Nutrióloga Anahi Cabrera

Nutrióloga Anahi Cabrera Hola, Soy la Nutrióloga Anahí Cabrera, especialista en Obesidad, Metabolismo y Nutrición Bariátrica

HealthyExperiences es un sitio donde podrás tener una experiencia saludable al poder contar con una gama de servicios, artículos, recetas y más, para poder hacer ese gran cambio en tú vida que tanto has esperado.

Todo uso de medicamento GLP-1 debe ir estrictamente acompañado de un plan alimenticio personalizado.
08/10/2025

Todo uso de medicamento GLP-1 debe ir estrictamente acompañado de un plan alimenticio personalizado.

¿Para qué sirve la tan "famosa" creatina?1) Aumentar la fuerza y la potencia muscular : Mejora el rendimiento en ejercic...
16/06/2025

¿Para qué sirve la tan "famosa" creatina?

1) Aumentar la fuerza y la potencia muscular : Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración favoreciendo el crecimiento muscular.

2) Promueve la síntesis de proteínas y retiene agua dentro del músculo, lo que puede aumentar el volumen muscular.

3) Mejorar la recuperación: Puede reducir la fatiga muscular y ayudar a una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento intensas.

4) Apoyar la función cerebral: Hay estudios que sugieren beneficios en funciones cognitivas, especialmente en personas mayores o en situaciones de privación de sueño.

No te auto recetes; siempre acude con un profesional de la salud.

¿Cómo ayudan en el SOP?El SOP muchas veces está relacionado con resistencia a la insulina, un desequilibrio hormonal y p...
23/04/2025

¿Cómo ayudan en el SOP?

El SOP muchas veces está relacionado con resistencia a la insulina, un desequilibrio hormonal y problemas de ovulación. Aquí es donde entran el myo-inositol y el D-chiro-inositol:

🔸 Myo-inositol:

Mejora la sensibilidad a la insulina.
Ayuda a regular la ovulación.
Mejora la calidad de los óvulos.
Disminuye los niveles de testosterona.

🔸 D-chiro-inositol:

También mejora la respuesta a la insulina.
Participa más en el metabolismo de glucosa y el almacenamiento.
Ayuda a reducir niveles de andrógenos (como la testosterona), lo que puede mejorar síntomas como el acné y el exceso de vello.

¿Por qué se usan juntos?

Porque tienen efectos complementarios. El cuerpo convierte el myo-inositol en D-chiro-inositol de forma natural, pero en mujeres con SOP esa conversión puede estar alterada. Por eso, muchos suplementos usan una proporción 40:1 (myo:D-chiro), que es la proporción que se cree que existe en los ovarios de mujeres sanas.

¿Beneficios reportados?

Ciclos menstruales más regulares.
Mejora en la ovulación (más chances de embarazo si estás buscando).
Disminución del acné y del hirsutismo (vello facial o corporal).
Mejora en la sensibilidad a la insulina (y posible pérdida de peso en algunos casos).

¿Estás pensando en tomarlos o ya los estás usando? Si me cuentas un poquito más sobre tu situación, puedo ayudarte mejor.

Después de una cirugía bariátrica se llegan a presentar muchos cambios en el paciente, muchos de ellos son temporales, n...
03/04/2025

Después de una cirugía bariátrica se llegan a presentar muchos cambios en el paciente, muchos de ellos son temporales, no te desesperes, todo valdrá la pena.

Es muy IMPORTANTE, seguir las indicaciones pre y post-quirúrgicas para que sea una recuperación satisfactoria y con resultados favorables a largo plazo.

La cirugía bariátrica puede no ser la cirugía más complicada que existe.Déjame explicarte:La cirugía bariátrica se consi...
03/04/2025

La cirugía bariátrica puede no ser la cirugía más complicada que existe.

Déjame explicarte:

La cirugía bariátrica se considera una cirugía mínimamente invasiva, en otras palabras, los riesgos son bajos en comparación con el riesgo de padecer y vivir con obesidad severa.

Pero eso seguro no significa que vaya a ser fácil después.

