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Nut Cynthia Villarreal

Casa
Mexico
Monterrey
Nut Cynthia Villarreal

Nutricion enfocada en fertilidad, embarazo y lactancia
Asesora en lactancia, Educadora en Diabetes

Diplomado en Nutrición Clínica en Obesidad
Certificada por Keiser m3 Foundations como Indoor Cycling Instructor (Spinning)

03/12/2025

Ay qué hermoso testimonio, de verdad muchísimas gracias. 🫶🏽✨
Acompañarte en tu proceso ha sido un honor. Me da mucha alegría saber que te sentiste segura, tranquila y con energía —eso es exactamente lo que busco con cada una de ustedes.
Tu esfuerzo, tu constancia y tu compromiso hicieron toda la diferencia, y claro… ¡tu familia también cuenta porque ellos comen lo mismo que tú! 🤭❤️
Gracias por confiar en mí antes, durante y después de tu embarazo. Aquí sigo para lo que necesites, siempre Esther!

02/12/2025

🌿✨ Tu salud fértil, tu bienestar… y tu tranquilidad también importan ✨🌿
Cuando decides cuidar tu nutrición, no solo estás buscando “comer mejor”.
Estás apostando por ti, por tu cuerpo, por tus procesos… y por todo lo que sueñas vivir.
En Natal trabajamos desde un enfoque humano y amable:
💛 Nutrición fértil basada en evidencia
💛 Estrategias reales para tu día a día
💛 Protocolos personalizados para cada etapa:

fertilidad, embarazo, postparto y lactancia

Ningún cuerpo es igual. Ninguna historia es igual.

Por eso tu plan tampoco debería serlo.

Si estás lista para sentirte acompañada, comprendida y guiada con claridad…

✨ Agenda tu cita y empecemos tu proceso juntas.
Te llevo de la mano, paso a paso, con estrategia y calidez.

📱 Escríbeme al WhatsApp: 81 2207 8844
📍 Consultorio Natal – Monterrey

02/12/2025

✨ Alimentos antiinflamatorios para tu tercer trimestre ✨

En esta etapa el cuerpo trabaja al máximo: hay más retención, más cansancio y, naturalmente, un poquito más de inflamación.

Y aquí es donde la alimentación puede ser tu mejor aliada. 💛

Te explico rapidito (y con evidencia):

🔹 ¿Por qué ayuda comer antiinflamatorio?
Durante el embarazo aumenta el estrés oxidativo —totalmente normal— pero estudios muestran que incluir alimentos ricos en antioxidantes y omega-3 reduce marcadores inflamatorios y favorece un embarazo más estable y saludable (sí, está comprobado científicamente).

Por ejemplo, el consumo de omega-3 en embarazo ayuda a modular la inflamación materna y placentaria (PubMed, 2015). Y una dieta rica en frutas, verduras y grasas buenas baja la inflamación sistémica en embarazadas (PMC, 2021).

🔹 ¿Qué comer? Aquí lo que sí funciona:
• Frutas antioxidantes (arándanos, fresas, naranja) – protegen tus células y ayudan a la circulación.
• Verduras verdes (espinaca, brócoli, pepino) – fibra, magnesio y digestión más ligera.
• Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces) – apoyan hormonas y reducen inflamación.
• Proteínas buenas (pescado con omega-3, pollo, huevo) – ayudan a la energía, masa muscular y estabilidad de glucosa.

🔹 Raciones prácticas por semana:
• Frutas antioxidantes: 7–10 porciones
• Verduras verdes: 14–21 porciones
• Grasas saludables: 7–10 porciones
• Pescado con omega-3: 2 porciones
• Pollo: 4–6 porciones
• Huevo: 5–7 piezas

✨ Mi recomendación como nutrióloga perinatal:
No tiene que ser difícil ni perfecto. Solo amable… y constante.
Tu cuerpo está cerrando una etapa enorme. Merece alimentos que lo apoyen, no que lo inflamen.

