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Asesoría nutricional y entrenamiento personalizada para modificación de composición corporal (aumento masa muscular, pérdida de grasa), mejora de salud y rendimiento deportivo.

10/10/2020

Si eres nuevo en el gimnasio este video te interesa.

14/09/2020

📝Receta de arroz con leche alta en proteína, reducido en azúcares y bajo en grasa!🤩

🤘🏽Qué tal equipo como estamos, el día de hoy les compartimos una receta súper fácil para esos días lluviosos como hoy.

👉🏽Ajusta las cantidades en base a tu requerimiento calórico.

11/09/2020

En el video de hoy les comparto mi punto de vista sobre los planes de comidas fijos y mi visión de cómo podemos adaptarlos para mejorar la flexibilidad.
Debemos tener en cuenta que los planes de comidas son una herramienta y no deben de verse como el principio y el fin de una intervención nutricional.

11/09/2020

💪🏽TU TAMBIÉN PUEDES LOGRARLO!

👉🏽No hay nada más inspirador que ver una comparativa de antes y después del físico de alguien más, pero no hay nada mas satisfactorio al ver que ese físico sea el tuyo.🤘🏽

👌🏽El motivo de mostrarles esta comparativa es para alentarlos y mostrarles lo que pueden lograr si se lo proponen.

🤩El físico de sus sueños está al final del camino correcto, todo lo que necesitan es el mapa para poder llegar ahí y el mapa es un plan adecuado a sus necesidades, con ello ya sólo debe poner todo de su parte para ser consistente paciente con su progreso, por qué recuerde un plan sin seguirlo no significa nada.

🍎LN. Emiliano Mancilla

09/09/2020

📝Plan de alimentación con sistema de intercambios.

👉🏽Una de las opciones más comunes a la hora de empezar a guiar a nuestros pacientes es bajo el sistema de intercambios (alimentos equivalentes en su composición de macronutrientes):

✅Permiten introducir al paciente a un estilo de vida saludable adquiriendo buenos hábitos alimenticios, ya que mejora sus elecciones en la calidad de sus alimentos.
✅Muestra la flexibilidad con que se puede seguir comiendo y seguir disfrutando de sus recetas favoritas.
✅Brinda la oportunidad de disfrutar de su alimentación sin descuidar alcanzar sus objetivos.

🔺Es el primer paso para identificar los grupos alimenticios y lo que nos aportan para después pasar al conteo de macronutrientes con aplicación.

04/09/2020

No es lo mismo trabajar duro sin ningún rumbo que trabajar duro en un plan de manera metódica y eficiente.

Nuestra filosofía siempre estará basada en el trabajo duro pero de manera inteligente, por qué solo así podremos ayudarte a alcanzar tus metas.

Pero trabajar duro no significa hacer esfuerzos sobre humanos en tu dieta o entrenamiento sino hacer solo lo necesario para alcanzar tu objetivo.

Siempre habrá una manera más óptima y sencilla para ti de acuerdo a tu contexto para que puedas alcanzar tu objetivo y si te dicen que estás obligado a hacer cosas que no puedes, tal vez esa persona no sepa de lo que está hablando.

✅Come de manera cómoda a tu estilo de vida para nutrir tu cuerpo y tus entrenamientos.
✅Entrena intenso pero con cabeza, bajo una planificación mejorando lo que hiciste la sesión anterior.
✅Y lo más importante .

03/09/2020

👉🏽No hay nada más importante que encontrar el equilibrio entre lo que te gusta y la cantidad que debes comer.

💪🏽Es súper importante entrenar de manera inteligente pero también de una forma que no te aburra y te motive a mejorar.

👌🏽No hay secretos para alcanzar tus objetivos, solo hacer lo que te gusta con cabeza durante el tiempo que se requiera.

