Gana Salud y Pierde PESO

07/11/2021

23/06/2021

LA SALUD LO MAS IMPORTANTE

23/06/2021

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01/07/2019

Beneficios del café sin químicos añadidos

Aunque la combinación de cafeína y aditivos puede potenciar los efectos de la cafeína, y la mayoría de las bebidas energizantes tienen altos niveles de cafeína, es importante no descartar los beneficios que puede otorgar el café negro.
Por ejemplo, en un estudio, los investigadores encontraron que durante un período de seguimiento de 16.4 años, las personas que bebían más café tenían un riesgo estadística y significativamente más bajo de mortalidad por todas las causas.
En el caso de todos los participantes, beber café estuvo asociado con una disminución en la posibilidad de muerte por enfermedades digestivas. Los estudios previos también han demostrado que el consumo de café puede proteger contra cuatro de las enfermedades mortales, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y derrames cerebrales.
Los investigadores plantean la hipótesis de que los poderosos antioxidantes en el café, llamados polifenoles, pueden proporcionarles a las células una protección adecuada contra las especies reactivas del oxígeno o radicales libres.

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EL PROBLEMA NO ES EL CAFE, SINO LO QUE LE ADICIONAMOS

28/01/2019

El ejercicio regular es una de las claves para una salud óptima
Para los derrames cerebrales, y casi cualquier otro problema de salud, hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. De hecho, le será imposible lograr una salud óptima a menos que haga ejercicio de manera regular. (Llevar una alimentación saludable y dormir el tiempo suficiente son otros dos factores importantes para garantizar su bienestar).

En una publicación editorial que acompaña a la investigación sueca, la Dr. Nicole Spartano, Ph.D. —profesora auxiliar de investigación médica en endocrinología, diabetes, nutrición y control de peso de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston— y la Dra. Julie Bernhardt, Ph. D. —fisioterapeuta y médico en jefe de la división de derrames cerebrales en el Instituto Florey de Neurociencia y Salud Mental de la Universidad de Melbourne en Australia—, se destaca la fuerte evidencia epidemiológica que respalda la efectividad de la actividad física para prevenir un derrame cerebral.
Ellas declararon lo siguiente:
“La actividad física tiene un efecto favorable sobre los factores de riesgo vascular como la hipertensión, diabetes mellitus, obesidad, perfil de lípidos y factores psicosociales, los cuales son problemas que se sabe que afectan el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

Un creciente conjunto de investigaciones también sugiere que incluso entre las personas que sufrieron un derrame cerebral, aquellos que llevaron un estilo de vida físicamente activo tendieron a tener derrames cerebrales menos graves.
Además, la investigación experimental realizada en animales respalda el valor del ejercicio antes y después del derrame cerebral como un factor que modifica el resultado posterior al derrame cerebral”.

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda realizar cada semana 150 minutos de ejercicio moderado, 75 minutos de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos.

Para el ejercicio moderado, todo lo que necesita hacer es caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si prefiere actividades vigorosas como andar en bicicleta o correr, debe tener como objetivo realizar al menos 25 minutos al día, tres días a la semana.

“Sin importar lo ligera que sea la actividad física, como caminar durante al menos media hora al día, aumenta las posibilidades de tener un derrame cerebral menos grave en comparación con las personas inactivas”, dijo Sunnerhagen para MedPage Today.

La AHA también recomienda añadir ejercicios de fortalecimiento muscular, de intensidad moderada a alta, por lo menos dos días a la semana. Uno de mis ejercicios de alta intensidad favoritos es el entrenamiento de cuatro minutos de Liberación de Óxido Nítrico.
Para obtener mejores resultados, le sugiero practicar esta rutina todos los días, al menos tres veces al día. Una vez que lo intente, lo más seguro es que lo incluya como parte de su régimen de ejercicio diario.
Tome en cuenta que, en términos generales, cuanto más vigorosa sea la actividad, menos tiempo se necesitará para obtener resultados. Por lo tanto, con actividades de alta intensidad como el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), puede obtener beneficios significativos con solo unos minutos a la semana.

