Nutriologo Sergio Elias Llerenas Servin

02/12/2025

¿Alguna vez has sentido que comer sano significa tener platos dignos de revista?

La realidad es muy diferente. Estas fotos son de mis pacientes: personas con trabajo, familia, poco tiempo y muchas ganas de mejorar su salud.

No hay decoraciones perfectas ni filtros, solo comida sencilla, práctica y real.

La alimentación saludable no necesita ser bonita, necesita ser funcional y adaptada a tu vida.

Si tú también pensabas que comer bien era imposible porque no tienes tiempo para adornar tus platos, esta publicación es para ti.

¡La salud empieza en la cocina de todos los días, no en las redes sociales!

12/11/2025

🚶‍♀️ **¿Sabías esto sobre caminar y las Oreos?** 🍪

Caminar 1 hora a ritmo moderado quema, en promedio, **250 calorías**.

¿Y eso a cuántas galletas Oreo equivale?
¡A solo **4 a 5 Oreos**! 😲

La próxima vez que pienses en "compensar" ese antojo con ejercicio, recuerda:
No se trata de prohibir, sino de entender el balance.
Cada paso cuenta y cada elección suma para tu salud. 💪✨

¿Te gustaría aprender a equilibrar tus comidas y tus antojos sin culpa?
Agenda tu consulta conmigo y descubre cómo lograr tus objetivos con una guía personalizada. 🥗👩‍⚕️

📩 **¡Envíame un mensaje y da el primer paso hacia tu bienestar!**

08/11/2025

Los memes pueden ser divertidos, pero también distorsionan la realidad y generan falsas expectativas.

La nutrición deportiva está rodeada de mitos, muchos de ellos reforzados por memes que exageran el poder de los suplementos como la proteína en polvo, los preentrenos y otros productos. Sin embargo, la evidencia científica es clara: los pilares fundamentales para el desarrollo muscular y el rendimiento son el entrenamiento adecuado, una alimentación balanceada y el descanso suficiente.

Los suplementos pueden ser útiles en situaciones específicas (por ejemplo, cuando la ingesta de proteína diaria no se alcanza solo con alimentos), pero no son indispensables para lograr resultados. De hecho, la mayoría de las personas puede cubrir sus necesidades nutricionales con alimentos naturales como carne, pescado, huevo, legumbres y frutas.

La proteína en polvo es solo una herramienta, no una solución mágica.

Prioriza siempre una dieta variada, un entrenamiento bien estructurado y un buen descanso: estos son los verdaderos factores que determinan tu progreso..

28/10/2025

🎃👻 En Halloween me disfrazaré de tortilla de maíz… ¡con eso de que todos le tienen miedo!

Pero la verdad es que la tortilla no engorda por sí sola. 🤔🌽

Lo que realmente importa para bajar de peso es el déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que gastas.

Puedes lograrlo comiendo tortillas, pan, arroz o cualquier otro alimento, siempre y cuando ajustes las porciones y el total de calorías en tu día.

No necesitas eliminar lo que te gusta, solo aprender a balancearlo. ¡La clave está en la cantidad y el equilibrio! 💪🍽️

22/10/2025

14/10/2025

¿Y si este año SÍ es tu año?

¿Te imaginas despertar con energía, volver a usar esa ropa que creías perdida y sentirte libre en tu propio cuerpo? 👕✨

Hoy te muestro la transformación de alguien que, como tú, pensó que no era posible… ¡y ahora ha perdido 50 kg! 🔥

💭 Dime, ¿cuánto vale para ti recuperar tu salud, tu confianza y tu alegría?

No más dietas estrictas ni ejercicio extremo.

Solo necesitas dar el primer paso. 👣

Si quieres lograrlo en pocos meses, comenta 'YO' y te explico cómo puedes empezar tu propio cambio.

No estás solo, ¡tú también puedes lograrlo! 💪💚

13/10/2025

¿Te han dicho que por tu rodilla lesionada no puedes hacer ejercicio? 🦵❌

¡Eso es solo un mito! 🙌

Con rutinas adaptadas y ligas de resistencia, puedes entrenar en casa, sin dolor y sin riesgo. Las ligas son seguras, fáciles de usar y perfectas para fortalecer tu cuerpo sin impacto. 💪🏡

Si tu meta es bajar de peso, recuerda: el ejercicio ayuda, pero la dieta es fundamental. 🍎🥗

Sin una alimentación adecuada, los resultados no llegan. ¡No lo olvides!

