24/06/2023
𝙀𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚 𝙝𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙪𝙣 𝙗𝙪𝙚𝙣 𝙙𝙪𝙚𝙡𝙤 𝙩𝙧𝙖𝙨 𝙡𝙖 𝙢𝙪𝙚𝙧𝙩𝙚 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙚𝙟𝙖? 👴👩🦳🥺
El duelo "provoca dolor y es inevitable", por lo que "la viudez hace atravesar por un túnel oscuro". En estos casos, se permite estar triste. "Es posible que les cueste disfrutar, por un tiempo, de las cosas que antes disfrutaba, pero encargarse de uno mism@ cada día será la clave para continuar y llegar al bienestar. Dolerá siempre al conectar con la pérdida, pero la persona, al menos, elegirá no vivir sufriendo.
El sufrimiento, al contrario que el dolor, es "opcional". "Inconscientemente podemos elegirlo, cayendo en elementos que intoxican la tristeza, dejándonos arrastrar por esta o retroalimentándonos hacia lo que nos hace desdichados o víctimas".
Cuando fallece la pareja no solo se conecta con la pérdida en casa, sino que la persona viuda se encuentra con situaciones delicadas como comidas, actos sociales o, incluso, vacaciones con amistades.
La economía en casa puede no ser la misma y generar preocupaciones añadidas o, por otro lado, puede que se tenga que enfrentar a tareas que, aunque sean pequeñas, suponen mucho dolor y esfuerzo, por ser su pareja el que normalmente se encargaba de ellas.
RECOMENDACIONES PARA HACER UN BUEN DUELO
Lo importante sería "equilibrar las emociones" y permitirse sentir las que lleguen, es decir, "aceptarlas". "Las emociones nos ayudan a sobrevivir, por lo que todas ellas son válidas. Si entiendes que no hay emociones negativas, sino desagradables (tristeza, miedo, rabia, culpa), podrás gestionarlas mejor, al no juzgarlas como negativas. Hay que permitirse la tristeza, pero no regocijarse en ellas".
Para que haya una buena gestión emocional, es vital sentirse útil, valiosos, a nivel de autoestima, sentir que se valen por sí mismos y comprobarlo cada día.
Otro punto importante es enfocarse en el presente. "Es natural que nos vayamos al pasado por lo que vivimos con esa persona desde la añoranza, y al futuro, por la incertidumbre de lo que vendrá. Pero estar en el aquí y en el ahora no solo nos conecta con lo que está ocurriendo desde la pérdida, sino también desde lo que puedo hacer por mí".
La es otro elemento necesario porque proporciona "orden, horarios y responsabilidad en el día a día". La rutina marcará la estructura donde sostenerse, sobre todo, en las jornadas en las que se está más floja o flojo emocionalmente. También anima a socializar y vincularse.
Somos seres sociales. El amor y el cariño de los demás serán uno de los antídotos en estos momentos. Dejarse ayudar por personas del entorno también es autocuidado. Además, nuestro cerebro segrega endorfinas, serotonina, dopamina y la gran hormona del amor, la oxitocina.
Otras recomendaciones son el ejercicio físico, que, al generar endorfinas, también produce bienestar. También, mantener el contacto con la naturaleza y centrarse en aprender algo nuevo, ya que la atención se enfoca hacia la ilusión y la energía positiva. De hecho, concretamente, el trabajo con las manos ayuda a conectar y prestar atención al presente.
En caso de sentir a las emociones como limitantes, afectando a todas las áreas de la vida de la persona en duelo, o si dura mucho tiempo, sería conveniente pedir ayuda profesional e iniciar una terapia con un profesional de la salud.
👩🏻⚕️ Dra. María Gabriela Morales Gil
⚕ Médico Geriatra
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