Lunes 8am - 8pm Martes 8am - 8pm Miércoles 8am - 8pm Jueves 8am - 8pm Viernes 8am - 8pm Sábado 8am - 6:30pm Domingo 9am - 5pm

Nutrióloga Andy Guzmán

Casa
Mexico
Morelia Centro
Nutrióloga Andy Guzmán

🥙Atención Nutricional Personalizada.
🍜Formación y establecimiento de hábitos saludables
💪Enfoque: Recomposición Corporal

13/02/2026

El detalle perfecto de San Valentín… versión saludable 💘

Sí, puedes regalar chocolate y seguir cuidando tus metas.

Estas fresas con chocolate tienen:
✨ Antioxidantes
✨ Fibra
✨ +70% cacao
✨ Y solo 150 kcal aprox. por porción

Porque disfrutar también es parte del progreso.

🍓 RECETA (1 porción – 150 kcal aprox.)

• 150 g de fresas (≈10 medianas)
• 20 g de chocolate 70% cacao
• ¼ cdita de aceite de coco (opcional, para que rinda más)

1️⃣ Lava y seca MUY bien las fresas.
2️⃣ Derrite el chocolate en intervalos de 20 segundos.
3️⃣ Agrega el aceite de coco si quieres que quede más fluido.
4️⃣ Sumerge las fresas y deja escurrir.
5️⃣ Refrigera 15 minutos hasta que endurezcan.

Tip: Derrite el chocolate en un vaso angosto para que rinda más 👌🏼

💌 Este 14 de febrero no necesitas flores… necesitas fresas con chocolate.

Guárdalo para tu antojo.
Compártelo con esa persona que te invita a postres pero también respeta tus metas 💕

09/02/2026

Algo que escucho todo el tiempo en consulta es:
“Solo hago dos comidas al día y ya no ceno”.

Muchas veces no es por hambre,
es por miedo, culpa o porque alguien les dijo que “cenar es malo”.

Saltarse la cena de forma habitual puede afectar el apetito, el descanso
y hacer que al día siguiente haya más descontrol.

👉 No se trata de quitar la cena,
sino de hacerla más ligera y adecuada a tu día.

⚖️ Menos extremos, más coherencia con tu cuerpo.

💾 Guarda este post si te pasa seguido
💬 ¿Tú cenas cada día?

06/02/2026

¿A quién más le pasa o sólo a mí? Jajajajaja 😂

05/02/2026

No es lo mismo 100 de esto que 100 g de esto otro.
La densidad energética nos ayuda a entender por qué algunos alimentos “llenan” más que otros y cómo usarlos según cada objetivo.

🔹 Baja densidad energética
Aportan poca energía en relación con su volumen.
Ejemplos: verduras de hoja verde, brócoli, coliflor, calabaza, pepino, jitomate, champiñones, fresas, sandía, melón, sopas, caldos, gelatina, yoghurt natural bajo en grasa y azúcar...
👉 Útiles para aumentar saciedad y volumen del plato.

🔸 Densidad energética moderada
Aportan energía y nutrientes de forma equilibrada.
Ejemplos: frutas como plátano y manzana, avena cocida, arroz, pasta, papa, leguminosas, yogurt natural, leche, pan y tortillas...
👉 Base de la alimentación diaria.

🔺 Alta densidad energética
Aportan mucha energía en poco volumen.
Ejemplos: aceites, aguacate, frutos secos, semillas, quesos curados, chocolate, miel...
👉 Útiles en porciones pequeñas o cuando se requiere mayor aporte energético.

La densidad energética no clasifica alimentos como buenos o malos.
Es una herramienta para ajustar porciones y elecciones dentro de una alimentación equilibrada.

📌 Guarda este post para consultarlo después
📲 Sígueme para más contenido de nutrición basada en evidencia

03/02/2026

No trabajo con prisa.
Trabajo con procesos que se sostienen.

Acompaño desde la conciencia, no desde la imposición.
Porque el verdadero cambio no nace de reglas,
nace del compromiso personal.

Mi propuesta no es solo “comer mejor”.
Es aprender a vivir con intención y congruencia,
con más claridad, energía y liderazgo interno.

Si estás lista(o) para dejar de intentar
y empezar a sostener cambios reales,
este espacio es para ti. 🌱

—
Andrea Guzmán
Nutrióloga & Coach de Bienestar

21/01/2026

Cuando estás sano, te quejas de todo.
Del cansancio, del tiempo, del trabajo, del cuerpo.

El día que te enfermas, todo se apaga.
Ya no hay mil problemas.
Solo uno: volver a estar bien.

La salud no se nota…
hasta que falta.

Cuídala hoy. No cuando ya duela.

18/01/2026

¿Te has fijado que a veces comes “bien”…
pero sigues cansada, inflamada o en guerra contigo misma?

Porque la salud no se rompe solo en el plato.
También se rompe con lo que toleras, con lo que normalizas,
con el estrés constante y con la culpa que cargas después de comer.

👉 No todo lo que te afecta se come.
👉 No todo lo que te enferma es visible.

Hoy, más que preguntarte qué comiste,
pregúntate: ¿qué estás permitiendo en tu vida?

✨ Acción:
Guarda este post y reflexiona:
¿qué necesitas empezar a cuidar fuera del plato para sentirte mejor por dentro?

La nutrición también es conciencia. 🌿

11/01/2026

1️⃣ Órgano metabólico
El músculo es el principal tejido que utiliza glucosa y ácidos grasos. A mayor masa muscular, mejor control de glucosa, mayor sensibilidad a la insulina y menor riesgo de enfermedades metabólicas.
2️⃣ Órgano endocrino
El músculo actúa como un órgano endocrino al liberar mioquinas durante la contracción (ejercicio), las cuales reducen inflamación, mejoran la función inmune, cerebral y cardiovascular, y protegen contra el envejecimiento.
3️⃣ Reserva metabólica
Es una reserva clave de aminoácidos y energía en situaciones de estrés, enfermedad o ayuno. Mantener músculo mejora la capacidad de recuperación y reduce complicaciones en etapas de enfermedad o envejecimiento.
4️⃣ Gasto energético basal
El músculo es tejido metabólicamente activo: más músculo = mayor gasto energético en reposo, lo que ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir la ganancia de grasa con la edad.

Más músculo no es solo estética, es salud, funcionalidad y años de vida con calidad 💪🧠

El músculo es longevidad.
Más músculo = mejor metabolismo, menos inflamación y más independencia con la edad.

Entrena para vivir mejor, no solo para verte bien. 💪

Guarda este reel y compártelo con quien quiere envejecer fuerte.

Dirección

Avenida Francisco I. Madero Oriente #1124
Morelia Centro
58000

Horario de Apertura

Lunes	8am - 8pm
Martes	8am - 8pm
Miércoles	8am - 8pm
Jueves	8am - 8pm
Viernes	8am - 8pm
Sábado	8am - 6:30pm
Domingo	9am - 5pm

Teléfono

+524431605822

Página web

https://maps.app.goo.gl/qrCdmY79Yz9pGf6g7, https://andyguzman.sitiosistemas.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Andy Guzmán publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.