System Body Evolution

01/01/2026

25/12/2025

Feliz Navidad 🎄👽

19/12/2025

¡Nuevos Atletas! De la mano con Germán
Gutiérrez.

🔺Consulta nutricional.
🔹Superávit.
🔺Deficit.
🔹Recomposición corporal.
🔺Control de peso.
🔹Diabetes / SOP / Dislipidemia.
🔺Menopausia.
🔹Nutrición antienvejecimiento.
🔺Coaching Online.

¡Cumple tus objetivos!
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16/12/2025

Maestro en nutrición deportiva Germán Gutiérrez.🔹 🔺

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📍Avenida Gral. Jose Vicente Villada 491, Benito Juarez Nezahualcóyotl, México, dentro de legionspartangym

alimentacion

13/12/2025

❌ “Si como muy poco, bajo más rápido”
Este es uno de los mitos más comunes… y más dañinos.

El cuerpo humano no funciona como una calculadora, sino como un sistema de supervivencia. Cuando recortas calorías de forma extrema, entra en termogénesis adaptativa: tu organismo se defiende del “hambre”.

¿Qué ocurre entonces?

🔻 Baja la leptina, la hormona que regula saciedad y gasto energético → el cuerpo activa el “modo ahorro”.
🔥 Disminuye el metabolismo basal (menos T3 activa).
🚶‍♀️ Baja el NEAT: te mueves menos sin darte cuenta.
⚠️ Sube el cortisol: más retención de líquidos y mayor pérdida muscular.

Al perder músculo, tu “motor metabólico” se vuelve más pequeño y quemas menos calorías en reposo. El resultado: mucha hambre, poco progreso y estancamiento, lo que se conoce como tumba metabólica.

👉 No es falta de fuerza de voluntad.
👉 Es tu biología evitando la inanición.

✅ La pérdida de grasa real y sostenible ocurre con un déficit moderado, que preserve músculo y minimice estas adaptaciones.

10/12/2025

Coaching online. 🔹 🔺

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📍Avenida Gral. Jose Vicente Villada 491, Benito Juarez Nezahualcóyotl, México, dentro de legionspartangym

alimentaciondeportiva

05/12/2025

Maestro en nutrición deportiva Germán Gutiérrez.🔹 🔺

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📍Avenida Gral. Jose Vicente Villada 491, Benito Juarez Nezahualcóyotl, México, dentro de legionspartangym

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03/12/2025

LOS 3 SUPLEMENTOS QUE SÍ FUNCIONAN 💥 (según ciencia REAL)

Deja de gastar en tonterías.
Solo necesitas estos 3 para fuerza, rendimiento y composición corporal.

1️⃣ PROTEÍNA (Whey / Caseína / Aislado)

Beneficios:
• Más síntesis de proteína muscular (MPS) 💪
• Mejor recuperación
• Te ayuda a llegar a tus gramos diarios (1.6–2.2 g/kg)

¿Cómo tomarla?
• 1 batido post-entreno
• O cuando necesites completar proteína

Por qué funciona:
Alta en leucina → activa la MPS.

2️⃣ CREATINA MONOHIDRATO

Beneficios:
• Más fuerza y potencia
• Más repeticiones y mejor rendimiento
• Apoya la ganancia muscular
• Incluso mejora funciones cognitivas

¿Cómo tomarla?
• 1 g por cada 10 kg de peso corporal
Ej: 70 kg → 7 g diarios
• A cualquier hora

Por qué funciona:
Recicla ATP más rápido → entrenos más fuertes.

3️⃣ CAFEÍNA

Beneficios:
• Más energía, foco y motivación
• Menor percepción de esfuerzo (RPE)
• Mejora fuerza, velocidad y resistencia

¿Cómo tomarla?
• 3–6 mg/kg
• 30 min antes de entrenar
• Úsala solo en sesiones duras (para evitar tolerancia)

Por qué funciona:
Bloquea la adenosina → menos fatiga, más rendimiento.

CONCLUSIÓN 🔥

No necesitas 10 suplementos.
Solo los 3 que tienen respaldo científico:

PROTEÍNA • CREATINA • CAFEÍNA
Enfócate en lo que funciona.