17/10/2025
1. Jugo de remolacha como preentrenote ayuda a mejorar tu rendimiento 🪫por sus nitratos que aumentan el flujo sanguíneo🩸 y transporte de oxígeno💨. 👉Nutritip adicional: Combínalo con jugo de naranja 🍊 y piña 🍍 así tendrá un sabor más dulce y carbohidratos de rápida absorción.⚡️
2. El “nudo de corredor”👟o “nudo de bloqueo” 🚫 es una técnica que consiste en amarrar tus cordones con un patrón que te ayudará a tener más estabilidad,🦶ayuda a prevenir lesiones o torceduras y que el pie se deslice provocando rozaduras. 🏃♀️
3. Respiración 😮💨 mientras corres realiza este patrón de respiración sincronizada de 2:2. Consiste en inhalar durante 2 pasos y exhalar en los siguientes 2 pasos 👣 Este patrón evitará que te “quedes sin aire”😤 y que respires irregularmente. Así garantizamos una entrada de oxígeno constante 🫁 para optimizar el rendimiento y la eficiencia al correr.
4. Hidratación 💦 asegúrate de tener un consumo óptimo antes, durante y después de tu carrera. 🏃 La cantidad y dosificación (será solo agua o se combinará con bebidas deportivas o electrolitos) dependerá de la distancia, intensidad y clima ⛅️
5. Cafeína ✅ si te gusta, puedes tomarte tu taza de café bien cargado o tu shot de espresso para “despertar”. 😴🫨El café actúa en tu sistema nervioso simpático ☕️ promoviendo un estado de vigilia y alerta 🚨
6. Carga de carbohidratos 🍞y fibra 💩 Una noche antes de tu carrera puedes tener una cena rica en carbohidratos, para tener buena energía y rendimiento.🍝🍛 la diarrea del corredor es una afección muy común, por el rebote y movimientos repetidos, 🚽para que no te pase disminuye el consumo de fibra dos días antes de tu carrera y después vuelve a la normalidad 🥬🥒
7. Pre entreno rápido y energético🪫antes de tus entrenamientos prefiere comer algo que irte en ayunas.
P.eje:
•1 puñito de frutos secos/ nueces 🌰 •1cc de peanut butter🥜 •Fruta de alto IG (Sandía 🍉, piña,🍍 plátano 🍌 ).
•1 vaso de jugo de naranja 🍊
•2 dátiles🌴
8. Micro metas 🏁 y control mental 🧠 En lugar de pensar “ya no puedo”🤧“estoy bien cansad@“😥, “que hago aquí😳”, “y si mejor me paro”, 😩etc. piensa en lo bien que lo estás haciendo👍, la capacidad que tiene tu cuerpo para seguir🧘♀️, automotivate con palabras de apoyo, 🥳, “échate porras y ánimos ” 💃 etc.
9. Música🎵 El ritmo musical puede motivarte a llevar y terminar mejor tus carreras 🎧😃 ➡️ Para trotar canciones con: 120-125 BPM. ➡️ Para máximos esfuerzos/ correr: 140-145 BPM.
10. El calentamiento 🔥es la parte más importante de tu entrenamiento☝️🧐 asegúrate de tener una buen calentamiento para prevenir lesiones 🤕🦴 moviliza tus articulaciones para que liberen el líquido sinovial, activa tus músculos y entra en calor para que estés listo para esforzarte🙌