28/11/2025

A veces creemos que “algo está mal” con nuestro ciclo… cuando en realidad es la resistencia a la insulina la que está moviendo todo por dentro.

Es silenciosa, común y muchas veces pasa desapercibida, pero sí puede influir en tu ovulación y en tu camino fértil. 💛✨

Aquí te explico cómo funciona y qué puedes hacer desde hoy.

26/11/2025

El segundo trimestre llega con una mezcla rara de alivio y sorpresa… y quiero que sepas que todo lo que sientes es válido 🤰💛

Empieza esa etapa donde tienes un poco más de energía, pero al mismo tiempo más hambre, más sueño y más movimiento interno.

No es que “te estés cansando de más”… es que tu cuerpo está haciendo un trabajo precioso y enorme por dentro.

También aparecen esos piquetitos, estirones o la comezón rara en el vientre.

Y sé que a veces asustan, pero la mayoría de las veces solo son señales de que tu útero está creciendo como debe.
Tu cuerpo sabe lo que hace.

Y luego vienen las primeras pataditas… esas burbujitas que te agarran desprevenida y te conectan de inmediato.

Si un día lo sientes más tranquilo, respira. Observa. Y si te queda duda, pregunta. No estás sola en esto, de verdad.

Las emociones también se mueven: días súper tranquilos, días lloroncitos, días donde todo te toca más profundo.

Eres humana, estás creando vida… no tienes por qué estar perfecta.

Ve a tu ritmo. Escucha tu cuerpo.

Quédate con la información que te dé paz.

Y recuerda: lo estás haciendo increíble, aunque no siempre lo veas tú misma. 🤍

24/11/2025

A veces nos dicen que “si estás estresada, no te vas a embarazar”… pero no es verdad.

La evidencia científica es clara:

El estrés puede influir en hormonas como el cortisol y la prolactina, pero no determina tu fertilidad. Estudios en Harvard muestran que incluso mujeres con altos niveles de estrés sí logran embarazo cuando reciben apoyo, descanso y acompañamiento adecuado.

Lo que realmente hace diferencia es cómo te cuidas mientras lo vives.

Tu energía, tu alimentación, tus pausas, tu red de apoyo… eso sí ayuda a regular tus hormonas y a crear mejores condiciones para tu ciclo.

Y quiero que te quedes con esto, de verdad:
Tu cuerpo no se apaga por un día difícil.

Te sostiene. Te acompaña. Sigue trabajando contigo, no en tu contra.

Date chance de respirar, nutrirte y pedir ayuda.

Eso también es parte del camino fértil. 🤍✨

21/11/2025

1. Microbiota vaginal balanceada
Cuando tu microbiota está en armonía, todo fluye mejor: pH óptimo, menos inflamación y un ambiente fértil que apoya el moco cervical y reduce infecciones. Es como tener la casa lista para recibir algo bonito.

2. Mejor respuesta endometrial
El endometrio también necesita sentirse listo. Algunos probióticos ayudan a mejorar la receptividad, la implantación y mantener un microbioma uterino sano. Ese apoyo silencioso que sostiene tu fase lútea.

3. Regulación inmunológica
La fertilidad también pasa por cómo responde tu sistema inmune. Los probióticos ayudan a regular, disminuir estrés oxidativo y favorecer un ambiente donde los óvulos pueden estar en paz.

19/11/2025

Cuando estamos cuidando nuestra fertilidad, a veces sentimos que “algo falta”… pero no sabemos qué.

Y sí: hay micronutrientes que están súper bien estudiados y que apoyan muchísimo cómo funciona tu ciclo 🌿✨

Te los explico fácil y con respaldo científico, sin complicarte:

1️⃣ Zinc
Es como el encendido del ciclo.
Ayuda a que el folículo madure correctamente y a que las hormonas se regulen.
Evidencia científica: estudios muestran que niveles adecuados de zinc mejoran la función ovárica y la calidad folicular.
Dosis diaria recomendada: 8–11 mg/día.
Lo encuentras en semillas, carnes y huevo.

