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nutri.360

•Nutrióloga|Alexandra Castellanos.
•Control y reducción de peso.
•Nutrición deportiva.

29/09/2025

Recordatorio de hoy 🥗🕊️
Tu cuerpo necesita tiempo para sentir saciedad. Come despacio, disfruta cada bocado y permite que tu estómago haga su trabajo sin prisa.
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Consultorio Violeta, Oaxaca Centro
Online o presencial

29/09/2025

¿Vas al refri por aburrimiento? 🚶‍♀️🍫
👉 Tu cuerpo pide estímulo, no comida.
✅ Tip de Nutrióloga: cambia el hábito, sal a caminar, realiza respiraciones conscientes o haz una breve pausa activa.
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28/09/2025

👉 Tal vez no estás comiendo lo suficiente o te faltan nutrientes clave.
✅ Tip de Nutrióloga: incluye grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva) y proteína en cada comida para sentirte saciada y mantener tu energía estable.
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27/09/2025

¿Te da sueño después de comer? 😴
👉 Es posible que tu comida esté cargada de carbohidratos simples.
✅ Tip de Nutrióloga: agrega proteína y fibra en cada comida para mantener la energía estable y evitar los bajones.
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27/09/2025

🌙 Dormir bien, el secreto para perder grasa 💪🔥

¿Sabías que tu cuerpo quema grasa mientras duermes? 😴✨
🧩 Durante el sueño profundo se regulan hormonas que controlan el hambre y la saciedad.
⚡️ Se equilibra el cortisol, evitando acumulación de grasa abdominal.
🏋️‍♀️ Potencia la recuperación muscular, favoreciendo un mejor rendimiento y mayor gasto energético al día siguiente.
🍃 Reduce los antojos de comida alta en azúcar.

💡 Tip clave: Apunta a 7-9 horas de sueño de calidad. Una rutina nocturna relajante es parte de tu plan de pérdida de grasa.

📲 Agenda tu consulta y construyamos juntos un plan que integre alimentación, entrenamiento y descanso.
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27/09/2025

Mi combo comodín 🤗
Sándwich de queso panela + latte 🥪☕
La mezcla perfecta de cafeína y nutrientes para darme ese extra de energía.

26/09/2025

💪 Errores comunes que frenan la ganancia de músculo 💥
Si entrenas y no ves resultados, revisa estos puntos:
❌ Déficit calórico constante: comer muy poco impide el crecimiento muscular.
❌ Baja ingesta de proteína: el músculo necesita aminoácidos para repararse y crecer.
❌ Entrenamiento sin sobrecarga progresiva: si no aumentas peso, repeticiones o intensidad, no hay estímulo de crecimiento.
❌ Dormir poco: el descanso es cuando el músculo se recupera y crece.
❌ Exceso de cardio: puede limitar la hipertrofia si no está bien planificado.
⚡ Tip Nutricional
Incluye de 1.6 a 2.2 g de proteína por kg de peso y reparte las comidas en 3-5 tiempos.
📲 Agenda tu consulta y logra una recomposición corporal efectiva.
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26/09/2025

¿Tu cuerpo está cansado o solo malnutrido? 😴 Comer conscientemente puede darte más energía que cualquier café.

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26/09/2025

🌿 Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): señales que debes conocer 🌿

El SOP es un desorden hormonal frecuente que muchas veces pasa desapercibido.
👉 Ciclos menstruales irregulares o ausentes.
👉 Aumento de vello en rostro, pecho o espalda.
👉 Acné y piel grasa que no ceden fácilmente.
👉 Pérdida de cabello en la zona de la coronilla.
👉 Aumento de peso especialmente en el abdomen.
👉 Resistencia a la insulina que eleva el riesgo de diabetes.

💡 Dato clave: El diagnóstico temprano y una alimentación personalizada pueden mejorar los síntomas y proteger tu fertilidad.

📲 Agenda tu consulta y recibe una estrategia integral para tu salud hormonal.
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26/09/2025

🥗✨ Desayuno que nutre y encanta
Huevito al punto perfecto, aguacate cremoso, pan artesanal y una ensalada fresca que llena de color y fibra la mañana.
Un recordatorio de que comer rico y saludable es posible todos los días.

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26/09/2025

💧 Por qué el agua es clave en tu metabolismo 🔑✨

El agua no solo te hidrata, también activa procesos vitales que impulsan tu metabolismo:
🚀 Favorece las reacciones químicas que transforman alimentos en energía.
🔥 Ayuda a regular la temperatura corporal, esencial para quemar calorías.
🩸 Facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a cada célula.
💪 Apoya la eliminación de toxinas, mejorando el rendimiento muscular.

👉 Tip: Bebe entre 30 a 35 ml por kg de peso al día. Ajusta si haces ejercicio o vives en clima caluroso.

📲 Agenda tu consulta y descubre cómo una buena hidratación potencia tus resultados.
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25/09/2025

“No necesitas comer menos, necesitas comer mejor” 🥗 La calidad es más importante que la cantidad.

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