31/08/2020

¿Sabes respirar correctamente al realizar ejercicios con cargas?
Muchas veces damos por sentado el hecho de poder hacer los ejercicios de nuestro programa de entrenamiento correctamente y la mayor parte de las veces ni siquiera tenemos en cuenta detalles técnicos tan importantes y a la vez ignorados como lo es la correcta respiración, que puede marcar una mejora notable en el rendimiento además de evitarnos lesiones a nivel lumbar por ser de las más comunes.
El día de hoy les compartimos la comparación entre el abdominal bracing y el abdominal hollowing.
✅Abdominal bracing:
La maniobra Abdominal Bracing (AB) (Grenier y McGill 2007), es para conseguir una coactivación global de la faja abdominal, con una mayor activación de la musculatura superficial; el recto del abdomen (RA) y oblicuos externos (OE).
Para realizarla imagina que quieres empujar la tripa hacia afuera como si inflaras un globo en todo tu abdomen.
Como vemos esta coactivación tanto de la musculatura EXTERNA como INTERNA se produce una mayor estabilidad espinal, convirtiéndose en una maniobra mucho más adecuada en todos aquellos ejercicios dinámicos o estáticos, que requieran de una implicación del sistema global y sobrecarga externa (mayor demanda de estabilidad raquídea).
✅Abdominal Hollowing:
Es la maniobra de hundir el abdomen (como en la fotografía), mediante la activación isometrica de la musculatura profunda transverso y oblicuos internos con baja activación de la musculatura externa.
No se recomiendo su uso en ejercicios que impliquen cargas externas por su baja compresión de la columna vertebral.

26/08/2020

Opción de desayuno 🍳
Huevos revueltos con jamón y cereal con leche y fruta.

4 pza huevo entero
2 rebanadas de jamón de pavo
60 gr corn flakes
1 pza plátano
1 tza fresas
3 pza tortilla de maíz

Recuerda que las cantidades dependen de tus necesidades nutricionales y objetivo.

08/07/2020

Antes de pensar en principios como la sobrecarga progresiva a través de las variables del entrenamiento primero enfoca tus esfuerzos en mejorar la ejecución de los ejercicios básicos que utilizaras para progresar a lo largo del tiempo.

Video: Iniciando el bloque de fuerza después del bloque de especialización técnica, está fue mi ultima serie de trabajo y vaya que la ejecución y las sensaciones mejoraron bastante.

02/07/2020

✍🏼Primero definamos de manera simple y concisa que es el balance energético: es el equilibrio que se produce cuando ingerimos la misma cantidad de calorías que gastamos.
⚖️La teoría CICO (Calories In vs. Calories Out) parte de esta premisa.
📉Si deseamos perder peso debemos consumir menos calorías de las que gastamos (déficit calórico) .
📈Si queremos aumentar de peso debemos comer más calorías de las que gastamos (superávit calórico).
Si sólo queremos mantenernos en nuestro peso debemos consumir la misma cantidad de calorías que gastamos (mantenimiento, simple lógica).
📊El detalle radica en que la configuración de macronutrientes determinara si ese peso ganado o perdido sea masa muscular o grasa corporal (en otro post lo abordaremos).
Ahora bien para estimar el requerimiento calórico de una persona existen varias fórmulas que toman en cuenta principalmente los siguientes factores:
✅Gasto energético basal: La cantidad de energía que necesitamos para mantener las funciones vitales en activo como respiración, latidos del corazón, etc.
✅Factor de actividad: Según nuestro estilo de vida si nuestro trabajo es muy activo, cuantos días a la semana entrenamos, etc.
NEAT (non excercise activity thermogenesis) toda aquella actividad que no sea ejercicio como ir al trabajo, limpiar la casa, pasear al perro, etc.
✅Efecto térmico de los alimentos: Cantidad de energía gastada en la digestión de los alimentos aproximadamente 10% en una dieta balanceada.
Aunque en mi opinión la prueba y error es la mejor fórmula para calcular el requerimiento calórico, claro requiere más tiempo y paciencia, pero es mucho más preciso.
👉🏽Así que el balance energético es el eslabón más importante y es lo primero que debes controlar antes de pensar en que suplementos tomar, que alimento es mejor, cuantas comidas debes realizar, etc. Porque de ahí parten tus resultados.💪🏽

30/06/2020

SER COHERENTE

El trabajo principal de un entrenador es el de ENSEÑAR, identificar debilidades, analizar fortalezas y trabajar en ellas para poder alcanzar su objetivo.

Pero si usted no está dispuesto a TRABAJAR DURO por su objetivo de nada servirá ningún esfuerzo por parte de su entrenador, la mayor parte de las veces la gente tiene intenciones de ponerse en forma pero no lo desea de verdad solo tiene un pequeño shot de motivación un día y decide qué puede hacerlo y cuando esa sensación lo abandona se desanima y pierde la consistencia con su programa de entrenamiento y nutrición.

La clave está en ser paciente y muy consistente no hay ningún secreto, solo tiene que darse a la tarea de construir buenos hábitos orientados hacia su meta y aprender en el proceso, debe amar cada entrenamiento, debe gustarle comer lo que toca y solo así será capaz de alcanzar sus metas, en cualquier ámbito.

El primer pilar que debe estar en forma es su estado físico, si no hay salud y vitalidad todo lo demás le será mucho mad complicado y recuerda.

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