Más allá de aumentar la frecuencia con la que realiza ejercicio, es imperativo que también preste atención al tiempo que pasa sentado. Llevar un estilo de vida sedentario se está convirtiendo a gran velocidad en un factor de riesgo importante para las enfermedades crónicas.
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27/12/2018

HASTA QUE PUNTO LOS AROMAS QUE PERCIBIMOS EN LA MAYORIA DE LOS PRODUCTOS QUE CONSUMIMOS NOS AFECTAN Y SON CANCERIGENOS?

AHORA EN LAS TIENDAS, CENTROS DEPARTAMENTALES, HOTELES, ETC. NOS INVADEN CON AROMATIZANTES, QUE POR SER QUIMICOS, PUEDEN DETERIORAR NUESTRA SALUD.

El sentido del olfato es uno de los principales entre los cinco sentidos, y es la clave para la supervivencia, ya que por lo general es la primera advertencia de seguridad o peligro y está vinculado a la memoria.
De hecho, los anunciantes y vendedores manipulan poderosas y atractivas fragancias para vender prendas de vestir, productos para el cuidado personal y productos para lavandería.
Puede reconocer hasta 10 000 olores diferentes y, según el Dr. Stuart Firestein, de la Universidad de Columbia, este sistema está estrechamente vinculado con el sistema límbico, que contiene sus impulsos básicos.

Un estudio2 realizado en 2015, y publicado en Chemosensory Perception, investigó cómo los recuerdos incitados por el olor influían en la percepción que los consumidores tienen sobre un producto. Los investigadores descubrieron que los participantes del estudio preferían las fragancias que evocaban recuerdos emocionales y personales más fuertes.

No es sorprendente que el olor esté poderosamente conectado con las emociones y la memoria, y que impulse las decisiones de compra. Por desgracia, las empresas añaden fragancias tóxicas para enmascarar el olor de los químicos nocivos y como aroma de la marca para adquirir nuevos clientes y mantener a los ya existentes.

Los cócteles químicos de las fragancias suelen ser tóxicos, ya que se derivan del petróleo y alquitrán de hulla, y no son elaborados con aceites esenciales de flores o plantas de olor dulce. Tan pronto como huele un aromatizante, vela perfumada o detergente para ropa, habrá absorbido las sustancias químicas en su cuerpo, ya que entran a través de sus pulmones.

Aun cuando ya no huele la fragancia, continúa absorbiendo las sustancias químicas a través de sus prendas de vestir, sábanas de cama y toallas. Algunos tejidos sintéticos tienen olores desagradables, lo que obliga a los fabricantes a enmascararlos con fragancias.

Las fragancias de segunda mano son difíciles de evitar, ya que la mayoría de los lugares públicos utilizan algún tipo de aromatizante y ponen a su disposición jabones aromatizados para manos.

Aunque el número podría haber disminuido, el 85 % de las mujeres utiliza perfume y más del 60 % de los hombres usa colonia y crema para después de afeitar.

Una pequeña cantidad de escuelas, institutos, empresas y hospitales han promulgado políticas libres de fragancias.
¿Libera compuestos orgánicos volátiles en su vecindario?
Los fabricantes de fragancias y químicos que se agregan en las prendas de vestir no son las únicas formas de liberar estos químicos tóxicos.
Dado que las fragancias constituyen un mercado sin regular y los fabricantes practican el "sistema de honor", las etiquetas de los productos no proporcionan información sobre las sustancias químicas peligrosas a las que se expone.
Los suavizantes de telas y toallitas para la secadora son uno de esos productos cargados de fragancia.

Ha observado los químicos que usamos en muchos productos que diariamente nos aplicamos, o que usamos para la limpieza en casa o en lugares de trabajo?
Y ESTAMOS EXPUESTOS a todos ellos.

Recomendaciones para evitar estas sustancias tóxicas

Whelan espera que su documental STINK ayude a movilizar a las agencias para enfocar sus esfuerzos en la lucha contra el cáncer, por medio de la prevención
Si obtiene información que demuestre que alguno de los productos que compró contenía sustancias químicas peligrosas, eso podría cambiar sus decisiones de compra — que es lo que los fabricantes intentan evitar.

