Dr. Alfredo Galarza

04/11/2025

🏥 | Una lata de Cola Zero al día u otras bebidas “dietéticas” sin azúcar = un riesgo 38% mayor de diabetes tipo 2, según un estudio masivo de 14 años de la Universidad de Monash y ScienceAlert.

Eso es peor que el aumento del 23% que supone la gaseosa azucarada normal.

Y no, no se trata sólo del peso: los investigadores ajustaron todo, desde la dieta hasta el ejercicio.

Los edulcorantes artificiales pueden estar dañando tu microbioma intestinal y arruinando tu metabolismo.

04/11/2025

Ejercicio físico y Alzheimer.
Realizar ejercicio físico (5000-7500 pasos/día) reduciría el declive cognitivo y funcional en pacientes con depósitos de amiloide. Actuar frente a la inactividad física ayudaría a modular la evolución de la enfermedad.
nature.com/articles/s4159…

10/10/2025

🧠🗣️ DIA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL

✅Recordemos:
☑️Entrenar fuerza ⇢ mejora la salud mental. (O’Sullivan et al 2023)
☑️Realizar ejercicio aeróbico ⇢ mejora la salud mental. (Morres et al 2018)
☑️Dormir en cantidad y calidad ⇢ mejora la salud mental. (Jiang et al 2022)
☑️Comer alimentos de calidad ⇢ mejora la salud mental. (Ekinci et al 2022)
☑️Cuidar nuestros ritmos circadianos⇢ mejora la salud mental. (Fang et al 2019)

🚩🚩🚩La salud mental es IMPRESCINDIBLE. Contacta con un profesional cuando lo necesites.

17/09/2025

Si tú (o un familiar, un amigo o un compañero) están viviendo en este momento con , una de las mejores cosas que se puede hacer además de acudir con un especialista es

12/09/2025

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD?

💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza =
⇩ ⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad.

🏃Sólo entrenamiento cardiovascular=
⇩ ⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad.

🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩ ⇩Reducción del 41-47% de la mortalidad.

08/09/2025

Recuerden que perder el placer por todo se llama Anhedonia, y es un síntoma típico de el Trastorno Depresivo Mayor. Ya no quieres hacer nada porque todo te da igual, nada te emociona o te motiva, vives en modo robot, automático, apagado, sin ánimos de nada. Solo buscas aislarte para "supuestamente" descansar, pero llegas a tu casa a tirarte en la cama en posición fetal desesperado por no entender lo que sientes. Tranquilo, es una enfermedad y tiene cura. Solo busca ayuda.

08/09/2025

La pérdida de la atención y la memoria son también síntomas del Trastorno Depresivo Mayor. Cuando uno está deprimido es difícil prestar atención, uno está muy distraído pensando cosas feas o tratando de descifrar qué es lo que uno tiene. La gente te reclama, te grita a veces: ¡ey! ¿Dónde esta tu mente? Te dicen. Y si logras medio prestar atención, lo que te dicen se te olvida al rato y tienes que volver a preguntar con pena y vergüenza porque sientes que el que esta mal eres tu pero no entiendes que tienes una enfermedad, que por cierto, tiene cura.

01/09/2025

Tus hijos no copian lo que dices. Copian lo que haces. 👀

📊 Evidencia científica (Moore et al., J Pediatr 1991 & Zecevic et al., Int J Pediatr 2010):
•Madre activa → hijos +100% de probabilidad de ser activos
•Padre activo → hijos +250% de probabilidad de ser activos
•Ambos activos → hijos casi +500% de probabilidad de ser activos

Cada vez que entrenas, también entrenas los hábitos en el futuro de tus hijos. ❤️🏃‍♂️

29/08/2025

🚩¿TE QUEDAS DORMIDO DESPUÉS DE LAS 12 DE LA NOCHE?
Esto podría perjudicar tu salud.

Un estudio con 88.000 personas asocia:

-Dormir entre las 22:00 y 23:00 h = menor riesgo cardiovascular
-Dormir después de medianoche = +25% de riesgo

Tu corazón tiene horario.
Respeta tus ritmos circadianos.

15/08/2025

Si haces lo básico bien, los suplementos pueden ayudar.

Pero si lo básico está mal, ningún compuesto lo puede compensar.

No puedes comprar en cápsulas lo que se construye con disciplina:
🛏️ Dormir suficiente
🥗 Comer bien
🏃‍♂️ Moverse a diario
😌 Gestionar el estrés

Empieza por ahí.

15/08/2025

https://elpais.com/salud-y-bienestar/nutrir-con-ciencia/2025-04-28/ayuno-intermitente-una-panacea-para-la-perdida-de-peso-o-una-herramienta-con-mucha-publicidad.html #?prm=copy_link

El ayuno intermitente propone una restricción horaria muy severa, y la restricción siempre va a tener un impacto en la vida, si es impuesta

11/08/2025

https://citasdoctorgalarza.as.me/
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📍 Centro Médico Las Estaciones. Col Real Cumbres
📍 Centro Médico FB. Col. El Roble San Nicolás

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