Alexander Salazar

01/01/2026

Donde hay un gym abierto ahorita, ya soy alguien nuevo

31/12/2025

29/12/2025

Este 2026 voy a entrenar como persona recién dejada.

29/12/2025

Por un 2026 hablando inglés fluido 🇺🇸 y un cuerpazo🫰

29/12/2025

Esta revisión analiza la evolución de los relojes epigenéticos, herramientas que utilizan patrones de metilación del ADN para medir la edad biológica y predecir la salud. El texto distingue los relojes biológicos, que integran factores de salud y estilo de vida para prever la mortalidad y enfermedades. Se detallan modelos específicos como el de Horvath y GrimAge, evaluando sus aplicaciones en la medicina personalizada.

Además el estilo de vida y el entorno influyen en la edad biológica, actuando como factores que pueden acelerar o ralentizar el ritmo del envejecimiento medido a través de los relojes epigenéticos. A diferencia de la edad cronológica, que es constante, la edad biológica refleja el desgaste real del organismo.

Liang et al., (2024). Aging and disease
PMID: 39751861

28/12/2025

Ideas para comer saludable 🥗🥕🍳🍎✨

28/12/2025

Un estudio evaluó cómo el consumo de kiwi, una fruta rica en vitamina C, impacta directamente en los niveles de este nutriente dentro de las diversas capas de la piel humana. A través de análisis transversales e intervenciones dietéticas, los investigadores descubrieron que la ingesta oral equivalente a 250 mg de vitamina C eleva significativamente el ascorbato en la epidermis y la dermis, superando las limitaciones de la absorción tópica.

Los resultados asocian este incremento nutricional con una mayor densidad cutánea y una estimulación activa de la proliferación celular en la epidermis. Se concluye que una dieta alta en vitamina C es una estrategia efectiva para mejorar la salud estructural de la piel y optimizar la síntesis de colágeno.

Pullar et al., (2025). J Invest Dermatol.
PMID: 41167549

27/12/2025

¿Cuál es la mejor fuente de omega 3❓🐟

El omega3 es una grasa buena esencial para nuestro cuerpo, ya que este no es capaz de fabricarlo por sí mismo, sino que lo necesita por medio de fuentes alimentarias o suplementación, participa en muchas funciones, desde la actividad muscular hasta el crecimiento celular, por ello es indispensable para nuestro cuerpo 🧡

No hay una ingesta diaria recomendada específica para el omega-3, va a depender de tu edad, s**o y etapa de vida 🤱🏻🤰🏻🙆🏻‍♀️

❗️Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se aconseja una ingesta de entre 250 y 2.000 mg/día

El salmón 🍣es uno de los alimentos con más contenido de omega 3 en comparación a los otros alimentos, ya que 100 gramos de este cumple con el requerimiento diario.✅
Sin embargo, las fuentes vegetales🌰 también nos brindan un alto valor de omega 3 con muy poquita cantidad, asegurándonos cubrir con la ingesta diaria recomendada🙌🏻

✅También podemos encontrar en alimentos fortificados con Omega 3 como jugos, yogurt, fórmulas infantiles, etc.

‼️Antes de la suplementación evalúa tu alimentación

27/12/2025

Esta revisión analiza cómo los hábitos influyen en la salud de la piel y el retraso del envejecimiento. Se destacan cuatro pilares fundamentales: una nutrición equilibrada rica en antioxidantes, el descanso reparador que regula los ritmos circadianos, la actividad física constante y el fortalecimiento de las conexiones sociales.

Se detalla cómo factores externos como el estrés, la contaminación y el tabaquismo degradan el colágeno y la elastina, provocando daños visibles. El estudio concluye que implementar cambios progresivos en el estilo de vida potencia la regeneración dérmica y mejora la calidad de vida general. Finalmente, se resalta la importancia de la protección solar y el papel de las hormonas en el mantenimiento de la firmeza y elasticidad de la piel.

Knaggs et al., (2023). Enhancing Skin Anti-Aging through Healthy Lifestyle Factors. Cosmetics.