Si consideramos todas las posibles fuentes de químicos tóxicos, es prácticamente imposible evitarlas por completo.

Sin embargo, puede limitar su exposición al tomar en consideración una serie de principios esenciales, los cuales abordo en mi artículo anterior, "EL REPORTE INTERNACIONAL OB-GYN ADVIERTE QUE LA EXPOSICIÓN A SUSTANCIAS QUÍMICAS ES UNA AMENAZA PRIMORDIAL A LA SALUD HUMANA Y REPRODUCCIÓN".
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HASTA QUE PUNTO LOS AROMAS QUE PERCIBIMOS EN LA MAYORIA DE LOS PRODUCTOS QUE CONSUMIMOS NOS AFECTAN Y SON CANCERIGENOS?
AHORA EN LAS TIENDAS, CENTROS DEPARTAMENTALES, HOTELES, ETC. NOS INVADEN CON AROMATIZANTES, QUE POR SER QUIMICOS, PUEDEN DETERIORAR NUESTRA SALUD.

HASTA QUE PUNTO LOS AROMAS QUE PERCIBIMOS EN LA MAYORIA DE LOS PRODUCTOS QUE CONSUMIMOS NOS AFECTAN Y SON CANCERIGENOS?
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29/10/2018

Todos los endulzantes artificiales son tóxicos para las bacterias intestinales

• Una investigación con animales ha demostrado que todos los endulzantes artificiales que están aprobados en la actualidad y se consideran inocuos por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos causan daños en el ADN e interfieren con la actividad normal y saludable de las bacterias intestinales
• Los endulzantes artificiales que se analizan en el estudio aquí presentado son aspartamo, sucralosa, sacarina, neotame, advantame y acesulfamo potásico, también conocido como acesulfame-K

• La sacarina causó el daño más grave y extenso, al exhibir efectos tanto citotóxicos como genotóxicos, lo que significa que es tóxico para las células y daña la información genética en ella (lo que puede causar mutaciones)

• Se encontró que el aspartamo y el acesulfamo potásico, causan daño en el ADN. Asimismo, se descubrió que el neotame causaba trastornos metabólicos y elevaba las concentraciones de diversos ácidos grasos, así como de lípidos y colesterol

• Otra investigación reciente ha demostrado que los endulzantes artificiales dañan la función vascular y causan cambios celulares que pueden ser importantes durante la aparición y progresión de la diabetes y obesidad
Por el Dr. Mercola
Todos los endulzantes artificiales son tóxicos para las bacterias intestinales
Según lo informado por el sitio web "Business Insider",6 el equipo de investigación concluyó que todos estos endulzantes "tenían un efecto estresante y tóxico, lo que dificulta el crecimiento y la reproducción de los microbios intestinales". Si bien los autores no declaran directamente que tienen efectos antibióticos, cuando algo está matando a las bacterias, no hay cabida para otra posibilidad.
De acuerdo con los investigadores, los efectos en su salud intestinal pueden afectar la capacidad de su cuerpo para procesar el azúcar regular y otros carbohidratos. Según este estudio, el límite tóxico para estos endulzantes artificiales parece ser aproximadamente de 1 miligramo por mililitro (mg/mL).
Ariel Kushmaro, Ph.D., profesor de biotecnología microbiana en la Universidad Ben-Gurion y autor principal del estudio, declaró lo siguiente para Business
Si bien se encontró que los 6 endulzantes artificiales tienen efectos tóxicos en las bacterias intestinales, hubo diferencias individuales en el tipo y la cantidad de daño que ocasionaron. Por ejemplo:
• La sacarina causó el daño más grave y extenso, al exhibir efectos tanto citotóxicos como genotóxicos, lo que significa que es tóxico para las células y daña la información genética en ellas (lo que puede causar mutaciones).
• Se encontró que el neotame causaba una alteración metabólica en ratones y elevaba las concentraciones de diversos ácidos grasos, así como lípidos y colesterol. Asimismo, diversos genes disminuyeron gracias a este endulzante.
• Se descubrió que el aspartamo y el acesulfamo potásico – este último se encuentra comúnmente en los suplementos deportivos – causan daños en el ADN e interfieren con la actividad normal y saludable de las bacterias intestinales.
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29/10/2018

e interfieren con la actividad normal y saludable de las bacterias intestinales.