¿Quieres tu plan de entrenamiento GRATIS para cuidar tus rodillas y mejorar tu fuerza?

Comenta la palabra LIGA y te lo mando directo a tu mensaje. 📩🆓

¡No hay más pretextos!

Tu rodilla no te detiene. Empieza hoy y transforma tu calidad de vida. 🌟

08/10/2025

¿Te gustaría hacer ejercicio pero el tiempo nunca te alcanza? ⏰

Entre hijos, trabajo y viajes, ir al gimnasio parece imposible… 😩

¿Has pensado en entrenar en casa pero no tienes equipo, espacio ni sabes por dónde empezar? 🏠🤷‍♀️

¡No te preocupes! 💡

Las ligas de resistencia son la solución para TI.

Con ellas puedes entrenar fuerza desde cualquier lugar, en cualquier habitación.

Son fáciles de transportar, económicas y súper efectivas. ✈️💪

Y lo mejor de todo… ¡Tengo un regalo especial para ti! 🎁

Accede a mi entrenamiento de 30 días totalmente GRATIS, en PDF y video.

No importa tu nivel: principiante, intermedio o avanzado. ¡Todos pueden lograrlo! 🚀

No esperes más, esta es tu oportunidad. Es 100% gratuito y puede transformar tu rutina. 🌟

Solo comenta Liga y te doy acceso para descargar tu entrenamiento de 30 días.

¡Así de fácil! 🙌

No hay más pretextos. Comenta Liga y empieza hoy. Tu salud y energía te lo van a agradecer. 💚

06/10/2025

¿Y si no lo intentas? 😕

Seguirás viendo la misma imagen en el espejo, sintiendo el mismo cansancio y dejando pasar oportunidades para sentirte mejor.

¿Y si sí te atreves? 💪

El cambio es real: más energía, mejor salud y una confianza renovada. Esta transformación demuestra que siempre vale la pena intentarlo, aunque al principio parezca difícil.

No más excusas. Hoy puede ser tu primer paso hacia tu mejor versión. 🌟

Comenta “YO” y te explico cómo lograrlo.

06/10/2025

¿Te has preguntado alguna vez cuánto vale poder abrocharte los zapatos sin fatigarte? 👟✨

¿O disfrutar tus actividades diarias sin que tu cuerpo te limite? 🏃‍♀️🧹

¿Vivir sin dolor de espalda, rodillas o abdomen? 🚫🤕

No lo digo en broma, lo digo muy en serio.

Muchas personas sienten que su cuerpo es una cárcel 🚪🔒, pero la buena noticia es que esto puede cambiar. 🌱💪

No necesitas dietas estrictas ni ejercicios extremos. ❌🥗❌🏋️‍♂️

Solo pequeños cambios sostenidos y la asesoría correcta pueden transformar tu vida. 🔄🫶

¿Quieres bajar 20 kg o más, sin dietas complicadas ni rutinas extremas? 🎯⬇️

¿Te gustaría disfrutar tu cuerpo y tu día a día sin sentirte limitado? 🙌🌞

Comenta "Yo" 👇 y te explico cómo puedo ayudarte a lograrlo.

04/10/2025

¿Y si este año SÍ logras lo que tanto has querido? 💪✨

Durante años has buscado resultados, probando dietas estrictas y rutinas que no se ajustan a tu vida.

Hoy te digo: ¡No necesitas sufrir ni hacer sacrificios extremos para transformar tu cuerpo y tu salud! 🥗🚫🏋️‍♂️

Imagina sentirte orgulloso/a frente al espejo, con energía para disfrutar cada día y la confianza de saber que sí puedes lograrlo.

La diferencia entre el “sí” y el “no” está en tomar acción HOY.

Comenta la palabra ‘YO’ 👇 y déjame mostrarte el camino para conseguirlo, sin restricciones ni exigencias imposibles.

¡Este es tu momento! Tú decides si lo intentas o te quedas igual.

¿Te atreves a dar el primer paso? 🚀

Comenta la palabra ‘YO’ 👇

30/09/2025

💪 Ser disciplinado es difícil…

😔 Pero vivir decepcionado por no alcanzar tus metas es todavía más difícil.

✨ Hoy tienes el poder de elegir tu difícil.

¿Quieres seguir esperando o prefieres empezar a cambiar?

👀 Mándame un mensaje para analizar tu caso y explicarte cómo te puedo ayudar.

✅ Te garantizo que en pocos meses lograrás los resultados que has buscado por años.

🚀 ¡No esperes más! Tu nueva vida empieza hoy.