Crescere Psicología - Lic. Lucía Macías

02/10/2025

El fin de semana acudí a la cumbre Mundial de Psicotrauma. Te comparto uno de los aprendizajes más importantes para mí de este evento.

La teoría polivagal nos recuerda que no reaccionamos solo a lo que pasa fuera, sino a cómo nuestro sistema nervioso percibe la seguridad o el peligro.

Con trauma, quedamos “atrapados” en lucha, huida o bloqueo.
Con prácticas somáticas y vínculos seguros, podemos regresar al estado de conexión.
• Detecta señales de tensión o incomodidad (semáforo ámbar).
• Elige actividades/personas que te corrregulen (te devuelvan calma).
• Da permiso de evitar lo que desregula: es un derecho, no un capricho.

07/03/2023

Mañana 8 de Marzo es el día internacional de la mujer, en esta fecha también se conmemora la lucha de las mujeres por la igualdad.

16/02/2023

Vivir vs Sobrevivir. Sobrevivir se refiere a experimentar la vida desde un estado de esfuerzo constante, pocas cosas se disfrutan y se pierde el sentido del por qué se hacen las cosas, se funciona desde el piloto automático.

En ocasiones ocurre por una situación crítica que se está viviendo, en ese caso podríamos decir que toda la energía está centrada en la supervivencia mientras se resuelve la situación. En otros casos se ha vuelto una forma de experimentar la vida.

Se dificulta la toma de decisiones, el encontrar tiempo para sí mismo, puede presentarse el abuso de sustancias.

Las causas del estado de sobrevivencia son: depresión, burnout, fatiga crónica, agotamiento mental.

Aprender a identificar lo importante para cada uno, dormir y descansar lo suficiente, manejar el estrés, hacer actividades agradables son de gran ayuda para salir de este estado.

01/02/2023

Una emoción no tiene porque convertirse en un estado emocional.

17/01/2023

Muchas personas sobrepiensan como una forma de resolver sus problemas.
Sobrepensar tiene muchas consecuencias negativas, la principal es activar el sistema de alarma interno. Este sistema está diseñado para ayudarnos a sobrevivir en situaciones de peligro real, pero también puede activarse a través de los pensamientos cuando interpretamos situaciones de la vida real como amenazantes.
Actuar racionalmente evaluado la realidad de los hechos, nos puede ayudar a no activar el sistema de alarma.

05/01/2023

No solo el aspecto psicológico o mental influye en nuestra sensación de bienestar.
Si nuestro cuerpo físico no se encuentra en condiciones adecuadas también podemos sentirnos afectados.

Somos seres integrales, nuestro cuerpo está interconectado. Desvelarnos puede afectar nuestra tolerancia. Así como una actitud pesimista puede afectar nuestras relaciones sociales. Una alimentación inadecuada puede producir ansiedad.

Poner atención y cuidado a los elementos de un estilo de vida saludable contribuye a una mejor salud en todos los sentidos.

Los elementos de estilo de vida saludable son:
Sueño
Alimentación
Manejo del estrés
Relaciones sociales saludables
Ejercicio
Actividades agradables

Cómo se ve un estilo de vida no saludable:
Desvelos
Sedentarismo
Alimentación poco saludable
Estrés excesivo
Relaciones sociales conflictivas
Insatisfacción con la vida

Consecuencias de un estilo de vida no saludable:
Falta de sueño: irritabilidad, cansancio, dificultad para concentrarse y recordar información.
Alimentación no saludable: fatiga, ansiedad, obesidad, anemia, problemas gastrointestinales.
Mal manejo del estrés: angustia, frustración, falta de concentración, cansancio.
Sedentarismo: obesidad, mayor riesgo de lesiones, bajo desempeño físico.
Relaciones sociales conflictivas: aislamiento, falta de apoyo.
Insatisfacción con la vida: falta de propósito, ocio, frustración.

¿En que elemento tienes que poner atención? Déjame tus comentarios.

Lucía Macías.

16/11/2022

El antídoto del miedo al rechazo es conectar contigo mismo, con las necesidades del momento.
Ser tú mismo.

10/10/2022

21/09/2022

¿Te sientes abrumado?
Sentirse abrumado es una sensación de incomodidad que surge cuando nos sentimos sobrepasados por las demandas y ocupaciones del ambiente, y a la vez sentimos que disponemos de pocas estrategias para afrontar lo que ocurre.
Una persona que se siente abrumada puede manifestar síntomas físicos como estrés, mal humor, conducta impulsiva y explosiva, o por el contrario pasar a la inactividad evadiendo las tareas y responsabilidades.
Recordar la sigla HALT podría ayudarte a evitar sentirte abrumado. La forma de utilizar esta sigla a tu favor consiste en el AUTOMONITOREO de tu estado mental, físico y emocional a través de repasar la sigla y su significado.
Darte cuenta de como te estas sintiendo y parar a tiempo podría prevenir estados emocionales desagradables, problemas con otras personas, tomar decisiones impulsivas y más.
Hungry- hambriento
Angry-enojado
Lonely- solo
Tired-cansado
Durante tu día tomate un momento para parar y revisar tus:
Pensamientos, nota si tu mente esta tranquila o agitada, elige a conciencia los pensamientos necesarios para el momento actual y deja de prestar atención a los pensamientos que no se relacionen con tu momento presente.
Sensaciones físicas, escanea tu cuerpo de cabeza a los pies, nota si alguna zona presenta incomodidad, tensión o dolor. Toma respiraciones profundas para relajar tu cuerpo.
Emociones, nota las emociones que estas sintiendo sin juzgarlas ni analizarlas, permítete sentir y deja el análisis para el momento en que la emoción ya no esté presente.
Conductas, haz una pausa para observar la manera en la que estas actuando, quizás estes agitado, apurado, hablando muy alto o rápido, observa tus conductas y modificalas hacia conductas que sean coherentes con tus valores.

Lic. Lucía Macías.