Hay mucho que considerar incluso antes de poner un pie en el quirófano, como: 👇

⏰ citas de nutrición
⏰ pruebas de evaluación psicológica
⏰ citas con el equipo multidisciplinario (cirujano Bariatra, internista, cardiólogo, etc)
⏰ estudios de sangre, endoscopia

Y la lista sigue y sigue…

Las personas que piensan que la cirugía bariátrica es una "salida fácil”, se equivocan.
Por supuesto que, la pérdida de peso se promueve a través de la restricción, la malabsorción y el aumento de la saciedad, pero eres tú quien obtiene su propio éxito 👇

🏆 siguiendo las pautas postoperatorias
🏆 trabajando en una nueva mentalidad
🏆 cambiando tus hábitos DIARIAMENTE

La cirugía bariátrica es una herramienta; y hay que aprender a usarla.

¡Transforma tu salud con hábitos alimenticios saludables! 🍎🥗¿Sabías que lo que comes puede cambiar tu vida? ¡Es hora de ...
24/03/2025

¡Transforma tu salud con hábitos alimenticios saludables! 🍎🥗

¿Sabías que lo que comes puede cambiar tu vida? ¡Es hora de darle a tu cuerpo lo mejor! Descubre cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia:

✅ Come equilibrado: Proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
✅ Bebe suficiente agua: Mantén tu cuerpo hidratado todo el día.
✅ Opta por alimentos frescos: Frutas, verduras y alimentos naturales para una vida más energética.
✅ Disfruta cada bocado: Comer despacio y con conciencia te ayudará a mejorar tu digestión y bienestar general.
✅ Haz de la salud una prioridad: Mantén un estilo de vida saludable con hábitos alimenticios adecuados.

¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 🥰

Haz del cambio un estilo de vida.

Ensalada griega casera🥗☆1 taza de mix de lechugas☆1/2 Jitomate bola (sin semilla)☆ 1 pepino persa (con cáscara)☆8 aceitu...
12/03/2025

Ensalada griega casera🥗

☆1 taza de mix de lechugas
☆1/2 Jitomate bola (sin semilla)
☆ 1 pepino persa (con cáscara)
☆8 aceitunas negras rebanadas
☆60gr queso feta

Aderezo:
☆1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
☆1/2 cdita de vinagre
☆1/4 de Orégano
☆Sal al gusto
☆Limón amarillo (al gusto y opcional).

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10/03/2025

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¿Por qué está de "moda" la Resistencia a la Insulina (RI)?Realmente no es que esté de moda, años atrás no se acostumbrab...
26/02/2025

¿Por qué está de "moda" la Resistencia a la Insulina (RI)?

Realmente no es que esté de moda, años atrás no se acostumbraba a medir todo el panel metabólico sanguíneo que hoy en día hacemos y eso nos permite detectar la RI y así prevenir el desarrollo de la Diabetes Mellitus Tipo 2(DM2).

Pero, ¿Qué es la Resistencia a la Insulina?

Cuando hay un diagnóstico de RI, la acción de esta hormona a nivel celular está reducida, lo que aumenta la secreción de insulina, debido a la ingesta constante de una dieta rica en azúcares, grasas saturadas y baja en fibra.

Cuando la insulina se eleva, está compensando el azúcar elevada para poder mantenerla en un equilibrio y hacer los descensos de la misma en sangre, lo cuál no es el estado óptimo a nivel metabólico.

Afortunadamente, la RI se puede revertir, sin embargo, un gran porcentaje de la población la tiene y no lo saben.

La RI nos puede dar muchos síntomas como:
👉Pliegues del cuello, axila, ingle, nudillos y codos más oscuros.
👉Aumento de peso corporal sin "aparente" razón.
👉Ansiedad por lo dulce.
👉Fatiga
👉Irregularidad menstrual.

Si tienes dudas acerca de si podrías tener RI, no dudes en acercarte a un profesional de la salud, ya que TIENE SOLUCIÓN y se REVIERTE.

Nutrióloga Anahí Cabrera Barragán👩‍⚕️
Especialista en Obesidad, Metabolismo y Nutrición Bariátrica
📞(443)266-16-34

El hígado metabólico asociado a disfunción metabólica es la enfermedad crónica más común en el mundo.Este padecimiento e...
18/12/2024

El hígado metabólico asociado a disfunción metabólica es la enfermedad crónica más común en el mundo.

Este padecimiento es más común en personas que viven con sobrepeso u obesidad, sin embargo, puede haber personas delgadas que lo padezcan.

Existen distintos factores de riesgo que se han relacionado al desarrollo del mismo, ya que el ser delgado no significa tener una composición corporal optima o una alimentación bien balanceada.

