23/06/2025
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo.
Pero, ¿cómo se toma correctamente?
• Fase de mantenimiento:
5g-8 gr al día todos los días.
¿Cuándo tomarla?
• Puede tomarse antes o después del entrenamiento, aunque estudios sugieren que tomarla después del ejercicio logra una mejor absorción.
Importante:
•Toma suficiente agua durante el día (al menos 2-3L mínimo)
•dosis recomendada: 1 gr por cada 10kg de peso es decir una persona de 70 kg, 7 gr son suficientes.
•La cretina no tiene grasas ni daña los riñones.
TIP: No necesitas hacer “pausas” o “descansos” de la creatina.
Muchas personas creen que deben dejar de tomar creatina cada cierto tiempo, pero no es necesario hacer ciclos o pausas si estás tomando la dosis correcta (5g diarios) y no tienes problemas renales.