2️⃣ Selenio
Piensa en él como un protector natural de tus ovarios.
Reduce el estrés oxidativo (que afecta la calidad del óvulo).
Evidencia científica: múltiples investigaciones han demostrado que el selenio actúa como antioxidante clave en el tejido ovárico y mejora la calidad ovocitaria.
Dosis diaria recomendada: 55 mcg/día.
Lo encuentras en nuez de Brasil, pescados y huevo.

3️⃣ Vitamina B6
Apoya la fase lútea y ayuda a que la progesterona esté más estable.
Evidencia científica: se ha visto que la B6 puede mejorar síntomas premenstruales y favorecer un ciclo más regular al participar en la síntesis hormonal.
Dosis diaria recomendada: 1.3–1.7 mg/día.
Está en pollo, garbanzos y plátano.

No necesitas saberlo todo ni hacerlo perfecto.

Solo recuerda que tu cuerpo es sabio… y cuando lo acompañas con nutrientes clave, responde.

Poquito a poquito, todo empieza a acomodarse 🤍

17/11/2025

A veces la lactancia se siente como adivinar, ¿verdad? 🤱💛
Pero en realidad, hay señales súper claras (y con evidencia científica) que te dicen si tu bebé sí está tomando suficiente leche y creciendo como debe.
Aquí van las 3 más importantes:

1️⃣ Escuchas que traga
Ese sonido de succiona–pausa–traga es oro.
Cuando lo escuchas, significa que la leche está fluyendo y que tu bebé no solo “chupa”, sino que realmente está comiendo.

2️⃣ Llena bien los pañales
Si estás viendo entre 6 y 8 pañales mojados al día, vas por el camino correcto.
La o***a es una forma súper confiable de saber que está recibiendo buenos volúmenes de leche.

3️⃣ Va subiendo de peso

Después de recuperar su peso de nacimiento, lo ideal es que gane entre 150 y 200 g por semana.

El peso siempre nos dice la verdad: si sube bien, está comiendo bien.

✨Confía en tu cuerpo, confía en tu bebé.
La lactancia no es perfección, es conexión, paciencia y práctica.

10/11/2025

✨ El cuerpo también escucha tus emociones ✨

Cuando vivimos con estrés, ansiedad o insomnio, el cuerpo no solo se cansa… también cambia.

El cortisol —la hormona del estrés— altera la microbiota intestinal, afecta la absorción de nutrientes y puede desequilibrar nuestras hormonas.

Y cuando las emociones no se gestionan, aparecen hábitos que no nos suman: comer con prisa, buscar consuelo en la comida o desconectarnos de nuestras verdaderas necesidades.

Dormir bien, respirar profundo y comer desde la calma también son parte del camino fértil. 🌿

Tu cuerpo no solo digiere lo que comes, también lo que sientes.

07/11/2025

¿Sabías que las vitaminas pueden hacer una gran diferencia en tu fertilidad? 🌸

A veces pensamos solo en hormonas o tratamientos, pero la base también está en cómo nutrimos nuestro cuerpo.

Por ejemplo, el ácido fólico ayuda a que los óvulos maduren mejor y estén más fuertes.

La vitamina E protege las células del estrés oxidativo y mejora el revestimiento del útero, lo que facilita la implantación.

La vitamina D equilibra las hormonas reproductivas y apoya la ovulación.

Y la vitamina C, además de fortalecer el sistema inmune, protege los óvulos y es***matozoides del daño celular.

También el complejo B, sobre todo la B6 y la B12, ayuda a regular la progesterona y mantener ciclos más estables.

Y claro, en los hombres también cuentan:
La vitamina E y C mejoran la calidad del es***ma, la vitamina D apoya la testosterona, y el zinc ayuda tanto en la producción espermática como en la ovulación.

Así que si estás preparando tu cuerpo para concebir, piensa en tus vitaminas como pequeñas aliadas ✨

Inclúyelas en tu alimentación diaria con frutas, verduras, huevo, pescado, aguacate y semillas.

💚 Cuida tu cuerpo, nutre tu fertilidad y confía en tu proceso.

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