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psic.michellehdz

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psic.michellehdz

Psicóloga clínica cognitivo/conductual
Maestría en Terapia Breve en proceso�
“El pasado es el

25/02/2026

En el video hablo de algo fuerte, pero necesario: señales que, como terapeuta, me indican que una paciente puede estar en riesgo real.

Una de las principales es la violencia física en aumento: más frecuente, más intensa y con repercusiones cada vez más graves. Sobre todo cuando aparece disonancia cognitiva o disociación: justificar el golpe, minimizarlo o incluso tener lagunas mentales. Ahí su mente ya está en modo supervivencia.

Otros focos rojos importantes:
El acecho (hostigamiento constante, persecución, aparecerse en sus espacios, contactar a su círculo cercano).
Las amenazas directas o indirectas (hacerle daño a ella o manipularla con amenazas contra sí mismo).
Y la violencia patrimonial (dañar su carro, su casa o sus pertenencias para intimidar o castigar).

Algo MUY importante: estas señales no tienen que presentarse juntas para que exista riesgo.

Y tampoco necesitas que haya golpes para que sea grave.
La violencia es progresiva.

Si hay violencia psicológica o verbal, ya hay riesgo.

Nombrarlo a tiempo puede salvar vidas🙏

24/02/2026

A veces mientras estás en el proceso solo puedes ver cansancio, dudas y días que pesan demasiado.

Sientes que avanzas lento.
Que duele más de lo que pensabas.
Que quizá no valía la pena tanto esfuerzo.

Pero lo que viene… viene a acomodar todo.

Un día vas a mirar atrás y vas a entender por qué fue tan duro.
Porque estabas rompiendo patrones.
Porque estabas aprendiendo a poner límites.
Porque estabas dejando de conformarte con migajas emocionales.
Porque estabas convirtiéndote en la versión que ya no se traiciona.

El proceso no fue castigo.
Fue preparación.

Y aunque ahora solo veas nubes, hay una versión de ti más fuerte, más tranquila y más segura esperándote del otro lado.

Confía.
Lo que viene será tan bueno que va a hacer que todo cobre sentido. 💜

17/02/2026

La terapia no llega para cambiar quién eres.
Llega para ayudarte a entenderte.

Para que dejes de creer que eras “demasiado sensible”,
y empieces a ver que solo necesitabas un espacio seguro.

Para resignificar tus reacciones,
y entender que muchas veces fueron intentos de protegerte del dolor.

Porque no estabas fallando.
Estabas sobreviviendo como aprendiste.

Y cuando poco a poco sales del modo supervivencia,
te das cuenta de algo poderoso:
no tienes que convertirte en alguien más.

La terapia no te cambia.
Te devuelve a ti. 🤍

11/02/2026

Hay algo que duele aceptar, pero libera profundamente:
las palabras pueden confundirte, pero las acciones nunca mienten.

Cuando alguien te quiere, se nota.
Cuando alguien te respeta, se siente.
Cuando alguien te valora, se demuestra.

No necesitas interrogar, rogar claridad ni buscar explicaciones eternas.
Porque la forma en que alguien te trata es el reflejo más honesto de lo que siente por ti… y también del lugar que te ha dado en su vida.

A veces nos aferramos a lo que dice,
pero ignoramos lo que hace.
Nos quedamos con promesas,
mientras normalizamos ausencias, indiferencia o migajas emocionales.

Observar es un acto de amor propio.
Observar te devuelve al presente.
Observar te ahorra años de autoengaño.

No hagas preguntas que ya fueron respondidas con acciones.
Solo mira. Y cree lo que ves. 💜

03/02/2026

A veces creemos que callar es una forma de protegernos.
Que no decir nada va a evitar conflictos, molestias o más dolor.
Pero lo que no se dice no desaparece… se guarda.
Cuando silenciamos lo que sentimos, poco a poco nos vamos alejando:
de los demás, de los vínculos y también de nosotros mismos.
El dolor que no se nombra se convierte en distancia, en frialdad, en muros invisibles.
Hablar no es debilidad.
Expresar lo que duele no es exagerar.
Es un acto de honestidad emocional.
La verdad, dicha con respeto, construye.
El silencio sostenido separa.
Permitirte sentir y decir lo que pasa dentro de ti es una forma de cuidarte.
No tengas miedo de ponerle voz a tus emociones.
Sanar empieza cuando dejamos de callarnos. 💭💜

27/01/2026

A veces no es una crisis.
No es “tocar fondo”.
No es que todo esté mal…
y aun así, algo pesa.

Ir a terapia no siempre empieza con una respuesta clara.
A veces empieza con cansancio emocional, con pensamientos que no se callan, con decir “estoy bien” cuando por dentro no se siente así.

