilates no se trata de hacerlo más fuerte, sino de hacerlo más consciente.
💥Escucha tu cuerpo, ajusta… y el ejercicio se adapta a ti, no al revés.

16/12/2025

https://youtu.be/AxF6G1wZDg8
En esta entrevista platicamos con Diana Cavazos, Licenciada en Industrias Alimentarias, quien nos ayuda a entender lo que realmente dicen las etiquetas de los productos que consumimos todos los días.
Aprendemos a leer los ingredientes más allá de lo que promete el envase y a identificar qué hay detrás de ciertos nombres que pueden pasar desapercibidos.
Una conversación práctica y reveladora para tomar decisiones más conscientes y saber realmente qué estamos poniendo en nuestro cuerpo.

Diana Cavazos
+52 81 2002 4062

Claudia Baltazar

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12/12/2025

La fascia es ese tejido que recubre todo: músculos, órganos, articulaciones.
Cuando está tensa o ‘seca’, te duele todo: cuello, espalda, cadera… aunque hagas ejercicio.
En Pilates, cada vez que te mueves lento, controlado y con respiración,
la fascia empieza a despegarse, a suavizarse y literalmente a hidratarse otra vez.
Por eso después de una clase sientes como si te hubieran ‘engrasado’ las articulaciones.
No solo te pones fuerte: te vuelves más flexible, te duele menos el cuerpo y te mueves con mucha más libertad.
Es una de las razones por las que Pilates cambia cuerpos tan rápido.

28/11/2025

El Cangrejo.

Qué partes activas?
• Abdomen profundo (core)
• Piso pélvico
• Flexores de cadera
• Músculos estabilizadores de columna
• Parte alta de la espalda y cuello (para mantener la forma redonda)

¿Para qué sirve?
• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Aumenta la movilidad de la columna
• Fortalece el centro
• Ayuda a desarrollar control corporal y fluidez
• Da un masaje profundo a la columna al rodar.

Rodar como pelota.

Que parte de cuerpo activas?
Tu powerhouse: abdomen profundo, piso pélvico, respiración y control.

¿Para qué es bueno?
Ayuda a mejorar el equilibrio, masajea la columna, activa el core y enseña control y precisión en el movimiento.

Rodar con piernas abiertas

¿Qué partes activas?
• Abdomen profundo (core)
• Piso pélvico
• Flexores de cadera
• Isquiotibiales (para mantener la extensión)
• Músculos estabilizadores de la columna
• Parte alta de la espalda (para sostener la postura).

¿Para qué sirve?
• Mejora el equilibrio y control
• Aumenta la movilidad de la columna
• Fortalece el core
• Trabaja flexibilidad en piernas
• Desarrolla coordinación y precisión

26/11/2025

https://youtu.be/g2iuNX6H0sI
Bety Cóppola explica cómo tanto el machismo como el feminismo mal enfocado nacen de heridas de infancia no resueltas. El machista actúa desde el miedo y la necesidad de control; la feminista mal enfocada, desde la defensa extrema y la desconfianza. Betty también habla del empoderamiento sano, que surge cuando sanamos, ponemos límites con equilibrio y construimos relaciones desde el respeto, no desde la lucha.

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