El tratamiento nutricional adecuado y el ejercicio físico son el tratamiento de primera línea para revertir el padecimiento.

Diciembre puede ser un mes complicado para mantener un peso saludable debido a las celebraciones, las reuniones familiar...
13/12/2024

Diciembre puede ser un mes complicado para mantener un peso saludable debido a las celebraciones, las reuniones familiares y la abundancia de comidas y bebidas.

Es por eso que, tener una mentalidad equilibrada respecto a la alimentación es clave para mantener una relación saludable con la comida. Aquí algunos puntos adicionales sobre la importancia de disfrutar de manera consciente y con moderación:

1. Mentalidad de abundancia: En lugar de ver ciertos alimentos como "prohibidos", intégralos de manera que puedas disfrutarlos sin culpa.

2. Atención plena: Practica el comer consciente, prestando atención a los sabores, texturas y aromas, lo que puede aumentar la satisfacción y reducir la tendencia a comer en exceso.

3. No a las restricciones extremas: Las dietas restrictivas suelen llevar a ciclos de atracones. En cambio, permitirte disfrutar ocasionalmente puede ayudar a mantener un equilibrio más sostenible.

4. Disfruta sin culpa: Si comes algo que consideras un "exceso", no te castigues. Recuerda que la salud no se define por un solo día, sino por tus hábitos a lo largo del tiempo.

5. Autocompasión: Sé amable contigo mismo. La relación que tenemos con la comida es también emocional, y practicar la autocompasión puede ayudar a facilitar una mejor conexión con tus hábitos alimenticios.

Fomentar una relación positiva con la comida y el cuerpo es fundamental para un estilo de vida saludable a largo plazo.



Nutrióloga Anahí Cabrera👩
Especialista en Obesidad, Metabolismo y Nutrición Bariátrica
📞 (443)266-16-34

03/12/2024

Mantener tu peso en diciembre, incluso con las tentaciones propias de las festividades, es posible si aplicas algunas estrategias simples pero efectivas. Aquí tienes algunos pasos para lograrlo:

1. Controla las porciones:
- Disfruta de los alimentos festivos, pero con moderación.
- Usa platos pequeños para limitar la cantidad que sirves.
2. No llegues con hambre a las reuniones:
- Come algo ligero y saludable antes de los eventos (como frutas, yogur o frutos secos). Esto te ayudará a controlar mejor las porciones.
3. Mantente activo:
- Aprovecha los días libres para hacer ejercicio: sal a caminar, baila o haz una rutina en casa.
- Intenta compensar las comidas más calóricas con actividad física extra.
4. Hidrátate bien:
- A menudo confundimos sed con hambre. Bebe suficiente agua durante el día y antes de las comidas.
- Modera el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas; opta por opciones menos calóricas.
5. Sé selectivo con los alimentos:
- Elige los platos que realmente te gusten y evita comer por compromiso.
- Llena tu plato con opciones más saludables como ensaladas, vegetales y proteínas magras.
6. Cuida los snacks:
- En lugar de dulces o frituras, elige snacks más nutritivos como frutas, frutos secos o palomitas de maíz naturales.
7. Escucha a tu cuerpo:
- Come despacio y presta atención a las señales de saciedad. Evita comer en exceso solo porque es temporada festiva.
8. Planifica tus comidas:
- Si tienes control sobre el menú, incluye opciones más ligeras.
- Alterna entre comidas más indulgentes y días con opciones balanceadas.
9. Descansa adecuadamente:
- Dormir lo suficiente regula las hormonas del hambre y te ayuda a evitar antojos innecesarios.
10. No te castigues si te excedes:
- Si tienes un día de excesos, no lo veas como un fracaso. Compensa con elecciones saludables al día siguiente y vuelve a tu rutina.

¡Diciembre es para disfrutar, pero con equilibrio y conciencia! 🎄✨

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2800 Avenida Acueducto. Hospital Victoria Medical Center
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Miércoles 10am - 2pm
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¿Quién Soy?

Hola soy Anahí Cabrera, estudié Nutrición y me apasiona ayudar a mis pacientes a cambiar su estilo de vida, he creado este espacio para ti en donde te comparto y ofrezco una gama de servicios, artículos, recetas y más, para poder hacer ese gran cambio en tú vida que tanto has esperado.