13/08/2025
Alimentos para mejorar tu estado
La dieta juega un papel muy importante en la salud,
algunos alimentos pueden mejorar tu estado de ánimo y, a su vez, mejorar tu salud mental y emocional.
1. Nueces
Muchos frutos secos tienen un alto contenido de magnesio, el cual puede reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Otras buenas fuentes de magnesio son las espinacas, los cereales integrales y las legumbres.
2. Pavo
Gracias al triptófano —el mismo aminoácido del pavo relacionado con la somnolencia—, comer pavo podría mejorar tu estado de ánimo.
Esto se debe a que el triptófano es un precursor esencial de la serotonina, un neurotransmisor vinculado al estado de ánimo.
3. Salmón
La inflamación se ha vinculado con la depresión, y los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón y otros pescados grasos pueden reducirla. Por ello, se cree que los omega-3 mejoran el estado de ánimo.
Otras fuentes de omega-3 incluyen las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino.
4. Café
Si necesitas el subidón de cafeína del café para despertarte por las mañanas, esto puede parecer obvio. Pero la cafeína no es la única razón por la que el café puede mejorar tu estado de ánimo.
Otra forma en que el café, el té y el vino —con moderación, por supuesto— pueden mejorar el estado de ánimo es a través de los polifenoles vegetales. El café, el té y el vino contienen grandes cantidades de estas sustancias antiinflamatorias, y una menor inflamación puede mejorar el estado de ánimo.
5. Arándanos
Los arándanos, al igual que otras bayas como las moras y las fresas, contienen poderosos antioxidantes como las antocianinas. Se cree que el poder antiinflamatorio de estas sustancias ayuda a prevenir la depresión.