21/09/2018

PARA GANAR SALUD Elimine todo el trigo, el gluten y los alimentos altamente alergénicos de su dieta

Hoy en día, existe una epidemia de intolerancia oculta a los productos de trigo, y el principal culpable es el gluten. Se encuentra en el trigo y contiene gliadinas, que son moléculas que pueden provocar reacciones tóxicas y desencadenar una respuesta inmune no deseada. Gliadin es soluble en agua, haciendo que se una a sus células.

Si eres sensible al gluten, tu cuerpo producirá anticuerpos que atacarán las células a las que se ha adherido la gliadina, tratándolas como una infección. Esta respuesta causa daños al tejido circundante y puede agravar otros problemas de salud en todo el cuerpo, un factor clave por el cual el gluten puede tener un efecto tan inmensamente negativo en su salud en general.

Otra razón importante para evitar el gluten es que estimula los receptores opioides (gluteomorfos) que deteriorarán su respuesta inmune y lo harán más susceptible a enfermedades autoinmunes e infecciones. La caseína (proteína de la leche) también presenta desafíos similares ya que estimula los receptores de los caseomorfos.

Otros cereales como el arroz, el trigo sarraceno y el mijo también pueden contener gluten, pero no contienen gliadinas que puedan provocar la reacción inflamatoria por lo que generalmente son seguros. La quinua y el amaranto también son generalmente seguros.

La intolerancia al gluten puede manifestarse por síntomas gastrointestinales, como diarrea, náuseas, estreñimiento y dolor abdominal, pero también pueden ser diagnosticados con síntomas no gastrointestinales. Por lo tanto, para evitar la intolerancia al gluten, es mejor eliminar completamente el gluten de su dieta.

Esto puede ser bastante complicado, especialmente si el trigo es un elemento básico de su dieta. También hay compañías que etiquetan sus productos como "sin gluten", sin embargo, no comprenden realmente la ciencia detrás del problema.

Sin embargo, no espere sentirse completamente curado inmediatamente después de eliminar el gluten, ya que la inflamación puede tardar de 30 a 60 días en desaparecer, y de nueve a 12 meses en cicatrizar el revestimiento del intestino delgado.

Algunas personas pueden no sentir ninguna mejora incluso después de eliminar todos los productos de trigo (incluso los más seguros) de su dieta, e incluso pueden sentirse peor. Esto puede deberse a otras alergias y sensibilidades alimentarias no identificadas, un problema que afecta a alrededor del 75 por ciento de la población.

La sensibilidad a los alimentos conduce a una disminución de los niveles de serotonina, lo que puede afectar negativamente su estado de ánimo y llevarlo a recurrir a azúcares simples y carbohidratos para una recuperación. Es por eso que cuando eliminas el gluten y otros alimentos alergénicos de tu dieta, tus ansias disminuirán, tu peso bajará y tu salud general mejorará.
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05/09/2018

05/09/2018

La Obesidad Acelera el Envejecimiento del Cerebro
• La obesidad se ha relacionado a la pérdida acelerada de materia blanca del cerebro el tejido cerebral que permite la comunicación entre las diferentes partes del cerebro
• Las personas de 50 años con sobrepeso tuvieron un volumen de materia blanca comparable al de las personas delgadas de 60 años, lo que sugiere que el exceso de peso puede cambiar la edad cerebral en aproximadamente 10 años, una vez que ha rebasado los 40 años
• Algunas estrategias simples de estilo de vida pueden ayudarle a optimizar su salud cerebral y a perder peso.

• Entre estas encontramos el ejercicio, la restricción de calorías, reducir los carbohidratos netos y aumentar las grasas saludables
• Muy recientemente, un estudio publicado en la revista Neurobiology of Aging encontró cambios estructurales en el cerebro de las personas con sobrepeso, cambios que, en general, se encuentran en personas mayores.