Si te reconoces en:
• sentirte más agotada de lo normal
• exigirte incluso cuando ya no puedes
• sentirte perdida contigo misma
• no saber qué hacer con lo que sientes
• notar que ya no disfrutas como antes

Eso también es una razón válida.
Todas lo son.
Incluso cuando todavía no sabes cuál es la tuya.

La terapia no es solo para cuando todo duele…
también es para aprender a escucharte antes de romperte. 🌱

22/01/2026

Muchas de las dificultades que vivimos en la adultez no nacen hoy…
se aprendieron cuando éramos pequeños.

Frases como:
“No te quejes.”
“Resuélvelo tú sola.”
“No exageres.”
no fueron solo palabras, se convirtieron en creencias.

Creencias que nos enseñaron a minimizar el dolor,
a no pedir ayuda,
a exigirnos incluso cuando estamos agotados.

De niños, estas ideas tuvieron sentido:
eran formas de adaptarnos, de sobrevivir, de no molestar.
Pero en la adultez, esas mismas creencias se vuelven limitantes.

Nos cuesta validar lo que sentimos.
Nos da culpa necesitar a otros.
Confundimos fortaleza con autosacrificio.

Cuestionar estas creencias no es debilidad,
es un acto de conciencia.
Porque crecer también implica desaprender lo que ya no nos cuida.

Tu dolor es válido.
Pedir ayuda es humano.
Descansar también es avanzar.

Y trabajar estas creencias…
puede cambiar por completo la forma en que te relacionas contigo y con los demás♥️

12/01/2026

✨ Tu paz no está en entenderlo todo.
Está en soltar la necesidad de encontrar respuestas donde nunca hubo claridad.
Está en dejar de analizar cada detalle del pasado
y empezar a habitar el presente con lo que sí es real hoy.

No todo tiene explicación.
No todo cierre viene en forma de respuestas.
A veces, el verdadero alivio aparece cuando aceptas que no necesitas comprender para sanar.

Vivir el presente no es rendirse,
es elegirte.
Es cuidar tu mente, tu cuerpo y tu paz 🤍

30/12/2025

Este año no vino a pulirte,
vino a despertarte.

Te mostró lo que dolía,
lo que ya no era sostenible,
lo que necesitaba límites y amor propio.

No te hizo perfecta.
Te hizo más honesta contigo.
Más consciente de lo que mereces
y de lo que ya no estás dispuesta a tolerar.

Y aunque a veces crecer no se siente bonito,
reconocerte, cuestionarte y elegirte
también es una forma profunda de sanar.

Eso también es crecimiento. ✨

26/12/2025

Un abrazo muy grande a quienes en estos días festivos no se sienten como se espera.

A quienes están lejos de las personas que aman.
A quienes atraviesan un duelo.
A quienes enfrentan cambios importantes.
A quienes estas fechas les generan ansiedad, inquietud o cansancio emocional.

No hay una forma correcta de vivir las fiestas.
No todas las personas las viven con alegría, y eso también es válido.

Estas fechas pueden remover ausencias, recuerdos, presiones y expectativas. Sentirlo no es una falla, es una respuesta humana.

Permítete vivir este momento a tu propio ritmo.
Con pausas.
Con límites.
Con autocompasión.

A veces, sostenerse ya es suficiente.
Y eso también cuenta.

17/12/2025

La empatía no es el problema.
Es una cualidad hermosa, humana y profundamente necesaria en un mundo que muchas veces carece de ella.

Lo que duele no es sentir…
lo que lastima es no ponerle límites a lo que sentimos por los demás.

Ser empática no significa cargar con dolores que no te corresponden,
ni quedarte en lugares donde tu comprensión es usada como excusa para el abuso,
la manipulación o el descuido de ti misma.

La empatía sin límites se convierte en autoabandono.
La empatía con límites se convierte en amor propio.

Puedes entender, acompañar y ser compasiva
sin sacrificar tu paz, tu salud emocional ni tu dignidad.

Aprender hasta dónde llegas con los demás
también es una forma de cuidarte.
Y cuidarte no te hace fría, te hace consciente. 🌱

11/09/2025

A veces sentimos que lo que hacemos es demasiado pequeño para marcar una diferencia… pero no es así ✨.
Cada paso, cada decisión, cada esfuerzo —por mínimo que parezca— está construyendo el camino hacia la vida que sueñas 🌈.

Recuerda: avanzar lento también es avanzar.
Lo importante es no detenerte 💪🏼.

🌟 Hoy date crédito por todo lo que ya lograste, aunque aún no estés en la meta.

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