07/12/2025
La Postura de la Paloma: Desbloquea tus Caderas y el Nervio Ciático
¿Sientes rigidez profunda en los glúteos o dolor punzante en la espalda baja después de horas en la silla? Tus caderas están gritando por espacio.
La Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana) es la llave maestra para abrir la zona más "tensa" del cuerpo.
Anatomía del Alivio Profundo Al sentarnos, nuestras caderas se "cierran" y los músculos rotadores se acortan. Esta postura hace lo contrario:
El Músculo Piramidal: Es el protagonista aquí. Este pequeño músculo está profundo en tu nalga. Cuando se tensa, puede aplastar el nervio ciático (Falsa Ciática). La Paloma lo estira profundamente, liberando esa presión y aliviando el dolor que baja por la pierna.
El Psoas (Flexor de Cadera): En la pierna que estiras hacia atrás, estás alargando el Psoas, el músculo que suele acortarse por estar sentado y que "jala" tu espalda baja causando dolor lumbar.
El "Basurero Emocional" En anatomía psicosomática, se dice que las caderas guardan el estrés y las emociones no procesadas (miedo/huida). Por eso, al realizar esta postura, es común sentir un alivio intenso, casi como quitarse una mochila pesada de encima.
¿Cómo hacerlo? Lleva una rodilla hacia adelante (cerca de tu mano) y estira la otra pierna hacia atrás. Baja el torso suavemente. Respira en la incomodidad (sin dolor) y siente cómo se derrite la tensión.
AVISO MÉDICO IMPORTANTE: ¡Cuidado con tus rodillas! Esta postura exige rotación de cadera. Si tu cadera está muy rígida, la rodilla sufrirá. Si sientes dolor punzante en la rodilla, NO fuerces. Haz la versión acostado boca arriba (figura 4) para obtener el mismo beneficio sin riesgo.