• "Después de escanear el cerebro de 473 personas entre los 20 y 87 años, y separarlas en categorías de personas delgadas y con sobrepeso, los científicos descubrieron que el peso extra podría acelerar la pérdida de la materia blanca del cerebro.
• Los científicos posteriormente calcularon qué tanto se relacionaba ese volumen de materia blanca a la edad de los dos grupos. Encontraron que, una persona de 50 años con sobrepeso tuvo un volumen de materia blanca comparable al de una persona delgada de 60.
• 'El mensaje general es que, básicamente, el cerebro parece ser 10 años más viejo si tiene sobrepeso u obesidad', dijo Lisa Ronan, autora principal del estudio de la Universidad de Cambridge".
Tres Claves Para la Pérdida de Peso y la Salud Cerebral
Por el lado positivo, una variedad de estrategias simples de estilo de vida podrían optimizar su salud cerebral y mantener alejado el deterioro relacionado con la edad. Entre estas encontramos las siguientes, que, da la casualidad, son idénticas a aquellas que ayudan a la pérdida de peso:
• Ejercicio, especialmente el entrenamiento en intervalos de alta intensidad
• Restricción calórica (el ayuno intermitente parece tener muchos de los mismos beneficios, mientras que es más fácil de realizar)
• Reducción de los carbohidratos netos (especialmente los granos y azúcares) y aumentar las grasas saludables de alta calidad (como el aceite de oliva, aceite de coco, aceite MC, mantequilla cruda de leche orgánica de animales de pastoreo, frutos secos sin procesar, yemas de huevo orgánico de gallinas camperas y aguacates).
De acuerdo con el Dr. David Perlmutter, neurólogo y autor del libro "Grain Brain" ("Cerebro de Pan"), una alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas saludables es el componente clave para la prevención del Alzheimer.
Otras Estrategias Que Ayudan a Proteger Su Cerebro
También necesita suficientes grasas omega-3 de alta calidad, especialmente DHA. Yo prefiero el aceite de kril, por encima del aceite de pescado, ya que el aceite de kril contiene astaxantina, que es particularmente beneficiosa para el cerebro.
La astaxantina es un carotenoide, que es muy bueno para reducir el daño a la grasa mediado por los radicales libres y, como mencioné, la mayoría del cerebro — entre el 60 y el 70 % es grasa; mayormente DHA. Otros dos nutrientes que representan un papel importante en la salud del cerebro son:
• Vitamina D: Los investigadores han localizado vías metabólicas para la vitamina D en el hipocampo del cerebro y el cerebelo; áreas que están involucradas en la planeación, procesamiento de la información y formación de recuerdos.
En los adultos mayores, las investigaciones han demostrado que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una menor función cerebral
• Colina: La colina reduce la inflamación y representa un papel en la comunicación de los nervios. El huevo y la carne son dos de las mejores fuentes de colina.
Si no consume alimentos animales, podría correr el riesgo de desarrollar una deficiencia y lo ideal sería considerar la suplementación
El estado de su tracto gastrointestinal (GI) es otra cuestión importante que tiene una influencia significativa en la función cerebral.
Su intestino es, literalmente, "segundo cerebro". Así como tiene neuronas en el cerebro, también tiene neuronas en el intestino, y las bacterias intestinales transmiten información de su tracto gastrointestinal al cerebro, a través del nervio vago.
La microbioma intestinal anormal se ha relacionado con el desarrollo anormal del cerebro y podría ser un culpable ignorado de muchos casos de depresión. Además de evitar el azúcar, una de las mejores formas de apoyar la salud intestinal es consumir vegetales fermentados, que están llenos de bacterias benéficas.
Por último, aunque no por ello menos importante, es fundamental apreciar por completo la importancia del sueño.
Las normas del sueño más recientes, basadas en 300 estudios que observaron los efectos del sueño sobre la salud, confirman que la mayoría de los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño para una salud óptima.
Es particularmente importante para la salud cerebral, ya que el ÚNICO momento en el que el cerebro puede desintoxicarse es durante el sueño profundo, que es la razón por la que las personas que duermen mal son más propensas a desarrollar trastornos neurológicos, como el Alzheimer.
Así que, de verdad, si desea que su cerebro funcione de manera óptima, asegúrese de tratar cualquier problema que tenga para dormir.

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